各種健身養(yǎng)生方法中它最簡(jiǎn)單、最有效，遇見(jiàn)它是你的福氣！舍它其誰(shuí)？　

“一日抖三抖，活到九十九”。此法最早源自于佛家秘禪功法和道家養(yǎng)身功法。

基本姿勢(shì)是站立，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開(kāi)與肩同寬，全身放松，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發(fā)動(dòng)渾身上下各部位的肌肉和內(nèi)臟的顫抖。雙手握拳，拳心虛空，拳背輕貼腰眼腎俞穴（利用抖動(dòng)按摩穴位），利用膝關(guān)節(jié)的上下抖動(dòng)進(jìn)行反復(fù)摩擦，雙拳不動(dòng)，雙腳隨著身體抖動(dòng)輕微起踮，感覺(jué)到腰部輕微發(fā)熱為止。通過(guò)全身抖動(dòng)，能使內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)全身氣血流通；雙拳按摩腎俞，又能激發(fā)腎氣，起到補(bǔ)腎的作用。在過(guò)去，這種運(yùn)動(dòng)被譽(yù)為中醫(yī)里的金匱腎氣丸，有溫補(bǔ)腎陽(yáng)的功效，是最有效的補(bǔ)腎方法。對(duì)腎虛，慢性腰脊勞損，腰間盤突出的病人非常實(shí)用。這個(gè)方法最大的功效是鼓動(dòng)腎氣，短時(shí)間內(nèi)使人體陽(yáng)氣生發(fā)起來(lái)。

此法最大特點(diǎn)，是隨時(shí)隨地可以練，不受時(shí)間、場(chǎng)地的限制。最好選擇早上起床后，或午后，或臨睡覺(jué)前鍛煉。一天2～3次，每次不超過(guò)15分鐘。如晚上睡前做，還有利于睡眠。飯后半小時(shí)內(nèi)不宜練習(xí)。地點(diǎn)最好選擇空氣清新的公園、草坪，或路旁閑地，如果沒(méi)有條件，也可在自家陽(yáng)臺(tái)上，或空氣流通的室內(nèi)，也可聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)進(jìn)行練習(xí)。

另外，練習(xí)抖動(dòng)時(shí)兩手可做一些其它的動(dòng)作，例如雙手自然下垂、雙手側(cè)平舉、雙手摩小腹等。不同的動(dòng)作健身作用也不同。雙手握拳，拳背輕貼腰眼腎俞穴主要是利用抖動(dòng)按摩腎俞穴 ，激發(fā)腎氣，起到補(bǔ)腎的作用。抖動(dòng)的頻率可快可慢，根據(jù)自己的情況靈活掌握。

科學(xué)研究證明，人體內(nèi)的細(xì)胞有磁場(chǎng)，叫做“生物磁”。健康人體內(nèi)的生物磁，排列是有序的，經(jīng)絡(luò)是順暢的。若人生病時(shí)，其生物磁就會(huì)雜亂無(wú)章，經(jīng)絡(luò)也會(huì)變得不順暢。當(dāng)你有意識(shí)地上下抖動(dòng)時(shí)，體內(nèi)雜亂無(wú)章的生物磁，很快被更強(qiáng)的地磁場(chǎng)磁化，形成有序化排列，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)順暢，起到治療疾病、健身壯體的作用。  

抖動(dòng)不僅能緩解疲勞，還能在短時(shí)間內(nèi)補(bǔ)足腎氣。抖動(dòng)功對(duì)誰(shuí)最管用？恰恰是過(guò)度疲勞、精神不好，睡眠不足的人。 腎乃先天之本，主人體水液，喜暖怕寒。長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)的人好靜不好動(dòng)，導(dǎo)致人體陰氣過(guò)盛，陽(yáng)氣相對(duì)不足，會(huì)產(chǎn)生乏力、疲勞、健忘等癥狀，用這個(gè)方法三到五分鐘，就可以緩解一個(gè)小時(shí)連續(xù)勞動(dòng)的疲勞，很適合現(xiàn)在從事腦力勞動(dòng)的人。這個(gè)方法還適合中老年人養(yǎng)生，人老腿先衰，腰腿通相聯(lián)，其實(shí)是腎氣衰了，按摩腎腧有直接補(bǔ)腎的功效。中老年人平時(shí)動(dòng)一動(dòng)，腎氣足了，自然腰背也就不彎了。

如果氣虧、元?dú)獠蛔?，?qǐng)看如何《煉精化氣、增補(bǔ)元?dú)?、回精補(bǔ)腦、返老還童》！

附：經(jīng)絡(luò)與穴位

中醫(yī)常用穴位查找方法

中醫(yī)常用特效穴位

使人長(zhǎng)壽的穴位

手厥陰心包經(jīng)、手少陽(yáng)三焦經(jīng)循行圖 

足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、足少陰腎經(jīng)循行圖

足陽(yáng)明胃經(jīng)、足太陽(yáng)脾經(jīng)循行圖 

手太陰肺經(jīng)、手陽(yáng)明大腸經(jīng)循行圖

陰蹺脈、陽(yáng)蹺脈、陰維脈、陽(yáng)維脈循循行圖 

督脈、任脈、帶脈、 沖脈循行圖 

足少陽(yáng)膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)循行圖  

用粗鹽茴香袋熱敷神闕穴(肚臍)，治病效果很好。粗鹽茴香袋的做法詳見(jiàn)“粗鹽茴香袋熱敷治疼痛特效 ”。粗鹽茴香袋的做法也可看下列視頻。把粗鹽茴香袋放在小腹部熱敷，能調(diào)理婦科疾?。豪缤唇?jīng)、月經(jīng)不調(diào)等。把粗鹽茴香袋放在脖子后的大椎穴部位熱敷，還能輔助治療風(fēng)寒感冒。把粗鹽茴香袋放在腰后的命門穴、腎俞穴部位熱敷，補(bǔ)腎養(yǎng)腎效果也很好?。?！粗鹽茴香袋很適合冬天用，可以用來(lái)溫暖身體，也可以針對(duì)性的敷身體寒涼的部位。比如雙肩，腹部，八髎部位等。