長(zhǎng)期承受壓力是非常危險(xiǎn)的，甚至是致命的，尤其對(duì)我們的健康和幸福來(lái)說(shuō)。當(dāng)我們因?yàn)閴毫Χ鵁o(wú)法清醒思考時(shí)，我們的效率就會(huì)降低，甚至?xí)e(cuò)誤連連，這些都會(huì)增加我們的痛苦程度。

隨著時(shí)間推移，我們的壓力會(huì)積累到一個(gè)臨界點(diǎn)，到那時(shí)我們的免疫系統(tǒng)就會(huì)被削弱，我們也就更容易生病。當(dāng)環(huán)境壓力隨時(shí)間積累到一定程度，就會(huì)產(chǎn)生生理壓力。正是生理壓力引發(fā)了大部分的疾病。

正如“戰(zhàn)斗或逃跑”在緊急情況下可以挽救我們的生命，是一種非常重要的反應(yīng)機(jī)制。但當(dāng)危險(xiǎn)過(guò)去后，這種身體警報(bào)不應(yīng)該還在持續(xù)拉響。問(wèn)題就在于人們?cè)凇皯?zhàn)斗或逃跑”狀態(tài)下的平均停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，會(huì)出現(xiàn)一個(gè)不可避免的結(jié)果：最終某些地方會(huì)壞掉，顯現(xiàn)出來(lái)就是癥狀。一系列癥狀加在一起，就是疾病。

沒(méi)有釋放的壓力就是問(wèn)題

壓力頻繁累積的效果，再加上沒(méi)有足夠的恢復(fù)時(shí)間，會(huì)讓身體承受不了。我們身體上最薄弱的部分就會(huì)以某種方式壞掉。出現(xiàn)的過(guò)敏癥或疾病其實(shí)只是表示在壓力下某些薄弱的部分壞掉了。當(dāng)我們沒(méi)有足夠的時(shí)間來(lái)從上一場(chǎng)壓力中恢復(fù)，而下一場(chǎng)壓力又接踵而來(lái)的話(huà)，我們的細(xì)胞就會(huì)持續(xù)保持關(guān)閉的狀態(tài)，身體也會(huì)加速衰老，最終就會(huì)早逝。

應(yīng)對(duì)環(huán)境壓力的工具

有一些身體上的方法，的確能釋放環(huán)境壓力。比如有氧運(yùn)動(dòng)能改善心血管機(jī)能，還有深呼吸和能量醫(yī)學(xué)。而非身體上的方法主要是祈禱和冥想，也被證明是行之有效的。

下面介紹的這個(gè)簡(jiǎn)單方法叫“立竿見(jiàn)影法”。實(shí)際上是綜合了所有緩解壓力的有效元素—身體上的、非身體上的—融合而成的一個(gè)強(qiáng)效方法。它只需要花上10秒鐘就能做完！

“立竿見(jiàn)影法”第一次將目前已知的最能有效緩解壓力的身體及非身體的方法相結(jié)合。在短短10秒鐘的時(shí)間里你就會(huì)感受到明顯的效果，堪比30~60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)、深呼吸或冥想。

當(dāng)你感覺(jué)自己能量不足或承受了壓力時(shí)，就可以使用“立竿見(jiàn)影法”。它會(huì)中斷壓力反應(yīng)，這樣你的身體就不會(huì)累積壓力，而是會(huì)將其清除，讓你保持平衡狀態(tài)你在有需要時(shí)可隨時(shí)做  “立竿見(jiàn)影法”，但至少一天3次。

“立竿見(jiàn)影法”步驟如下：

1.給你的壓力評(píng)分。當(dāng)你開(kāi)始做“立竿見(jiàn)影法”時(shí)，集中精力去感受你在那天或那一刻感受到的壓力的總體水平。緊張感有多強(qiáng)？程度有多大？你感覺(jué)受它多大影響？你與他人的關(guān)系受了多大影響？你看世界的方式受了多大影響？是不是在身體中的各處都有？

請(qǐng)你給自己的壓力打分，0到10分。0就意味著沒(méi)有任何壓力，而10則意味著壓力達(dá)到無(wú)法承受的地步。這對(duì)你而言是一個(gè)非常有幫助的工具。當(dāng)你事先給壓力評(píng)分，然后做完“立竿見(jiàn)影法”后再次評(píng)分，你就可以測(cè)量自己減輕壓力的效果了。你就知道要不要繼續(xù)做，讓你的壓力水平更低。當(dāng)做完“立竿見(jiàn)影法”后，你就會(huì)知道你的總體壓力水平降低了。

