道家玄門回春功道家玄門回春功是一種近期在民間比較流行的功法，堅(jiān)持長(zhǎng)期練習(xí)將可起到使人輕身健體的功效，駕輕就熟者還可能延壽長(zhǎng)命，因此玄門回春功深受百姓們的歡迎。下面，我們一起來了解道家玄門回春功法的練習(xí)步驟。一、預(yù)備功：全身直立，雙腳并攏，雙臂前伸，兩手臂中間夾角呈一直角，從體側(cè)上升，手心向上，吸氣，提腳跟。雙臂向上伸舉至頭頂部合掌后向下經(jīng)過腹部，手心向下，分至體側(cè)，雙腿分開，距離與肩同寬，兩臂置于體側(cè)，雙手自然下垂，全身肌肉放松，目光平視，排除雜念，思想入靜。 二、第一節(jié)，采用腹式深呼吸：先吸氣，后吐氣。吸氣時(shí)腳根提起，小腹鼓起，腹部展開，再多吸幾口新鮮空氣。初學(xué)時(shí)，用鼻吸氣，習(xí)慣后，可口鼻同時(shí)吸氣；呼氣時(shí)，小腹微收，兩膝順勢(shì)屈曲，腳根落地，盡力將肺胃中的濁氣從口排出，連續(xù)做十六次(一呼一吸為一次)。 三、抖動(dòng)：深呼吸后，約停半分鐘，全身放松，保持正直，雙臂仍垂于體側(cè)，兩膝稍曲，使身體整個(gè)上下彈性地抖動(dòng)。兩手手指略彎，伸直可有脹感。抖動(dòng)的同時(shí)叩齒，照此抖動(dòng)一分鐘，約一六四次。共作三分鐘。 四、轉(zhuǎn)肩：肩膀左右抖動(dòng)之后可稍等一分鐘，然后兩腳分開站立同肩寬，身體重心放布前腳掌上，雙膝微曲，全身放松，嘴自然微微張開，兩臂下垂，頭頸正直，轉(zhuǎn)動(dòng)肩頭劃圓。轉(zhuǎn)肩時(shí)，兩肩頭交替轉(zhuǎn)動(dòng)。肩頭的轉(zhuǎn)動(dòng)方向是：先左肩提起，由前、向上、向后、向下劃圓圈;于此同時(shí)，右肩向后、向下、向前、向上劃圓圈。左右兩肩交替協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)，共十六次。轉(zhuǎn)肩時(shí)，要用身體帶動(dòng)肩，用肩帶動(dòng)臂，使上體不停地扭動(dòng)，壓擠五臟六腑吐故納新。 |
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