為了理解如何穿越負(fù)面情緒，可以把各種負(fù)面情緒整理成不同的階段。我們碰到?jīng)_突與問題時會有許多混亂的情緒出現(xiàn)，所以我們不一定會依照順序進入負(fù)面情緒。

       通常第一個升起的情緒是生氣、憤怒，如果愿意全然的感覺它，你會發(fā)現(xiàn)底下有受傷的感覺，進入受傷以后你會感到羞恥，在羞恥底下你會碰到恐懼，進入恐懼后會把你帶到悲哀，全然的允許自己感受那個悲哀，會把你帶到平靜的寬闊藍(lán)天。

　　通常人發(fā)現(xiàn)憤怒一升起就會急著逃避、自動壓抑、抗拒，所以沒有給自己機會體驗到憤怒底下一層又一層的情緒，失去了理解自己、對自己的慈悲的機會，更不幸的就是沒有機會看到經(jīng)驗過憤怒底下所有的情緒以后，你會意識到內(nèi)在的平靜，看到情緒的無常像一陣臺風(fēng)一樣進來又出去，最后嘗到的就是臺風(fēng)過后的風(fēng)平浪靜。

　　往下經(jīng)歷這些不同層次的黑暗是一種愛自己、開智慧的過程。她如果時常如此的愛自己，你就會體驗到，那個黑暗不是你自己的，你會感覺到你周圍人們的悲哀，哭出他們的眼淚，感覺他們的心痛。

       你會發(fā)現(xiàn)那個黑暗是人類集體的黑暗，你是它的一部分，它也是你的一部分，在黑暗里你與所有人類的痛苦是共同共有的，你逃不了。當(dāng)你愿意臣服在這黑暗里，敞開的感覺人類的痛苦，你的心會痛到碎掉，這就是開始你慈悲心的過程。

　　例子：女兒從憤怒看到對媽媽的愛

　　女兒每次看到媽媽為了省錢不開廚房的燈，在黑暗里煮菜時她都會很生氣。尤其有一次，媽媽眼睛開完刀后在廚房煮菜又沒有開燈，女兒見了氣得大聲向媽媽大吼：“我叫你開燈你怎么都不開燈？老是在黑暗里做事，省成這樣太不像樣了！”女兒憤怒的跑到房子里大聲的甩門，她自己也很驚訝怎么會這么生氣，因為女兒記得在學(xué)習(xí)覺知要進入情緒去經(jīng)驗情緒，所以她就繼續(xù)待在房間里開始深呼吸，感覺身體里那股憤怒的能量，她發(fā)現(xiàn)她很想叫，很想動她的手，所以她就開始摔打枕頭，一邊摔打一邊罵出心里面生氣的話。

　　過不久，女兒開始哭，她覺得媽媽不聽她的話讓她很受傷，這個受傷的感覺跟剛才的憤怒不一樣，現(xiàn)在已經(jīng)不是生氣了，而是一種心疼的感覺。女兒也開始感覺到羞恥而想著：“我怎么能夠這樣子對媽媽大吼大叫”。她的哭聲開始有一種對不起媽媽的感覺。隨著她的心柔軟下來，女兒意識到她好害怕媽媽會死掉，好害怕媽媽會離開她。她終于明白會這樣在乎媽媽不開燈，是因為害怕媽媽身體不康健，會很快離開她。女兒意識到她對媽媽的執(zhí)著，好像世界不行沒有她，想到媽媽有一天會走，帶給女兒極大的悲傷，女兒哭個不停，一邊哭一邊意識到人都是這樣的，都執(zhí)著父母與所愛的人。

　　女兒開始哭出人類的悲傷，她的心好痛好痛，哭到全身無力。女兒知道她要學(xué)習(xí)放下媽媽，接受人生的無常，她才不會執(zhí)著到做出傷人的行為。然后女兒跑去找媽媽，抱著媽媽說：“媽媽，對不起，剛才對你這么兇，對你大吼大叫，我會這么在乎你不開燈，是因為我好害怕你會出事，害怕你會離開我?！?/p>

　　媽媽抱著女兒說：“好啦好啦！沒事沒事，會認(rèn)錯就好了，知道你是愛媽媽的，媽媽不會這么快走的?！?/p>

　　你如果有辦法見證與接受你情感的感覺，你會看到你的憤怒里包含著巨大的力量，悲傷里包含巨大的慈悲，危機里包含很多的機會，未知里包含眾多可能性，情緒里包含許多智慧。

轉(zhuǎn)載李安妮~TARA LEE 愛與智慧的十堂課程~~ 引用請標(biāo)明出處!!! 愛與感恩~~!!!!