睡好覺的基本條件

最近有一位朋友調(diào)侃，最容易暴露年齡的，不是外表，而是睡眠。想當初十七八歲的時候，有張椅子倒頭便睡；現(xiàn)在外出選擇賓館時，對床褥舒適度的要求越來越高，可還是睡不著。我們是否把睡眠給丟了呢？大多數(shù)失眠癥是由疾病和精神憂慮引起的，有時也可因安逸的生活、不節(jié)制的飲食習慣或不適當?shù)奈缢a(chǎn)生。

一、先來看看“好睡眠”需要滿足的條件

1、上床后到入睡的時間短，數(shù)分鐘至十幾分鐘即可入睡。

2、直到第二天早晨睡醒，中途不醒。

3、早晨起床時，疲勞消除，精力充沛。

一個健康人如果認為是以上條件得不到滿足，從而陷入一種痛苦的狀態(tài)。但是，對失眠產(chǎn)生過分恐懼有害無益。

二、哈佛大學公共衛(wèi)生學院在《改善睡眠》的報告中指出了人們對睡眠觀念的三個誤區(qū)：

1、每天睡足8個小時

睡眠時間因人而異，過長的睡眠反而使身體變虛弱。臨床實驗中得出，7小時睡眠是最健康的，其糖尿病、冠心病的發(fā)生危險和死亡風險最低。但這也不是絕對的，應以第二天醒后精神飽滿為準。

2、徹夜難眠，第二天便無法正常工作

如果就寢后的1個小時內(nèi)仍無睡意，應起床，為自己找些隨時能停下來的活動，如閱讀、下棋，等有了睡意再躺下，翌日仍可以正常工作?！安焕Р簧洗病笨偙榷⒅旎ò鍞?shù)羊好。

3、失眠癥是一種疾病，而是解決之道

安眠藥服用時有禁忌，如患急性閉角型青光眼及重癥肌無力時。另外，有心臟、肝臟及腎臟功能障礙的人，高齡者，孕婦等服藥必須慎重。服用安眠藥會產(chǎn)生精神依賴和耐受性。

為了避免失眠，關(guān)鍵是盡量以安靜和平穩(wěn)的心境就寢，不懷揣煩心事。

三、以下是家庭實用安眠法

1、準備好就寢環(huán)境

臥室內(nèi)無噪音，空氣清新；選擇適當高度的枕頭，軟硬度適合；被子盡量輕些，有助于身體血液循環(huán)；夏天空調(diào)溫度在25℃左右。

2、邊聽音樂邊睡：音樂家巴赫曾為羅馬皇帝的頑固失眠癥寫了一部作品——《哥德堡變奏曲》。重復的單調(diào)音可以引起睡意，已是不爭的事實。在就寢前聽巴洛克風格的音樂是不錯的選擇。

3、和諧的性生活：和諧的性行為可刺激全身的觸覺，使腦內(nèi)形成一種近似麻醉劑的生理活性物質(zhì)，它具有精神安定的作用，使全身肌肉放松。

4、促進睡眠的維生素

大麥、小麥、花生、杏仁、胡桃等都富含B族維生素和維生素E。慢性缺鈣也會引起白天情緒焦躁，精神不集中，因此攝取足夠量的鈣也能改善睡眠。