很多人為了走得更快，試圖加大步長。這樣做，從生物學(xué)的角度來看效率不高，而且容易使人疲勞。較為科學(xué)的方法是，專注于每只腳向前邁的那個力氣，邁得很有勁兒，而且邁出后，腳的落地點(diǎn)很接近身體，這樣走效果更好。加速時，后腳跟先著地，然后過渡到腳尖，不要平腳踩在地面上。蹬地向前時，用肢趾部分用力。走路時，髖關(guān)節(jié)也要前后“轉(zhuǎn)”起來，相應(yīng)的，腰部也要隨節(jié)奏扭動。

       合理控制速度和步行量。

       決定開始走路健身時，要循序漸進(jìn)，從慢速開始走。一般來說，按照4.8至6.4公里的時速走比較合適。在跑步機(jī)上走和在戶外走效果差不多。如果在跑步機(jī)上走，可以把對應(yīng)的海拔值提高1%，這樣走就和在室外走一樣“費(fèi)勁”了。

       美國衛(wèi)生總署推薦每天至少走30分鐘，每周至少走5次，中等強(qiáng)度。

       如果每天不能保證連續(xù)30分鐘鍛煉，也可累積運(yùn)動量，只要加起來夠30分鐘即可。中等強(qiáng)度的感覺是，走起來身體稍稍變熱，呼吸稍有困難。

       北京市體育科學(xué)研究所研究員周琴路介紹，國外普遍推薦的運(yùn)動處方是每天步行1萬步，而我國則推薦每天6000步至1萬步。

       健步走比跑步安全。

       行走時腳落地所產(chǎn)生的沖擊力僅為體重的一半，能有效緩解肌肉、關(guān)節(jié)因得不到鍛煉而導(dǎo)致的僵硬、萎縮、疼痛等癥狀。此外，健步走有利于保持優(yōu)美體態(tài)，增強(qiáng)心肺功能，增加骨質(zhì)強(qiáng)度，減輕精神壓力等。對于肥胖癥、血脂異常、高血壓、糖尿病、冠心病、抑郁癥等疾病，健步走效果明顯。