強身健骨：易筋經(jīng)招式（1至6式） 

    1．韋馱獻杵
    (1) 兩腳開立，與肩同寬，兩手自然下垂，腰背正直兩眼凝視前方。
    (2) 兩臂朝前方緩緩抬起，與身體成900，掌心向下，手臂保持平直。
    (3) 翻掌使掌心相對，兩肘內(nèi)旋屈，雙手緩緩向胸前收攏，停于胸前約距一拳處，兩手指尖相對，掌心向胸，作拱手狀。
    (4) 左手并指翹掌，掌心向右，右手并指，掌心向地，用力下按，穩(wěn)于小腹前一拳處。
     本式為起式要求做到調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息。
 

    2．橫擔(dān)降龍（接上式）
    (1)從足趾抓起，同時兩手翻掌，掌心向上。
    (2)足跟為微微提起離地，腳尖點地，同時兩手左右分開，兩臂橫側(cè)平舉，掌心向下，隨勢作升降沉浮的意念。
     此式要求手和足的動作同時配合進行，意念集中在掌心和足趾，呼吸自然。
 

韋馱獻杵                             橫擔(dān)降龍
 

     3．掌托天門（接上式）
    (1)兩臂從左右兩側(cè)緩緩向上合抱托舉，兩臂伸直，掌心朝上，自然作托舉天頂狀。同時兩腳跟再稍提起，并外展足尖著地，牙關(guān)咬緊，舌抵上腭，呼吸細(xì)長，意念集中在兩手。
    (2)兩手握拳，兩臂順原來路線緩緩用力降下，至側(cè)平位，腳跟同時放下。
     此勢與前兩勢應(yīng)連貫進行，是連成一律的，各式只做一次。
 

    4．摘星換斗（接上式）
    (1)兩手掌松拳，右臂緩緩上舉伸直，復(fù)掌與掌心朝下，五指并緊，指尖向內(nèi)，抬頭向右上方望右手掌心。左臂同時放下向背從內(nèi)旋轉(zhuǎn)，以左手背貼于腰部，堅持此姿勢片刻，做3—5次呼吸。
     (2)按原來路線緩緩回復(fù)，改為左手上舉，右手背貼腰，動作要領(lǐng)相同。
    此式要重復(fù)進行3—5次。注意：眼雖望著上舉的手，而意念則集中在另一手背貼著的腰部。吸氣時以手背輕壓腰部，呼氣時放松。
 

掌托天門                         摘星換斗
 

    5．倒拽九牛尾（接上式）
    (1)右手從腰部抽回，順勢向右前方翻腕展臂，肘微微彎曲，五指撮攏指尖向內(nèi)，如梅花聚蕊狀。同時右腿前跨彎曲，左腿伸直成右弓箭步。右手動作時左手同時放下，順勢向左后方伸出，五指與右手五指相同撮攏，掌心朝下握空拳。
    (2)吸氣時意念集中在左手，左手作向前牽牛之意狀，在做“倒拉”和“前牽”的動作時，腿身肩肘也隨著同時相應(yīng)地輕微顫動。
    (3)改換左右方向，左手反抄向左前方，翻掌展臂右手同時收回伸右后方，換腳為左弓箭步，右指握勢不變。動作要領(lǐng)相同，重復(fù)進行。
    此式呼吸要自然，小腹放松，但兩臂須用力。應(yīng)反復(fù)做3—5次。
 

    6．出爪亮翅（接上式）
    (1)右腳跨前與左腳并攏，成立正姿勢，兩臂同時內(nèi)旋，手指張開，掌心向外，屈肘收兩手于胸前。
    (2)兩掌直豎，掌心向外，含勁用力逐漸加重緩緩?fù)瞥觥?br>    (3)同時全身挺直，兩眼睜大凝視翦方。兩掌緩緩收回，左右手貼攏于胸肋兩側(cè)。
    此式應(yīng)做3—5次前推時呼氣，收回時吸氣。
 

倒拽九牛尾                                             出爪亮翅

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強身健骨：易筋經(jīng)招式（7至12式）
 

    7．九鬼拔馬刀（接上式）
    (1)右手上提至頭后，以掌心貼枕部抱頭，手指輕輕壓拉左耳，右腋張開，同時頭向左轉(zhuǎn)。左手則收回反手至背部，以手背貼于兩肩胛間，順勢上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動3次。
    (2)吸氣，同時用右手壓拉左耳，頭及右肘含力，意念集中在右肘。呼氣，放松，如此做3-5次呼吸。
    (3)轉(zhuǎn)換動作，左右手相反進行，動作要領(lǐng)相同。
     此式應(yīng)做3-5次。上身轉(zhuǎn)動時用力均勻，呼吸自然。
 

