丹田混元功
1、自然站立，雙手虎口相交，掌心朝內(nèi)（男左在內(nèi)，右手在外）貼于肚臍下丹田部位，全身放松，意想丹田內(nèi)出現(xiàn)一幅太極陰陽(yáng)圖，運(yùn)轉(zhuǎn)不停，吸氣時(shí)從下往上，呼氣時(shí)從上到下，一上一下，一陰一陽(yáng)，黑白分明，吸氣時(shí)微微提肛，呼氣時(shí)微微松肛。這樣反復(fù)運(yùn)轉(zhuǎn)，順逆時(shí)針?lè)较蚋?6圈后，意守丹田半分鐘。然后扎上腰帶，吸氣時(shí)腹部鼓起，雙手掌開(kāi)始由輕至重按揉腹部（按揉時(shí)手不要滑動(dòng)，手掌心貼在肚臍上不動(dòng)，帶動(dòng)腹部運(yùn)動(dòng)），盡量微微提肛，順逆時(shí)針?lè)较蚋靼慈?6下，意守丹田半分鐘。
    2、自然站立，全身放松，吸氣時(shí)右腿迅速往右邁出一步成右仆步，同時(shí)雙拳分開(kāi)，右拳放于頭頂上方，左拳放于腹部下方成打虎勢(shì)閉氣時(shí)收肛，迅速將雙拳、雙腿收回腰間成馬步樁，然后用勁，拳心相對(duì)，緩緩自腰間往上推之，氣運(yùn)全身。雙腿慢慢撐直成拔山舉鼎勢(shì)。只手臂伸直后呼氣松肛為一遍。再吸氣成左仆步，動(dòng)作同上，一左一右反復(fù)各做18遍后意守丹田半分鐘。
    3、馬步樁，吸氣時(shí)雙掌放于腰間，掌心向上松肛，目視前方，閉氣時(shí)提肛，全身用勁，腳趾抓地，力貫注于雙臂和雙手的食中二指、翻掌、掌心向前成立掌勢(shì)，豎起食中二指，用抖勁向前氣運(yùn)全身。緩緩?fù)瞥鲋辽熘焙螅魵馑筛貫橐槐?。再吸氣雙掌收回腰間，閉氣再送出，反復(fù)動(dòng)作18遍后意守丹田半分鐘。
    4、馬步樁，吸氣時(shí)雙手推拳在腰間，拳心向上松肛，閉氣提肛。用勁雙拳緩緩從腰間旋轉(zhuǎn)向前穿出，拳心朝下，至伸直時(shí)猛然抖勁翻臂，拳心向上，氣達(dá)全身。呼氣后再吸氣松肛。閉氣提肛，收回雙臂經(jīng)胸前運(yùn)勁往左右緩緩伸出至直時(shí)，拳心換為朝下，猛然抖氣翻臂，拳心朝上為一遍。呼氣再吸氣翻臂，收回雙手至腰間，拳心朝上，閉氣再送出，反復(fù)動(dòng)作做18遍后意守丹田半分鐘。
    5、馬步樁，吸氣時(shí)松肛，雙手握拳從腰間往上抬至胸前時(shí)翻拳往左右撐開(kāi)至直，拳心朝下，然后閉氣提肛，雙拳用勁內(nèi)旋，用抖勁握拳，這時(shí)拳心朝上。閉氣完松肛?fù)Q氣，吸一口氣完再閉氣用勁握拳，比第一次緊，然后松肛?fù)Q氣。這樣反復(fù)運(yùn)氣握拳，一次比一次緊，全身勁力也一次比一次大，下盤也越來(lái)越穩(wěn)固，共做18次。吸氣時(shí)收回雙拳經(jīng)腰間翻拳，拳心朝下，閉氣提肛，緩緩地往前送出，送出時(shí)抖勁，同時(shí)握緊拳后換氣松肛，再吸氣時(shí)雙拳收回一點(diǎn)，閉氣時(shí)再抖勁送出，握拳一次比一次緊，反復(fù)動(dòng)作18次，最后收回雙拳至腰間拳面朝下，吸氣松肛，閉氣時(shí)全身用勁，雙腳腳趾內(nèi)扣抓地，雙拳下壓，然后松肛?fù)Q氣，再吸氣，反復(fù)動(dòng)作18次后意守丹田半分鐘。
此功長(zhǎng)期練習(xí)可力大無(wú)窮，可單練亦可全練，全練的去掉1-4意守丹田半分鐘即可。

