我有一個朋友是臨床營養(yǎng)師，受她的影響，我很關(guān)注自己的健康。年輕時，我也在忙著為兒女奔波，但我從30歲開始每年做骨密度測試，即便如今步入55歲，骨密度與從前有了差距，但是通過飲食及運動等方式的調(diào)理，現(xiàn)在依舊可以健步如飛，是同齡人中的“健康達(dá)人”。

  朋友告訴我，骨質(zhì)疏松是中國人最該重視的疾病之一。它是一個“靜悄悄”的疾病，等到骨痛、骨折時再發(fā)現(xiàn)，骨質(zhì)疏松的糟糕狀況已經(jīng)很難逆轉(zhuǎn)了。對于這樣的疾病，最好的方式就是預(yù)防。

  首先，從食物中補充鈣。牛奶是含鈣最豐富且吸收率又非常高的首選補鈣食物，牛奶中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助于鈣的吸收。同時還要調(diào)整飲食，多吃富含鈣的豆制品和小魚小蝦，吃鈣、鉀、鎂和維生素K豐富的深綠色葉菜，大魚大肉不過量。做菜時要少用鹽、油，多用醋。不喝甜飲料，少吃甜食，少喝酒，少飲咖啡。

  其次，通過運動調(diào)節(jié)骨骼的生長。走路時步子要大而快，最好能從年輕時開始做點有跳躍性的活動，如慢跑、打球等。做些負(fù)重運動，哪怕是啞鈴操，也會對維持骨骼強度有幫助。

  最后，多曬太陽，以增加體內(nèi)的維生素D含量，幫助鈣的吸收，強化骨質(zhì)。選擇在早上10點后及下午4點前的陽臺或空曠場所。最好能邊曬邊走動，以利于身體吸收日光，每天15～30分鐘左右。

  楊陽/文