☆ ［塑身］黃金減重日：周日開啟減肥計劃　最易成功

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2014-01-12 08:39   愛美網(wǎng)   責任編輯：Winnie

導語：想要開始減肥的美眉們知道嗎，減肥計劃開啟時間也有講究。相關調(diào)查得知周日或周日開啟減肥計劃的效果最給力，平均每個星期就可甩肉3.6公斤。

纖細窈窕的審美觀下，減重成為多數(shù)女性畢生的功課，幾乎人人都發(fā)展出自己的「甩肉勝利公式」，但何時執(zhí)行公式最能讓人持久瘦身呢?有研究發(fā)現(xiàn)，從周日或周一開始減重，最能夠熬過減肥倦怠期，達到瘦身的預期目標，而周二開始的減重計劃則最容易讓人放棄，復胖率也高。

黃金減重日　研究：周日最佳、周二最差

英國「特易購飲食網(wǎng)站」（Tesco diets）曾針對2千名減重者的飲食紀錄做分析，發(fā)現(xiàn)每名女性一年至少會進行2次節(jié)食計劃，其中以周日或周一開啟計劃的減重效果最好，平均每個星期可甩肉3.6公斤，其中高達8成8較不會在結(jié)束計劃后復胖。

而每個星期二則堪稱為「黑色減重日」，研究發(fā)現(xiàn)從周二開始減肥計劃的人，多數(shù)人因受不了飲食上的嚴格控制，且對于減肥感到疲憊，大多數(shù)人會在周五停止減重計劃，最多只能堅持1個星期。特別的是，當他們恢復正常生活后，辛苦減去的肥肉會快速回歸原位，難以保持瘦身的成果。 

研究團隊表示，擬定減肥計劃時需耗費時間思考和準備，而假日剛好是一周最能放松心情、擺脫工作煩惱的時候，減重者有充分的時間可慢慢規(guī)劃，悠閑地購買食物和設計減重食譜；周二正好是「憂郁星期一」的隔天，工作忙碌、情緒不佳，若再耗費心神去擬定減重計劃，容易讓心情變得更差，越減越痛苦，最后決定放棄，此時的減重效果自然不見變好，甚至容易復胖。

周日放假最開心　減重壓力小

對于這套「減肥最佳時間表」的說法，曾經(jīng)與體重數(shù)字奮戰(zhàn)的營養(yǎng)師也深表認同，指出，減重是一件「意愿大于一切」的工作，需專注力和好心情相互配合才能堅持到底，但現(xiàn)代人周間工作忙碌、壓力大，嚴格的減重計劃就像個緊箍咒，綁得越緊，掙脫的意愿就越強，因此常有人才減重幾天就自動放棄。 

營養(yǎng)師表示，從自己的減重經(jīng)驗也發(fā)現(xiàn)，周日開始的減重計劃，因開啟時的心情輕松，執(zhí)行2、3天后遇到俗稱「小周末」的周三，愉快的心情可稍稍舒緩體重控制的不耐，讓人堅持甩肉的計劃，而再過2天則是周五，稍微放縱自己吃些美食，歡樂的情緒更有助于假日擬定和執(zhí)行接續(xù)的減重計劃。

熬過減重倦怠期　營養(yǎng)師傳授5技巧

減重是個漫長的過程，如何克服減重倦怠期？營養(yǎng)師建議擬定減重計劃時把握5個黃金原則：

1、彈性計劃：

每個減重者的執(zhí)行度不一，擬定減重計劃時應考量個人行動力，規(guī)劃合適的減重進度，不宜太嚴格，且應避免長時間維持單一食物或種類的減肥法。依據(jù)個人減重情況，平均減重每3天或6天后休息一天，讓自己喘口氣，吃吃別的東西，可減輕減重的痛苦，讓人更有意愿堅持到底。

2、選對食物：

平日的減重飲食計劃中，高纖蔬果絕對不能少，減重者應符合「蔬果579原則」，若想在定期的減重休息日吃些巧克力、肉類犒賞自己，仍應保持充足的蔬果量。此外，減重應避免惡性的低卡路里減重法，應均衡攝取各類食物，若過度嚴格限制熱量，反而會讓基礎代謝率變慢，不利于減重計劃的持久度。

【補充】

蔬果579原則（1份≈200克的新鮮蔬果）

2～6歲兒童：蔬菜3份、水果2份（5）

6歲以上學童和成年女性：蔬菜4份、水果3份（7）

青少年和成年男性：蔬菜5份、水果4份（9）

3、循序漸進：

就像運動一樣，飲食減重也要循序漸進，不可為了達到目標而太激進，如此容易出現(xiàn)體重拉扯、復胖的現(xiàn)象，無形中離窈窕身材越來越遠。

4、飲食日記

要搞清楚自己究竟在吃些什么，最好將每天吃的食物記入飲食日記中。飲食日記會消除您對自身飲食習慣的錯覺,使您飲食時更清楚自己究竟在吃什么.這種意識可能足以讓您改變某些不良的飲食習慣。使用飲食日記也有利于您監(jiān)控食量、追蹤減肥進展，以便確定自己是否在向目標邁進。

5、假日開始：

如上述研究所示，假日是一個星期中最休閑、放松的時候，最適合擬定和執(zhí)行減重計劃。開好頭也就等于成功了一半，實施起來也比較容易，因此也更容易成功。