丹田換氣  
    每日子時(shí)和寅時(shí)到柏樹(shù)多，環(huán)境幽靜，空氣清新的地方練功。先活動(dòng)頭、四肢、膝、踝等關(guān)節(jié)數(shù)分鐘之后，面向南方，直身站立，口眼微閉，下頦微收，兩足橫開(kāi)與肩同寬，雙腳平直，腳尖稍內(nèi)扣，腳掌心含空，雙手自然下垂于兩大腿外側(cè)(如圖1.1)
    按上法將姿勢(shì)擺好之后，從頭面，頸項(xiàng)、肩關(guān)節(jié)、胸背、腰腹、髖關(guān)節(jié)、會(huì)陰、大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿、踝關(guān)節(jié)及雙腳掌由上至下地逐次放松三遍。待全身充分放松后，即以口分別盡力呼出三口體內(nèi)濁氣，然后按順呼吸法呼吸，口呼鼻吸。吸時(shí)舌尖輕砥上腭，小腹部稍凸起，意念氣從頭頂百會(huì)穴垂直下降至腹部丹田處， 同時(shí)兩手由大腿兩側(cè)向前緩慢地作弧形上提到額部?jī)蓚?cè)上方(如圖1.2)，上提時(shí)雙手掌指伸直，指尖相對(duì)，掌心向后，拇指斜朝上；隨后便張口輕輕地呼氣，呼氣時(shí)舌尖放平，小腹內(nèi)收，同時(shí)雙手在額部?jī)蓚?cè)內(nèi)旋翻轉(zhuǎn)雙掌下按，掌心向下，掌指相對(duì)，經(jīng)胸腹前向下按壓至雙腳尖的地面上，上身亦同時(shí)向前俯，兩腿繃直，不可彎曲(如圖l.3)。 前俯時(shí)呼氣，意念內(nèi)氣從丹田分作兩股向下導(dǎo)引，經(jīng)雙大腿前內(nèi)側(cè)貫注入雙足心的涌泉穴；然后慢慢直腰抬身，兩手又外旋轉(zhuǎn)掌緩慢地向上作弧形上提，同時(shí)吸氣，意念內(nèi)氣從腳后外側(cè)上升經(jīng)外跨返回至丹田。
     就這樣起身時(shí)以鼻吸氣，俯身時(shí)以口呼氣，如此反復(fù)練習(xí)30分鐘左右。
     正常效應(yīng)：在練功后一星期至一個(gè)月之內(nèi)，雙手心及雙腳足心會(huì)出現(xiàn)發(fā)熱、發(fā)麻、發(fā)涼、發(fā)脹感，腹部發(fā)熱并有“雷鳴”(即腸鳴音)。此外，身體還可出現(xiàn)大、小、輕、重、光亮、癢、跳等感覺(jué)。以上這些感觸現(xiàn)象如在練功后出現(xiàn)其中之一，我們便稱之為“得氣感”。

培元功
(1)蓄精培元    

練功時(shí)在選上述電、坐、臥三種姿勢(shì)之一種，但以坐式練功效果最佳，行走式在初學(xué)時(shí)不易掌握，初習(xí)者最好不要采用。    練功時(shí)按下述方法練習(xí)：    

①將要練功之前，在大腦里要有“我要練功了”的概念，然后選好練功的位置(注意要南北向)，做好練功的姿勢(shì)。    

②開(kāi)始練功時(shí)，先在大腦里默想：我已開(kāi)始練功了，不能東想西想，要專心練功。然后從頭部向下依次放松全身的肌肉關(guān)節(jié)。放松時(shí)不要過(guò)于仔細(xì)地想哪一塊肌肉如何放松，只要意念從上而下地想松，肌肉、關(guān)節(jié)也隨著意念快速地放 松就行。放松法要連續(xù)三次，每次都要從頭向下放松至雙足心為止。放松時(shí)姿勢(shì)不要改變。    

③用鼻腔吸氣和呼氣?？谇婚]合，神態(tài)自然,雙眼輕輕地閉攏，舌尖自然地伸平，輕輕地觸及上牙齒后的牙齦(俗稱“牙肉”)上，不要僵硬。    ④意念集中在下丹田處3—5分鐘。    