    8．三盤落地（接上式）
    (1)左腳向左跨出，雙腳距離比肩寬，同時兩手收回，兩臂側(cè)平舉，掌心朝下。
    (2)下蹲成馬步，腰背正直，同時兩肘內(nèi)屈，兩手隨下蹲動作而緩慢用力向下按壓。五指自然分開虎口朝內(nèi)，按壓至膝蓋的正上方一掌距離。
    (3)翻掌，掌心朝上，用力緩緩上提至胸前，如托千斤之鼎，同時雙腿隨著逐漸伸直。如式動作緩慢，用力剛穩(wěn)，全式始終要求舌抵上腭，微微張口，兩眼睜大。呼吸悠細(xì)，下按時呼氣，上提時吸氣。應(yīng)反復(fù)做3-5次。
 

九鬼拔馬刀                  三盤落地
 

    9．青龍?zhí)阶Γń由鲜剑?br>     (1)收左腳立正，兩臂收至胸肋兩側(cè)，掌心朝上。雙手再翻轉(zhuǎn)握空拳，右拳向左側(cè)方伸出放拳抓爪3次，頭頸和腰身隨著向左轉(zhuǎn)動，下身不動。
    (2)收回右拳到胸肋右側(cè)，改換左拳向右伸，動作要領(lǐng)相同，左右轉(zhuǎn)換進行。
    此式雙拳伸出抓爪和收回連綿進行，一伸一縮連綿不斷。鼻吸口呼，伸拳時吸氣，收時呼氣。應(yīng)做3-5次。
 

    10.猛虎撲食（接上式）
    (1)兩手收回自然下垂。右腳前跨一步，身體前傾，順勢成弓箭步，兩手向前下?lián)?，五指著地，成俯撐姿勢，頭部抬起，兩眼睜大，凝視前方。
    (2)雙臂緩緩做輕微屈伸活動肘屆時上身沉下，胸部和頭部向前挪動，肘伸時上身及胸頭回復(fù)原位，一屈一伸，一沉一起，一進一退，做3-5次。起身收右腳，恢復(fù)原立正姿勢。
    (3)交換動作，左腳跨出身體前撲，動作要領(lǐng)相同。
    此式只做一次，“撲食”動作時腰部要放松，脊柱不要拱起，自然凹平，以五指指尖著地支撐為好，若指力不濟可改用掌心著地。呼吸用鼻吸口  呼，屈、沉、進時呼氣，伸、起、退時吸氣。
 

青龍?zhí)阶?nbsp;                    猛虎撲食
 

     11.打躬擊鼓（接上式）
    (1) 立正，兩臂自然下垂，兩手抱后胸部，掌心掩耳，手指貼枕后，兩肘用力拉開。
    (2) 俯身彎腰，頭部約垂至膝蓋前方，兩腿挺直，作躬身狀。
    (3) 在躬身姿勢時，掌心貼耳，以食指壓中指挫動滑下，彈擊腦后枕部10-20下。
    (4) 緩緩伸腰起身，雙手自然放下。
    此式做1—2次即可，逐漸增加至3—5次?；几哐獕夯蚰X動脈硬化病人不可強做，須慎之。全式動作過程中要輕輕咬緊牙齒，舌抵上腭，微微呼吸或閉氣，待起立后再自然呼吸。
 

    12. 搖頭擺尾（接上式）
    (1) 立正，兩手提起，兩掌向正前方推出，兩臂伸直，掌心向外。
    (2) 兩手十字交叉，掌心向下，收回至胸前，兩臂分開。
    (3) 兩掌向下推壓，腰隨著向前彎曲，兩腿保持挺直。兩掌緩緩用力盡量下推，頭稍提起，兩眼睜大，向前凝視。
    (4)伸腰起立，兩手上提，分別向左右屈伸手臂7次，雙腳原地跳7次。立正，全身放松，全套動作結(jié)束。
    此式呼吸自由，患高血壓及腦動脈硬化者不可強做。
 

打躬擊鼓          搖頭擺尾