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我的散步四字經(jīng) 我在1952年進(jìn)入松江師范（中師）讀書時，是喜歡跑步的，最長的距離曾經(jīng)從學(xué)校跑到了佘山腳下，約 而我退休以后，一直沒有讓我真正的停下來。平日就是歡喜與愛人二人到外面走走，也談不上什么直到今年，有計劃的什么鍛煉或參加健身運動。 直到今年才算是完全回到家中，真有一種“一身輕”的感覺。但時間雖然充裕了，但不重視健身鍛煉的壞習(xí)慣也養(yǎng)成了。直到4月初，我愛人在一次驗血時，被查出血糖的指標(biāo)達(dá)到7.2，超出了正常值（6.1）。這時根據(jù)親友的指導(dǎo)：目前不需服藥，而要控制飲食，但同時要每天外出散步一小時進(jìn)行鍛煉。 為此除了做到飲食控制外，就從今年4月起，就陪愛人一起外出散步，也算是一種健身運動吧！ 我根據(jù)我倆的體質(zhì)：一都有一點高血壓和冠心病前兆；二我們都有一點關(guān)節(jié)炎和大腿關(guān)節(jié)處有骨質(zhì)增生的情況；加上我們的年齡都已經(jīng)超過75了。為此我們的散步有些與眾不同，主要歸納起來四個字：帶、多、適、恒，說出來請不見笑。 1、帶：就是外出時一般要帶好卡（敬老卡，交通卡）、機（手機，有事可聯(lián)系）、茶（隨時可解喝）、錢（必要時可用）袋（把這些放在一個拎袋中，以免遺忘），做好外出的準(zhǔn)備。 2、活：我們散步的時間、路線、方式是靈活多樣的。從時間來說，一般是在下午3時以后；但在今夏高溫的情況下，我們基本上放到晚上7、8點鐘外出。從散步的路線來說，每天也是不同的，今天向南，明天向西等等，不一而足。目的地也不定，有時到公園，有時到超市，有時到步行街等。散步的方式也不同：不是完全的純粹散步，而是做到三個結(jié)合：散步與乘車相結(jié)合，如我們乘地鐵到陸家嘴，逛到濱江大道去散步，再走到東昌路，后乘公交返回；健身與游玩結(jié)合，如我們乘車到世紀(jì)公園或濱江森林公園游玩；游蕩與購物結(jié)合，如到家樂福里散步，既避暑，又散步，還對看中的商品順便買一點回家。使散步成為一項十分有趣的活動，甚至樂此不疲。 3、適：就是要量力而行。散步對老年人人來說，是一項比較適宜的，而且是簡單易行的健身運動。但它畢竟是一項運動，就一定要根據(jù)自己的身體狀況和天氣情況來進(jìn)行。我的想法是：走得快了，就稍為慢一點；走得累了，就在路邊找個地方坐一下，休息一下再走；喝了，就喝幾口帶的水。關(guān)鍵是在散步時一定要全身放松，在任何時候都要做到神散心松，盡力而為，才能收到既活動了全身肌肉、關(guān)節(jié)和筋骨，又不要消耗太多的熱量，以免搞得筋疲力盡。 4、恒：就是要持之以恒，堅持不懈。這里有二條要堅持：一是量到，就是步行至少在1小時左右，只能多，不能少，通過這樣的散步，就會出一身“養(yǎng)生汗”，回到家中再休息一下，待出的汗基本收住后，再好好洗個澡，這樣真是舒服！二是不斷，就是除特殊情況外，每天堅持。如有時碰到小雨，我們就撐了傘出去走走；天實在太熱，我們就到超市或地鐵里去散步。我們甚至這樣相互鼓勵：煉好了腳頭，就可以更好的出去旅游！ 應(yīng)該說，散步的好處很多，如能增強心血管的機能；提高機體的代謝功能；有助于消除身體疲勞等等。但我們堅持的時間還不長，所以體會只能說有一點，如每天走一個多小時，是沒有什么問題的，抵御感冒的能力也較強，一般的小毛小病也不會上身，愛人的血糖指標(biāo)也基本能控制住了。為此我們要一直堅持下去。我想：長期堅持，必有好處。
 
向春寫于2013-8-23 14：34 |
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