2.將你的手掌以舒服的姿勢(shì)放在一起。你可以十指交叉做一個(gè)祈禱的姿勢(shì)，其他姿勢(shì)也可以，只要你的手掌是放在一起的。

3.集中意念，想著你想要清除出身體的壓力——身體上的或精神上的。

4.進(jìn)行10秒鐘強(qiáng)有力的呼吸：

用“腹式呼吸法”快速有力地呼吸。用嘴有力地吸氣、呼氣。使用你的橫膈膜，這樣你的腹部就會(huì)隨著吸氣鼓起，隨著呼氣收入。如果你有些頭暈的話(huà)，還是要保持這個(gè)呼吸的方式，只是強(qiáng)度可以有所降低。

在你做強(qiáng)有力的呼吸時(shí)，想象一些積極正面的東西。可以是壓力離開(kāi)身體的樣子，或是一幅安靜祥和的場(chǎng)景，或是任何與壓力相反的、可以取代壓力的事。舉個(gè)例子，如果你感到很生氣，你可以在心里說(shuō)“耐心”或“平靜”。

我們建議你一天做3次。不過(guò)就算你一天只做一次，也會(huì)看到效果。但是，如果你想要快速減少即時(shí)壓力，降低壓力的總水平，那我們還是強(qiáng)烈建議你每天做3次、4次甚至更多次。畢竟它只需要花幾秒鐘的時(shí)間，但卻會(huì)給你一個(gè)完全不同的感受！來(lái)源智慧之光公眾微信號(hào)zhzg2013

你也許會(huì)奇怪為什么這樣一個(gè)簡(jiǎn)單、快速、易行的方法減輕壓力的效果可以和幾十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)和冥想的效果相當(dāng)。下面就是它的工作原理。

呼吸的力量

“立竿見(jiàn)影法”使用的是一種呼吸的技巧，叫做“強(qiáng)力呼吸法”。正是這種強(qiáng)力呼吸法讓你可以中斷壓力的循環(huán)，而且?guī)酌腌姷臅r(shí)間就能有類(lèi)似幾十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)和冥想的效果。物理學(xué)中的慣性定律表述道：“除非有足夠的能量，否則改變不會(huì)發(fā)生?！倍鴱?qiáng)力呼吸法就可以在體內(nèi)創(chuàng)造大量的力量。在這個(gè)過(guò)程中，強(qiáng)有力的呼吸給身體增加了動(dòng)力—充滿(mǎn)能量的氧氣和身體運(yùn)動(dòng)。就像風(fēng)能是地球上的首要能源，我們的呼吸就相當(dāng)于身體中的風(fēng)能。就算你只進(jìn)行強(qiáng)呼吸，你也會(huì)有舒緩、放松的感覺(jué)。你的情緒也會(huì)更平和。

習(xí)慣性的淺呼吸是慢性壓力的一種表現(xiàn)。淺呼吸由某些讓我們震驚或警惕的事情引起，最后演變成了一種習(xí)慣。慢性淺呼吸的人，仿佛一直生活在恐懼焦慮的狀態(tài)下。

在《意識(shí)呼吸》一書(shū)中，蓋爾?亨德里克博士寫(xiě)道：“當(dāng)某種非常痛苦的情緒來(lái)臨時(shí)，我們的第一反應(yīng)就是停止呼吸。這是由神經(jīng)系統(tǒng)引發(fā)的一種保護(hù)性的‘戰(zhàn)斗或逃跑’反應(yīng)。之后很快你的身體就會(huì)被大量的腎上腺素淹沒(méi)，而控制血液循環(huán)的交感神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)參與進(jìn)來(lái)，讓你的心臟跳得更快，血液流動(dòng)更快。”短促的淺呼吸正是這種反應(yīng)的后遺癥。有些人甚至在應(yīng)對(duì)一些小事時(shí)也會(huì)習(xí)慣性地屏住呼吸。所有的淺呼吸都會(huì)減少我們吸入的氧氣量，也減少我們排出的二氧化碳量，這會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞層面的壓力。

將注意力放在呼吸上，一天幾次，這會(huì)讓你更加注意自己的呼吸情況。強(qiáng)力呼吸法中的腹式呼吸會(huì)讓你的身體感受到呼吸得很滿(mǎn)很深入的感覺(jué)。這樣當(dāng)你集中精力消除壓力或感受平靜時(shí)，就會(huì)不由自主地進(jìn)行深呼吸。當(dāng)你持續(xù)練習(xí)“立竿見(jiàn)影法”時(shí)，即使在兩次練習(xí)的間歇，你也會(huì)更深入地呼吸。“立竿見(jiàn)影法”會(huì)漸漸增加你的肺活量，不但會(huì)促進(jìn)健康，還會(huì)延年益壽。

定期使用“立竿見(jiàn)影法”的效果還有：

* 刺激心血管系統(tǒng)

* 增加攜氧量

* 清除體內(nèi)的二氧化碳等廢物

* 通過(guò)增加內(nèi)分泌系統(tǒng)的能量，來(lái)刺激免疫系統(tǒng)

* 改善淋巴系統(tǒng)的功能