小編要為大家介紹一套17天瘦身方法，在17天內(nèi)就能讓你看到明顯的瘦身效果，這個減肥方法是從美國流傳過來的，不節(jié)食，輕運(yùn)動，吃好飲食就能為你甩肉不少，具體如何進(jìn)行17天飲食瘦身方法呢，就一起來跟小編詳細(xì)了解下吧，保證讓你瘦的開心。

如今，想必大多數(shù)美眉們都希望自己可以“吃得好、動得少、瘦得快”，但通常情況下這簡直就是奢望。而今天小編為你推薦17天飲食瘦身法，堅持4周期，讓你健康瘦下來。千萬不要猶豫了，一起來美麗看我七十二變吧!

什么是17天瘦身飲食法？

17天飲食法是由美國著名家庭醫(yī)生麥克·莫雷羅(MikeMoreno)在2010年創(chuàng)建，迅速風(fēng)靡歐美。他所著的《17天瘦身飲食》高居《紐約時報》瘦身類暢銷書第一名。知名瘦身飲食評論網(wǎng)站《DietsinReview》評選17天瘦身飲食為“年度最受歡迎飲食法”。麥克醫(yī)生提出的17天飲食法一共分為4個周期，每個周期為17天。他總結(jié)這個飲食法的最大特點(diǎn)就是四個字：成效立見。

17天瘦身飲食計劃與其他飲食法有什么不同？

17天飲食法與其他飲食法最大的不同在于：永遠(yuǎn)不會讓你覺得無聊。2008年，麥克醫(yī)生發(fā)起“和醫(yī)生一起散步”的活動，每周兩次和患者一起散步，鼓勵患者多做運(yùn)動，并且和患者保持良好互動。麥克醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，每個減重者都希望減重時能立刻看到改變，如果減重速度和預(yù)期相差甚遠(yuǎn)，人們往往會失去耐性，容易半途而廢而無法堅持到底。因此，17天飲食法就是要快速見效。這項(xiàng)飲食法有別于其他飲食法，在四個階段的瘦身過程中基本不會遇到停滯期。17天飲食法會“讓身體疑惑”，熱量攝取和食物的多樣化，能夠避免身體陷入完全適應(yīng)的狀況，這樣體重計的數(shù)字不會停滯不動。

17天瘦身飲食法的4個周期 第1周期：蛋白質(zhì)加速減重

我們都知道，第一周期是效果最明顯的一個周期。大約能減掉4～6公斤的體重。這個階段是以健康的方式讓脂肪動起來。如果你是個“無肉不歡”的人，那么這個階段不會讓你有痛苦的感覺。蛋白質(zhì)能幫助燃脂，而且還能抑制食欲，避免暴飲暴食發(fā)生。當(dāng)然這個階段你也需要大量食用蔬菜和低糖水果，并且每天運(yùn)動17分鐘，加速身體排毒。加拿大一項(xiàng)研究指出：體重超重的人節(jié)食時，如果毒素釋放到血液中，那么新陳代謝率會放緩，這意味著熱量的燃燒速率降低，沒有消耗的熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存下來，減慢瘦身速度。

第2周期：“隔日斷食法”重啟代謝

在第二個17天里，你需要采用類似“隔日斷食法”的方式來重啟代謝。也就是第一第二階段的飲食交替進(jìn)行。奇數(shù)日采用第二階段飲食法，偶數(shù)日采用第一階段的飲食法?！案羧諗嗍撤ā钡难芯砍晒l(fā)表于《美國臨床營養(yǎng)學(xué)》期刊上，它并不是真正的斷食，而是指通過攝入低熱量和高熱量的日子輪流，以提高新陳代謝，降低體脂肪，避免停滯期的出現(xiàn)。也就是說，第二階段你需要在奇數(shù)日攝入低熱量：如新鮮蔬菜、低糖水果、瘦肉等，偶數(shù)日攝入相對較高的熱量。

第3周期：達(dá)成目標(biāo)

如果你成功地完成了前兩個周期，那么到達(dá)此周期的你應(yīng)該已經(jīng)進(jìn)行了34天的瘦身過程了，即將看到曙光!這時身材已經(jīng)更纖瘦，氣色應(yīng)該也不差，穿什么都好看。這個時期，可以大方地往餐單里加入新的食物，如全麥面包、面條、點(diǎn)心、適量的脂肪，并適度飲酒。其實(shí)碳水化合物不是人類的大敵，只要能保證適量以及在下午兩點(diǎn)之前吃，瘦身成果就不會因此被撼動。這個階段需要增加有氧運(yùn)動量，如徒步、慢跑、騎車或參加健身房的有氧課程，記得把之前的每天17分鐘的運(yùn)動時間延長到45～60分鐘。

第4周期：維持苗條

這一階段的你完全可以為自己喝彩!你已經(jīng)成功瘦身，在和肥胖的戰(zhàn)爭中，你是贏家。接下來的17天里，需要注意的就是防止肥肉再度上身。這時候要告訴你一個壞消息和一個好消息。壞消息是：你需要一直控制自己的飲食;好消息是：之前的努力讓你比其他人更容易做到這一點(diǎn)。

當(dāng)然，現(xiàn)在的你已經(jīng)沒必要對自己太嚴(yán)苛?？梢赃m當(dāng)“與自己的身體和解”。周一到周五嚴(yán)格遵循前三個周期的飲食方針，而周六周日則可以讓自己放縱一下，想吃什么就吃什么。這么做也可以讓新陳代謝系統(tǒng)摸不到頭腦，從而更好地發(fā)揮作用，有助于瘦身。因?yàn)樵谖逄旃?jié)食之后，周末兩天增加了能量的攝取(你可能吃了炸雞、冰淇淋、奶酪蛋糕等)，飲食中的熱量增加加速了新陳代謝。之后，當(dāng)新陳代謝系統(tǒng)開足馬力發(fā)揮作用時，你又回到了周一的節(jié)食生活，而能量燃燒的速度并沒有立刻慢下來。不過周末也別太放縱了，吃自己喜愛的食物最好不要超過三餐。周末時光可以通過運(yùn)動或做點(diǎn)家務(wù)來燃燒卡路里，或者也可以睡個好覺?？茖W(xué)表明，睡眠不足容易發(fā)胖。