 ⑤把意念轉(zhuǎn)到天上，想象天上日、月、星的精華是一種金黃色(或者是紅的亦可)的氣體充滿了整個(gè)天空，自己置身于這個(gè)金黃色的空氣之中。    

  ⑥采用順式呼吸法(即吸氣時(shí)小腹外凸，，呼氣時(shí)小腹內(nèi)收)，自然、柔和地進(jìn)行呼吸。吸氣時(shí)想象頭頂正中處開(kāi)一個(gè)小口如杯子口大，天上金黃色的精華之氣從這個(gè)小口被吸進(jìn)來(lái)，并從頭部向下，沿身體的中心(想象從頭頂?shù)礁共坑幸粋€(gè)直形的空心通道)降至下丹田；呼氣時(shí)，想象這些精華之氣被腹內(nèi)吸收，放出污濁之氣從雙側(cè)大腿的中間向下降至雙足心(涌泉穴)，并把這些濁氣放出足心穿入地下深處(如圖1.4)或從心窩排泄出去。呼氣的同時(shí)還要放松全身。等到自然熟練之后，吸氣時(shí)配合輕微的收縮肛門(如輕輕地忍使大便一樣，不要用力太大)。    每次練功半小時(shí)至1小時(shí)后，即可收功，收功時(shí)，兩手重疊，以左手心勞宮穴按壓在肚臍上，右手搭在左手背上，以臍眼為中心，先按順時(shí)針?lè)较蜃宰笾劣?女子則相反)，從上至下，由內(nèi)向外，速度均勻地輕輕揉轉(zhuǎn)18～36圈(如圖1.5)；然后又換為逆時(shí)針?lè)较颍杂抑磷?；從外向?nèi),速度均勻地輕輕揉轉(zhuǎn)18～36圈。再以雙手掌互相搓擦至熱后,輕擦顏面部18次，放松全身肌肉，緩行十步后功畢。
練功要領(lǐng)：全身舒松，形靜如眠，調(diào)息柔和自然，意守丹田宜清淡，似守非守，若有若無(wú)，心情舒暢。怡然自得，精神愉快，神態(tài)從容自若，斷滅一切雜念，達(dá)到靜水無(wú)風(fēng)，秋月無(wú)云，清徹洞明，恬淡虛無(wú)的境界。
    正常效應(yīng)：百分之九十的人在練功后第十天左右，自覺(jué)在吸氣的腹部有輕微的發(fā)熱感，發(fā)熱的部位因人而異，同時(shí)腹部出現(xiàn)“咕咕”的腸鳴音，矢氣增多；一個(gè)月后腹部發(fā)熱的面積逐漸加大；兩個(gè)月后小腹內(nèi)發(fā)熱似溫水流動(dòng)樣，全身有溫暖的舒適感，口中唾液增多；三個(gè)月后氣力大增，小腹熱感更甚(與病態(tài)的燥熱不同)，有時(shí)還可出現(xiàn)小腹部輕微的跳動(dòng)感。部分練功者腹部還可出現(xiàn)氣團(tuán)感。
    出現(xiàn)上述感覺(jué)之后，則稱之為：“火燒丹田”，這是初具丹田內(nèi)功的重要標(biāo)志。練功三個(gè)月后，極少數(shù)練者腹內(nèi)的“氣團(tuán)”可以沿任督二脈行走(即通小周天)。
   (2)五心納氣法
    采用熊樁姿勢(shì)練功。練功前，先意守丹田3～5分鐘后，即采用順呼吸法進(jìn)行緩慢、柔和、自然的呼吸，先呼后吸,吸長(zhǎng)呼短。吸氣時(shí)想象天地精華之氣隨著吸氣動(dòng)作從頂心、手心(雙側(cè))和足心(雙側(cè))源源不斷地收聚入丹田，同時(shí)，放松睪丸和肛門：呼氣時(shí),柔和地收提睪丸和收縮肛門，并意想體內(nèi)濁氣向頭頂百會(huì)穴、雙手勞官穴及雙足涌泉穴排泄出來(lái)。如此一呼一吸，反復(fù)練習(xí)30——60分鐘后即可收功
    收功時(shí),方法與"蓄精培元"的收功方法相同。
    練功要領(lǐng)：意守“五心”，吸精聚氣，吸氣時(shí)放松睪丸和肛門，呼氣時(shí)收提睪丸和收縮肛門。吸天上日月星之精華和大地山水樹(shù)之靈氣；呼體內(nèi)污濁之病氣。
    正常效應(yīng)：頭頂心百會(huì)穴、雙手心勞宮穴、雙足心涌泉穴出現(xiàn)熱、麻、跳動(dòng)感，矢氣增多，皮膚有蟻爬感，全身輕安自在，酥綿快樂(lè)，如沐溫泉之浴，有時(shí)出現(xiàn)全身如一片白支冉冉向上升飄。同時(shí)，外腎亦因精氣充沛而產(chǎn)生勃舉現(xiàn)象。
丹田練氣法

