一、跳短繩

1

、握繩方法：握有把（柄）的繩，手自然握??；握無把的聲，要把跳繩兩端繞在手心和手

背上，用拇指與食指第一、二關(guān)節(jié)握住跳繩。

2

、量繩方法：跳繩的長(zhǎng)短可用雙腳開立（不應(yīng)大于肩）或一腳踏在跳繩中間部位，兩手握

繩的兩端，兩臂屈肘與體側(cè)成直角，然后拉直跳繩即可。

3

、搖繩方法：①正搖繩：兩手握繩，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一

致用力，

將繩向上、

向前掄起，

當(dāng)繩掄至頭以上位置時(shí)，

兩手臂不停頓繼續(xù)向下、

向后掄繩，

使繩繞身體周而復(fù)始地掄動(dòng)。開始時(shí)，以兩肩為軸，

雙臂雙手腕同時(shí)用力，手臂掄繩動(dòng)作比

較大。

技術(shù)熟練后，

手臂掄繩動(dòng)作可逐漸減小幅度，

以兩肘為軸，

用兩前臂和手腕配合搖繩。

十分熟練后，可僅以兩手腕的動(dòng)作來搖繩。②反搖繩：動(dòng)作與正搖繩動(dòng)作相同，只是方向相

反。

4

、停繩方法：當(dāng)跳繩由后、向前搖轉(zhuǎn)時(shí)，一腳向前伸，腳跟著地，腳尖抬起，使跳繩中段

停在腳掌下。

（一）正搖跳短繩：

（

1

）連續(xù)并腳跳。兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一

致用力，

將繩向上、

向前掄起，

當(dāng)繩掄至頭以上位置時(shí)，

兩手臂不停頓繼續(xù)向下、

向后掄繩，

當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即跳起，

繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過去，

兩手臂不停頓繼續(xù)向后、

向

上、向前掄繩，繩接近地面的瞬間雙腳繼續(xù)跳起，連續(xù)做數(shù)次。

備注：加墊跳（

1

次）：兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)

調(diào)一致用力，將繩向上、向前掄起，當(dāng)繩掄至頭以上位置時(shí)，兩腳原地跳躍一次，兩手臂不

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停頓繼續(xù)向下、

向后掄繩，

當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即再跳一次，

繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過

去，連續(xù)做數(shù)次。

（

2

）連續(xù)單腳交換跨繩跳。兩手握繩的兩端，向前搖

1

次繩，兩腳分前后依次跨繩；連續(xù)

單腳交換跳短繩。當(dāng)繩擺至前下方時(shí)，一腳前擺越繩，繩擊地時(shí)擺動(dòng)腿落地、踏跳，另一腿

后舉。當(dāng)繩擺至前方時(shí)，后退再前擺、踏跳，如此交替進(jìn)行。

（二）反搖跳短繩。跳躍動(dòng)作同正搖跳短繩，搖繩方向相反。

（三）編花跳

（

1

）向前搖繩編花跳

向前搖繩編花跳有兩種跳法。

第一種把跳繩搖到前上方時(shí)，

兩臂迅速體前交叉，

同時(shí)經(jīng)

下向后快速抖腕，兩立刻起跳，這種固定兩臂在體前交叉搖繩跳的動(dòng)作方法，也稱“死”編

花跳；

另一種跳法是兩臂在體前稍分開，

搖跳一次，

再搖時(shí)兩臂在體前交叉搖繩跳，

叫

“活”

編花跳。

（

2

）向后搖繩編花跳

向后搖繩編花跳也有兩種跳法。

動(dòng)作與向前搖繩編花跳基本相同，

只是兩臂交叉的時(shí)機(jī)

