首先，關(guān)于看書(shū)。貼吧里好多前輩都多次強(qiáng)調(diào)看書(shū)看書(shū)看書(shū)，不要忽略任何一頁(yè)，每一頁(yè)都有很重要的知識(shí)，而很多人想練囚徒健身，卻根本不看書(shū)，甚至電子版也不看，只是看一些動(dòng)作就照著練，這樣練的根本不是囚徒健身，而且一個(gè)普通健身動(dòng)作，所以建議大家買(mǎi)實(shí)體書(shū)看。

也有人說(shuō)了，書(shū)我看了，為什么還是不知道怎么練，或者說(shuō)，書(shū)字太多不想看，又或者，看完感覺(jué)沒(méi)什么感想，那請(qǐng)大家要記住另一個(gè)前輩們經(jīng)常說(shuō)的話：健身先健腦。其實(shí)不僅是健身，做事不思考會(huì)一事無(wú)成

進(jìn)入正題，老是有人覺(jué)得自己俯臥撐之類(lèi)的動(dòng)作做的很多，或者感覺(jué)自己做的很標(biāo)準(zhǔn)，就直接跳過(guò)六藝前幾式。面對(duì)那些前輩勸告從第一式做起，他們會(huì)這樣想：不需要，那種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度根本太低，照著書(shū)中對(duì)墻做反而會(huì)讓自己肌肉退化。這樣想法絕對(duì)是錯(cuò)的。

囚徒健身的本質(zhì)是循序漸進(jìn)突破潛能。每個(gè)六藝中第一式并非讓你增加肌肉，而是強(qiáng)化關(guān)節(jié)和身體筋骨強(qiáng)度，并且讓你記住這個(gè)系列動(dòng)作的正確感覺(jué)，以便于練以后幾式動(dòng)作更加規(guī)范。書(shū)中作者也闡述了他抨擊器械健身的原因，在關(guān)節(jié)不夠強(qiáng)健的情況下直接負(fù)重練習(xí)，或許通過(guò)刻苦鍛煉你能變得背負(fù)很多重量健身器械，但是關(guān)節(jié)在無(wú)形中損傷，久而久之會(huì)讓你的能力局限，無(wú)法突破

這里說(shuō)幾種人。有人上來(lái)會(huì)問(wèn)：練囚徒健身的舉腿好像能練腹肌，那練到哪，練多久能出腹?。?/p>

首先問(wèn)題的出發(fā)點(diǎn)就是錯(cuò)誤，囚徒健身并非鍛煉出觀賞性肌肉，而且鍛煉力量從而可直接顯得肌肉更加結(jié)實(shí)。用原作者的話：如果像練那種好看的腹肌，還是直接去健身房吧(練卷腹)

當(dāng)然不是說(shuō)卷腹不好，卷腹練出腹肌的效果絕對(duì)是相當(dāng)顯著，只是想要增加身體核心區(qū)力量，舉腿還是最好的

還有一種人也十分有趣，他們?yōu)榱藴p肥而練囚徒健身(囚徒健身門(mén)檻低)研究完書(shū)，認(rèn)真的按照書(shū)中方法先練四藝，然后從第一式練，扎扎實(shí)實(shí)，一周練兩次。然后這樣說(shuō)：我練了囚徒健身為什么沒(méi)減肥？！

這種人和之前那種為了練出健美肌肉的朋友其實(shí)是一樣的，所以再次重申，囚徒健身練的是力量，而不是美。想減肥很簡(jiǎn)單，管住嘴多運(yùn)動(dòng)，跑步游泳跳繩都可以。關(guān)鍵是堅(jiān)持。這是我減肥的心得

關(guān)于跑步，這里其實(shí)也可以攝入囚徒健身循序漸進(jìn)的思想。人想要保持健康，要保持三十分鐘的跑步習(xí)慣。這里就會(huì)有人說(shuō)：不行，我頂多跑五分鐘就不行了。但是又有人為了減肥或者強(qiáng)化體力想要自己給自己魔鬼訓(xùn)練，于是第一天下定決心，而這心態(tài)也確實(shí)讓他超越了自我，只能跑五分鐘的他跑到了十分鐘。而后果就是，第二天他發(fā)現(xiàn)自己腿酸痛的走不動(dòng)路，于是想，今天就休息一下吧，然后就沒(méi)有然后了。

事實(shí)上，囚徒健身書(shū)中很排斥做超越自己身體負(fù)荷的大量運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟愕纳眢w根本做不了這些，而超出負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)非但無(wú)法強(qiáng)化自身，反而會(huì)損傷關(guān)節(jié)，跑步其實(shí)是很損傷膝蓋關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，而體能很弱從不運(yùn)動(dòng)的人突然嘗試長(zhǎng)時(shí)間跑步，關(guān)節(jié)損傷更可怕。當(dāng)然，同樣的問(wèn)題不僅僅是跑步。因?yàn)槲沂翘治璧模車(chē)芏噙@樣的人。他們平時(shí)亂跳，突然看到大師比賽視頻，于是開(kāi)始勵(lì)志，他們想增強(qiáng)手臂力量，于是說(shuō)：今天我要做一百個(gè)俯臥撐！于是他們咬牙做完了一百個(gè)完全不標(biāo)準(zhǔn)且沒(méi)有節(jié)奏的俯臥撐后，第二天因?yàn)槭直厶鄱^續(xù)躺床上睡覺(jué)。很多人一鍛煉就要練出酸痛感，把這視為有效果，其實(shí)輕度酸痛感是沒(méi)什么問(wèn)題，如果酸痛到影響生活了，那一定是運(yùn)動(dòng)過(guò)度，效果反而會(huì)減弱

在沒(méi)有練習(xí)囚徒健身前，每天我是這樣健身的。早上九點(diǎn)鐘開(kāi)始，做常規(guī)俯臥撐六十個(gè)，分三組。然后把腿放在高處做俯臥撐，做六十個(gè)(后來(lái)看書(shū)發(fā)現(xiàn)這個(gè)方法也被作者噴過(guò))然后是夾臂俯臥撐六十個(gè)。接下來(lái)就是做一些卷腹動(dòng)作。就這樣自己瞎練完然后喝杯蛋白粉?？此聘┡P撐越做越容易，自己感覺(jué)越來(lái)越強(qiáng)，其實(shí)讀過(guò)囚徒健身的朋友就會(huì)知道，這并不說(shuō)明什么，只不過(guò)是身體麻木了這些動(dòng)作而已。所以那些上來(lái)就說(shuō)：我可以做幾百個(gè)俯臥撐，我可以做一百多個(gè)仰臥起坐，我需要從第幾式開(kāi)始練？！我只能說(shuō)：練你媽個(gè)頭，先把書(shū)仔細(xì)看完再說(shuō)

囚徒健身中另一個(gè)科學(xué)的地方在于強(qiáng)調(diào)了每個(gè)動(dòng)作的節(jié)奏重要性。以俯臥撐為例，大部分人做俯臥撐根本不管節(jié)奏甚至不控制呼吸，一頓亂做，做完幾十個(gè)感覺(jué)好累，然后說(shuō)身體得到了鍛煉?？焖僮龈┡P撐可以讓肌肉更具爆發(fā)力，但是這就出現(xiàn)了另一個(gè)問(wèn)題，快速做很多運(yùn)動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)弱的人損傷很大，很多人只注重練大塊肌肉而不注意關(guān)節(jié)筋骨，殊不知后者在身體力量強(qiáng)弱里起到?jīng)Q定性作用。