是煉丹小周天術(shù)和筑基之功。仙家曰：“夫筑基之功，調(diào)藥補(bǔ)精，煉精化氣,收心以還虛，即收神固精養(yǎng)氣之訣也?！备鶕?jù)實(shí)踐，經(jīng)過(guò)120天左右的習(xí)練，即可收到防治病患、強(qiáng)身健體、散布內(nèi)氣的絕佳效果。
丹田練氣法著重練丹田之氣。古書(shū)云：“昔日逢師傳口訣，只教凝神入穴”。穴即下丹田，它上通泥丸、下貫涌泉，為先天大道之祖，逐日生之根，產(chǎn)鉛之地，千變?nèi)f化之道，神妙莫測(cè)之機(jī)，盡從此出。故曰：“此竅非凡竅，乾坤共合成。名為神穴，內(nèi)有坎離精?！毕杉以疲骸皟?nèi)煉之道，至簡(jiǎn)至易，唯欲降心火入水丹田耳?！?/span>
第一步：調(diào)身
 1、坐式，單盤、雙盤、散盤均可，須選擇最無(wú)痛苦的坐法，以雙盤效果為最佳。
 2、左手掌放在右手掌上，拇指指端相對(duì)，微微接觸，放在腿上，靠著下腹部，十指微微張開(kāi)。
3、身體須端正，脊柱勿挺勿曲。肩宜平、腰宜伸、頭宜正、坐宜穩(wěn)，舌抵上腭，閉目垂簾。
 第二步：布場(chǎng)
 1、意念坐在橢圓形的蓮花寶座之上，寶座中間有一太極八卦，寶座外圍有一圈正燃燒著的香。作此意念，就如坐在一個(gè)人很強(qiáng)的場(chǎng)能之中，練功效果極其明顯。
 2、開(kāi)天門閉地戶：先提肛收縮會(huì)陰，先意念百會(huì)穴打開(kāi)。開(kāi)天門以采先天，閉地戶以守胎息。
 3、接著，意念在天地之間，只有你一個(gè)人在練功，四周布滿了真氣。默念并觀想：“我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用”三遍。納四方之正氣以歸正室，以養(yǎng)胎真。
 4、整體放松：接頭→頸→肩→雙臂→前胸→后背→前腹→后腰的順序，一一意念放松，面帶微笑。輕松、愉悅，利于入靜，利于氣血運(yùn)行。
 5、排濁納新，調(diào)和身心：“先開(kāi)口把氣呼出，一方面緩緩地綿綿不絕地把氣吐出，一方面心想體內(nèi)的疾病和氣息一同吐出去，吐出氣息之后，再閉著口從鼻孔吸收清氣，三遍。呼吸和緩、氣息均勻，快速進(jìn)入氣功狀態(tài)。
 第三步：收神固精養(yǎng)氣
 1、意念下丹田有一輪紅日，光芒四射，照亮五臟、六腑、四肢、百骸，驅(qū)走病氣，全身融匯在一片祥光之中。
 2、接著意念地層深處有一束月光攜帶地陰之氣從會(huì)陰處直射下丹田，頭頂上空有一束陽(yáng)光攜帶宇宙陽(yáng)剛之氣從百會(huì)處直照下丹田。丹田紅日與陰陽(yáng)之氣相融合，丹田更加暖融融。“先天氣，后天氣，得之者，常似醉?！?/span>
 3、保持“1”與“2”那種狀態(tài)，做到知而不守、先存后亡、虛心凝神、不著色相、不落空之、虛靈不昧、存養(yǎng)寂照，以半時(shí)辰(1小時(shí))為佳。但覺(jué)呼吸和緩、空洞暢快，即是真正存神達(dá)化之功。
 如此夜夜勤行，日日寂照，少年不過(guò)月余，中年不過(guò)百日，老年不過(guò)期年，自然而然，不知不覺(jué)無(wú)中生有，天機(jī)發(fā)動(dòng)，玄關(guān)竅開(kāi)，而其種產(chǎn)矣!其妙之處，非筆者文字所能描繪。
收功：
1、意念宇宙所有真氣都回歸丹田，然后關(guān)閉全身毛孔，勿令內(nèi)氣散失。
 2、口中有津液，漱口數(shù)遍分三次咽下，意念引到下丹田。
3、雙手搓熱擦面部三十六次，然后搓雙耳三十六次。
 4、從前到后輕輕拍打頭部九次。
5、雙手握空拳一前一后輪流捶打前胸、后背，共三十六次。
6、握空拳捶打兩肋、腹部、腰部，各三十六次。
7、分三次張口吐出體內(nèi)熱氣，恢復(fù)練功前狀態(tài)。
8、最后默念：“真氣護(hù)身，邪氣不入內(nèi)”三遍。收功完畢。
注意事項(xiàng)：
1、練功前后半小時(shí)內(nèi)切勿飲食(包括飲水)。
2、少食或不食過(guò)膩、過(guò)酸、過(guò)辛、過(guò)辣、過(guò)苦的食物。
3、飲食切勿過(guò)饑過(guò)飽，做到已饑方食、未飽先止。
4、練功前解盡大小便。
5、衣帶勿緊勿松，以感到舒適自然為佳。