（兩腳跳過繩后，兩臂有下向上在體前交叉）和搖繩方向不同。

（四）正搖雙搖跳

兩手持繩端，繩從背后向前搖動(dòng)，當(dāng)兩腳并腳高跳起時(shí)，

雙手快速抖動(dòng)搖繩，使繩子在

腳下通過兩次落地。

二、雙人跳短繩

（

1

）一人帶一人跳。被帶人與搖繩人面對(duì)或同向站立。搖繩人兩手各握繩的一端，將

繩防于體后。搖繩人發(fā)出：

“預(yù)備—跳”后，向前搖繩，兩人同時(shí)并腳跳起，繩從兩人腳下

依次搖過，連續(xù)條數(shù)次。

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（

2

）雙人同搖一繩向前跳。兩人并肩站立，各用外側(cè)手握繩的一端，將繩防于體后，其

中一人喊：“預(yù)備跳—

-

跳”后，兩人立即同時(shí)向前搖繩，同時(shí)并腳跳起，連續(xù)跳數(shù)次。

（

3

）雙人同搖一繩向后跳。兩人并肩站立，各用外側(cè)手握繩的一端，將繩防于體前，其

中一人喊：“預(yù)備跳—

-

跳”后，兩人立即同時(shí)向后搖繩，同時(shí)兩腳跳起，連續(xù)并腳或兩腳

交換跳數(shù)次。

（

4

）二人搖繩一人并腳跳。跳繩人左（右）手握繩，將繩放于體后，搖繩人面向跳繩人

左（右）站立，手握繩。其中一人喊：“預(yù)備—跳”后，兩人同時(shí)搖繩，當(dāng)繩搖至跳繩人腳

下時(shí)立即跳起，繼續(xù)進(jìn)行，連續(xù)跳數(shù)次。

（

5

）一正一反跳。兩人并肩、方向相反站立，各用外側(cè)手握繩端，將繩放在一側(cè)，其中

一人喊：

“預(yù)備—跳！”后，兩人立即同時(shí)搖繩，同時(shí)一人向前而另一人自然向后并腳或兩

腳交換跳，連續(xù)跳數(shù)次。

三、跳長(zhǎng)繩

握繩方法：

2

人可單手或雙手握繩各握跳繩一端，如繩長(zhǎng)可在拇指與其他四指間適當(dāng)繞

幾圈。

搖繩方法：

兩位搖繩人面對(duì)面而立，

兩人的身高接近為易。兩人向同一方向搖繩，

動(dòng)作

要協(xié)調(diào)一致。

（

1

）

原地并腳和單腳交換跳長(zhǎng)繩

站在跳繩的中間，

由靜止的側(cè)立姿勢(shì)開始。

當(dāng)繩搖過頭頂接觸地面的一瞬間，

原地并腳

向上起跳，繩從腳下穿過后輕巧落地；連續(xù)數(shù)次。單腳交換跳要求靠近繩一側(cè)腿向側(cè)跨跳，

另一腿上提依次越過，輕巧落地。

（

2

）正面、斜面（側(cè)面）跑入跳長(zhǎng)繩

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面對(duì)或側(cè)對(duì)繩圈來的方向，把跳繩打地聲音當(dāng)作“跑”的啟動(dòng)信號(hào)，一打地就跑入。當(dāng)

搖轉(zhuǎn)的繩子著地瞬間及時(shí)跳起。連續(xù)跳

1

—

3

次（可并腳跳、單腳交換跳或并腳加墊跳），

從反面跑出。

a.

側(cè)面進(jìn)入，魚貫“

8

”字形跑過。學(xué)生站成一路縱隊(duì)，站在一搖繩人的一側(cè)。兩搖繩

人向同側(cè)方向正搖繩，

當(dāng)搖轉(zhuǎn)的繩子著地瞬間排頭先跑入，

跳起一次后從反面跑出，

繞過一

側(cè)的搖繩人，站在繩的同側(cè)另一端。全隊(duì)依此輪流跳完，再?gòu)牧硪粩嚅_始。

b.

兩側(cè)跑入交叉“

8

”字跳繩。將學(xué)生分成甲、乙兩組，各站成一路縱隊(duì)，分別站在繩

子同側(cè)兩端。

兩搖繩人向同側(cè)方向正搖繩。

甲隊(duì)第一人跳繩人在搖轉(zhuǎn)的繩子著地瞬間立即跑

入，跳起一次后從反面跑出，繞過異側(cè)搖繩人，站在乙隊(duì)排尾；乙隊(duì)第一人在甲隊(duì)第一人跑

出后，

立即跑入，

跳起一次后從反面跑出，

繞過異側(cè)搖繩人，

站在甲隊(duì)排尾。

依次輪流跑完。

上繩之前往前站，繩子打地往里鉆，跑到中間往上竄，路線跑直別拐彎。

四、跳雙繩

（

1

）短繩套長(zhǎng)繩，單搖跳。長(zhǎng)短繩交叉，短繩套長(zhǎng)繩，

2

人搖長(zhǎng)繩，跳繩人在長(zhǎng)繩下

搖短繩，短繩隨長(zhǎng)繩同時(shí)搖轉(zhuǎn)，一搖一跳長(zhǎng)短繩。

（

2

）短繩不套長(zhǎng)繩，單搖跳。長(zhǎng)短繩不交叉，

2

人搖長(zhǎng)繩，跳繩人在長(zhǎng)繩下?lián)u短繩，

一搖一跳長(zhǎng)短繩?？梢蕴八览K”，或跳“活繩（短跳繩人持繩跑入后再搖繩跳）。

（

3

）一人跳兩條長(zhǎng)繩。

2

人面對(duì)面站立，手持兩條平行的長(zhǎng)繩，分別握繩兩端，跳繩

同學(xué)站在先搖起繩的一側(cè)。

當(dāng)先起的繩子搖過跳繩同學(xué)的頭頂時(shí)，

另一條繩子搖起，

先起的

繩子在打地的一瞬間用單腳交換跳或并腳跳的方式跳躍。跳過之后，立刻跳躍后起的繩子。

連續(xù)數(shù)次。這種跳法屬于跳”死”繩。跳“活”繩：跳繩同學(xué)側(cè)對(duì)或正對(duì)來繩。當(dāng)繩搖至一

繩在上，

一繩在下時(shí)，

跳繩人從正面或斜面跑至繩的著地點(diǎn)附近，

用單腳交換跳或并腳跳的

方式跳躍。