這個(gè)操是一個(gè)享受國務(wù)院津貼的骨科專家教我的，我一個(gè)親戚就是練這個(gè)操練好的，我從6月份開始練，到現(xiàn)在腿能抬高到70度以上了，以前病的時(shí)候連30度都抬不了。

這個(gè)練習(xí)操，主要是練背部肌肉，堅(jiān)持練，一定有效果。

（1）平躺床上，最好是硬板床。

（2）曲左腿做支撐，伸直右腿，抬高角度和左腿大腿角度相同，腰盡量上挺，堅(jiān)持一段時(shí)間，直到堅(jiān)持不住為止。

（3）堅(jiān)持不住時(shí)放下右腿 放下腰部，稍做休息。

（4）曲右腿，伸直左腿，抬高角度和右腿大腿角度相同，腰盡量上挺，堅(jiān)持一段時(shí)間，直到堅(jiān)持不住為止。

（5）堅(jiān)持不住時(shí)放下左腿   放下腰部休息一會(huì)。

（6）左右腿各做一次算做一節(jié)，一天早中晚各做3節(jié)。

堅(jiān)持鍛煉，幸福將離你不遠(yuǎn)。

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