某天，感覺自己需要練一練動功，就查找各類資料，然后自己琢磨開了。

其實，平時也練一些動功。但感覺運(yùn)動量還可以再加點，功法可以再豐富些。

經(jīng)反復(fù)體會，暫集十八式。這些，來自五湖四海。我是偶爾練之，感覺效果還不錯。

這些動功，主要是命功范疇（其中也有高深的部分）。在我練習(xí)的體系里面，屬于輔助的內(nèi)容，不是主要內(nèi)容。而且，都不是我創(chuàng)的，而是來自網(wǎng)上、書上、師傳等等。我就是把其中自己喜歡的動作什么的，揀出來，組合在一起。然后，平時沒事的時候，比劃比劃。

因此，這個貼子的內(nèi)容是沒辦法固定的，我可能要多次修改。

當(dāng)然，這樣做，也只是為了自己檢查需要用的。不是推薦大家來練習(xí)。

當(dāng)然，如果有人有興趣，也可以參考一二。但我是不負(fù)責(zé)的。

而且，其中詳細(xì)的練法，我也不甚清楚。我就是不求甚解的態(tài)度，比劃比劃，活動一下身子骨，就可以了哈哈。

還有一個原因，就是每天因工作、生活習(xí)慣等原因，坐的時間太久了，難免身體發(fā)胖、發(fā)重。對我這個很不喜歡運(yùn)動的懶人來講，有幾種動功，偶爾習(xí)之，是不得已的辦法。

我喜歡的動功，還有：神手功，反正法，等等。

暫時，把那些動作、功法，稱為十八法吧。當(dāng)然，這個與以前流行的那些是不一樣的。下面是具體內(nèi)容：

1.吞丹入腹

    就是類似一氣三清、摟氣灌頂那樣的動作，把天上的氣全劃拉到你小肚子中心的意思。返還功、川派易筋經(jīng)、武當(dāng)養(yǎng)生功里，都有類似的動作。許多氣功里面，也往往有類似的動作。我做的不同點，還有兩處，其一，是有一個仰頭望空的動作。其二，每個動作，都有手按動小腹三下這個動作。這樣，如果做三次，就可以按小腹九下。這個小腹處，就是關(guān)元穴。

    這個動作練練，是有好處的。甚至可以說，這個動作是很重要的一個意念、動作、呼吸都能夠完美結(jié)合的一個動功，很有深意的。而且，費(fèi)力不多，你練多少次都沒問題，甚至練半小時，也行?？隙ㄓ泻锰?。川派特別講究類似的一個動作（與我這個不完全一樣，但差不多），據(jù)老輩的人說，如果不練此動作，那么，動功的效果會減少一半。好家伙！

2.陰陽轉(zhuǎn)

    類似華山導(dǎo)引的那個上元功。身體左轉(zhuǎn)，右轉(zhuǎn)，腿胯擠一下下元。據(jù)說是能夠激發(fā)元氣什么的。我也沒太多體會。反正也不累，就轉(zhuǎn)著玩幾下子。

3.三盤落地

   這個來自于松溪派武當(dāng)內(nèi)壯功的鏟膀子。三盤落地是武當(dāng)硬氣功排打的練法，我是借用三盤的名字而已，不是練真正的三盤。原傳的三盤落地很吃功夫，練不好會吐血、筋脈斷折的。原傳的鏟膀子，也是武功的練法，馬步架打至少五十下，功夫上來后往往要打五百下的。我的練法，不用馬步，就是直接站著鏟打。我自己玩輕松的了。因我的目標(biāo)是健身，不是武功。這樣，功法的效果、差別就太大了，沒辦法與原來的比了。想練武的朋友，建議玩原來的鏟膀子吧。誰累誰知道。

4.四正式

    這個是低架馬步樁。只要求大小腿成直角，不要求膝不出腳尖什么的。我只是擺一擺架子，鍛煉一下腰腿而已。并不堅持太長時間。

5.舉手式

    就是八段錦的雙手托天，加上調(diào)整脾胃單舉手。

6.車輪手

    這個來自松溪武當(dāng)內(nèi)壯法，就是弓步掄手臂。我練這個感覺很舒服、順暢，肋部都打開了。

7.拍打小腹

    這個是劉先生所傳的功夫，是激發(fā)小肚子功能，打開一些阻礙物的。劉先生的道家功夫，非常重視小肚子的能量。當(dāng)然，拍打的時候要適度，不要太用力了，那里面包的都是性命之器啊，小心謹(jǐn)慎為上。

8.禮拜八方

    這個好理解，就是活動腰部的。什么兩手攀足固腎腰、彌天架彩、側(cè)彎腰什么的，反正是活動腰的，怎么玩都可以。我感覺這個動作很好，腰一活，形就活了。

9.龜縮功

    華山派的。自己查去。

10.蛇步功

    這是劉先生的功法。我選的是最后一步，就是彎腰后仰，用手劃大圈，越劃越大。這個動作練后很舒服。

    2013.9.14補(bǔ)充：這個動作，與武術(shù)基本功的“涮腰”類似（雖然有點不一樣，但不必詳細(xì)區(qū)別了，當(dāng)涮腰練也差不多，反正是練腰部、脊椎的）?，F(xiàn)將百度的涮腰貼在下面供參考----兩臂與上體向左或向右劃圓，帶動腰部轉(zhuǎn)動稱涮腰。運(yùn)動方法是：兩腳開立，略寬于肩，兩臂自然下垂。以髖關(guān)節(jié)為軸，上體前俯，兩臂向左前下方伸出。隨之向前、向右、向后、向左翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。盡量增大繞環(huán)幅度，以使腰部涮動增大。練習(xí)時：上體先做向前、向后、向左、向右側(cè)屈的動作，然后再做涮腰動作；速度由慢到快，次數(shù)逐漸增多。左右方向交替進(jìn)行。還可以在網(wǎng)上找一下視頻，涮腰的練法是差不多固定的，沒很特殊的變化。

11.七星羅漢

    這個動作來自劉百川先生的功法。就是蹲起。劉百川先生的原傳功法，是做幾十個各樣的蹲起。我只做十個左右。呵呵。中里巴人把一個類似的動作傳出來了，說是強(qiáng)腎的。我看了一下，差不多吧。還有一位中醫(yī)，講三二一健身法，里面有一個要求，就是雙腿運(yùn)動。

12.氣補(bǔ)乾坤

    這個動作來自武當(dāng)養(yǎng)生導(dǎo)引功。就是拍打前丹田、后命門，甩起來打。

13.提膝蹬腿

    原來我練的動作是車輪轉(zhuǎn)，來自武當(dāng)太和門，那本書里說學(xué)會車輪轉(zhuǎn)不用捧藥罐。我練幾下，感覺沒什么勁頭，就換別的了。后來琢磨好長時間（差不多一天），想出這個提膝蹬腿的動作。這個動作在武術(shù)基本功里面，是常見的。不知為什么，我總想比劃這個動作，大概是我自己身體需要吧，潛意識方面的。后來一練，發(fā)現(xiàn)這個動作好像對小腹有作用，而且，蹬腿的時候，能抻一下小腿肚子。這樣，膀胱經(jīng)就動了。練后，感覺雙腿很輕松，很舒服?？磥?，我也可能是電影《功夫》里面的那個練武奇才啊。

14.引氣歸元

   這個動作來自松溪派武當(dāng)內(nèi)壯功，具體練法，感興趣的自己去查吧。此法是王維慎先生在生前非常重視的功法。我因為照書練不太好掌握分寸，有些細(xì)節(jié)地方現(xiàn)在也沒搞明白，就照圖劃拉劃拉，差不多就行了。這個功法，我非常重視，感覺是道家武當(dāng)功里面的非常精髓的東西。王維慎先生在生前說，這個功法可以多練，但以3次為最低數(shù)，6、9……老先生說，這個動作練好了，小肚子及全身一些要穴可以發(fā)熱、發(fā)燙，睡眠亦覺香甜。有興趣的可以體會體會。

15.顫抖

   這個動作來自張延生先生，他在書里推薦過的。

16.通中脈

   這個來自童朝雄先生的氣入宮百泉，是通中脈用的。其實通中脈是一整套功夫。我只借來第一式，而且只是偶爾比劃幾下子。體會不太深，練的不太多。

17.開合練氣

   這個來自慧學(xué)陳先生的快速訓(xùn)練法，按摩雙掌兩分鐘，雙手合什兩分鐘，然后雙掌開合108下，雙手合什兩分鐘。這只是第一個動作，還有其它的動作。我為了方便，暫沒練全套的。這個動作體會的也不太深，練的也不多。

18.采氣

   這個來自梁健生先生的行氣活血功第二式“采氣升降真元充”。我感覺這個動作很不錯，符合丹田聚氣的要求。我用這個，為的是做一下收功，收氣在丹田。并且為下一步打基礎(chǔ)。

   原來想把“默運(yùn)五行”加進(jìn)去，但后來發(fā)現(xiàn)，這個屬獨特的靜功范疇，當(dāng)初練功的時候，我們是靜坐著練的。而且，這個功夫練一次，一般需要一小時、兩小時甚至更長些，就算你少練，至少也需要半小時吧。因此，這就不必劃入動功了。這個來自龍門道家王先生的功法。練道家功夫，據(jù)王先生說，五行是必須要練的。慚愧的是，這個功法我練的并不多，體會還談不上。只是練這個的時候，往往要打呵欠，流眼淚，特別是劃動肺部、腎部的時候。

    上述內(nèi)容，全來自各種資料，非本人創(chuàng)造，只為本人健身之用。而且，動作安排，只是初步的草創(chuàng)階段。以后不定期會修改。如有方家有高明功法、建議，也歡迎大家提出來，共同進(jìn)步、提高。

    此外，這些動作，本人是偶爾為之，做修道之輔助而已，并不常練。（動功方面，我平時還喜歡練反正法、九節(jié)功）。