岳曉東——幸福在我心

第一講：幸福在我心（上）

1、幸福是不再糾結(jié)，愛別人愛自己。

2、攀比要適度,盡力則無悔。

3、煩惱、焦慮、氣憤、郁悶：Happiness——問題不在于怎樣獲得幸福，而在于怎樣看待幸福。

4、幸福對于我們每個人來說又意味著什么？主觀幸福感能夠平均增加人的壽命7.5歲。

5、看到一幅畫她在想什么？（1）、（2）、（3）

小結(jié)：看事情的心態(tài)，自身心理狀態(tài)會影響對他人的看法；看問題有心理定勢。

心理定勢：

A、幸福來自于不斷的創(chuàng)新、不斷的突破。

B、積極心理學(xué)：心靈旺盛（如何開心，幸福就在心中，積極樂觀的心態(tài)占主導(dǎo)，從容面對自身的壓力，會降低老年癡呆癥的發(fā)病率）—心靈枯萎（悲觀的情緒，消極的心態(tài)占主導(dǎo)，會影響人的身體健康）。

積極的心態(tài)是主觀幸福感最強(qiáng)有力和最可靠的預(yù)測因素。怎樣面對挫折和壓力。

C、經(jīng)營人生、經(jīng)營好自己的家。

D、人真的立身之本是怎樣培養(yǎng)積極的心態(tài)，完善人格。

養(yǎng)生：身體養(yǎng)生、在日常生活中心理養(yǎng)生很重要（及時排除心理上的垃圾）

從容面對各種壓力。幸福、快樂、美。心態(tài)與人格。

性格不同的兩位修女不同的命運(yùn)。

人格完善自配方，怎樣去培養(yǎng)積極心態(tài)，修煉積極的心態(tài)。真正最大的健康殺手是你感覺不幸福。

幸福：問題不在于怎樣獲得幸福，問題在于你怎樣看待幸福，人人都說幸福是什么，幸福是你自己的評估，是你自己的感受，有些事情你能得到，有些事情你得不到，在你得到和得不到之間，怎樣去經(jīng)營自己的人生，做最好的自己。幸福來源于生活的輕松與滿足以及對未來的無限憧憬與希望。心態(tài)對人壽命的影響程度。

古人怎樣化解壓力的四種方法：一跳了之、一走了之、一醉了之、一笑了之（隨遇而安）。

第二講：幸福在我心（下）

1、面對壓力的最高境界是什么呢？一笑了之。

2、煩并不閑著，痛并快樂著！生活的起落只是人生的教科書。

3、蘇東坡是個完全的樂觀主義者。他永遠(yuǎn)以一顆靜心來面對世間的得失進(jìn)退、永遠(yuǎn)以一份激情來化解人生的悲歡離合。生活的起落只是人生的教科書、而宦海的沉浮只是其中的作業(yè)與考試。久而久之，蘇東坡練就了一顆非同尋常的平常心，可以不因宦海沉浮而自暴自棄、不因生活顛簸而怨天尤人。

4、以平和的心態(tài)面對生活的跌宕起伏。心態(tài)的調(diào)整需要時間和空間。蘇子瞻：追求社會責(zé)任、功名利祿、個人成就、志在兼濟(jì)；蘇東坡：社會責(zé)任、個性自由、隨遇而安、獨(dú)善其身。要有主觀幸福感，不輕言放棄自我；要修煉，給自己成長的空間和時間。

5、(1)枝上柳煙吹又少，天涯何處無芳草—主觀幸福感；

(2)樂觀人格—大江東去，浪淘盡，千古風(fēng)流人物；

(3)認(rèn)知調(diào)整—人有悲歡離合，月有陰晴圓缺。此事古難全。但愿人長久，千里共嬋娟。

(4)懂得事在人為。

(5)幽默化解（誰似龍丘居士賢，談空說有夜不眠，忽聞河?xùn)|獅吼聲，柱杖落手心茫然）。

(5)熱愛生活的人，在挫折中不會放棄人生。

幸福小提示：活著自己幸福；相信自己的價值；完善壓力應(yīng)對技巧；向圣賢學(xué)習(xí)。

總結(jié)：成長帶來人生境界的改變；困境中保持良好的心態(tài)，心智的成長；找到自己的價值。

第三講財富能使人幸福多少

1、中國、日本、韓國、新加坡、越南，哪一個國家的人最感覺幸福？哪一個國家的人感覺最不幸福？

幸福指數(shù)：健康、財富、教育、國家認(rèn)同、國家的美麗程度。

2、幸福與財富沒有直接的關(guān)系，與人有關(guān)系。

3、幸福的意義：幸福是一種豁達(dá)的心態(tài)，來源于生活的輕松和滿足，以及對未來的憧憬和希望。幸福是人生的一種信念，是人生的一種精神，一種追求。幸福是一種對迷、執(zhí)、癡、貪的破解。仁者愛人，愛別人愛自己。幸福一種從容，做事情當(dāng)進(jìn)則進(jìn)，當(dāng)退則退，進(jìn)退自如把握好節(jié)奏。幸福是一種主觀體驗(yàn)，幸福是一種走出對自我的束縛。幸福是不再糾結(jié)。

4、誘發(fā)事件—自我信念—認(rèn)知調(diào)整—積極結(jié)果（消極結(jié)果）

5、幸福小提示：攀比要適度，盡力則無悔，煩惱但不再糾結(jié)，危機(jī)中尋生機(jī)。

第四講幸福方程式

1、到底怎么做，才能給自己帶來幸福，你怎樣給別人帶來幸福？

A、保持樂觀（任何事情嘗試去看好的一面）；B、學(xué)會原諒（忘記他人對你的傷害，原諒別人也有個時間點(diǎn)）；C、心存感恩（記住別人給你的幫助，并加以表述）；D、培養(yǎng)感情：培養(yǎng)親情、鞏固友情、珍惜愛情；E、享受生活（靜心地體驗(yàn)生活的樂趣）；F、身體健康；G、活在當(dāng)下與活在未來統(tǒng)一起來，進(jìn)退自如；H、肯定自己；E、身、心、靈合一。

生活規(guī)劃做最好的自己，做自己應(yīng)該做的和最擅長做的，寬容不糾結(jié)才能解脫。

寬恕是最大的自我保護(hù)，理解是最大的自我解脫。

2、在生活中為什么要原諒傷害過自己的人？

3、為什么總感覺欠著別人，才能活得開心？

4、寬恕是最大的自我保護(hù)，理解是最大的自我解脫，如何讓你身邊的人也感覺到幸福？助人為樂；善解人意；尊重他人；愛人愛己；贊美別人；學(xué)會傾聽（敘述療法）。傾聽是溝通的橋梁，尊重是理解的鑰匙。

善解人意，深思熟慮；激勵為上，言中要害。

第五講壓彈節(jié)節(jié)高

1、面對壓力，怎樣才能讓自己變得更加積極，壓力應(yīng)對也是一種能力開發(fā)，相信未來，相信自己，做自己開心的事。

2、一個人要想達(dá)成心愿，除了自身努力，還需要哪些因素，當(dāng)你主觀愿望到位之后，你事情能不能做成，這就需要貴人相助。

3、壓力反彈，壓力管理。你怎么樣才能充分地表現(xiàn)自己？A、你定時做情感垃圾大掃除嗎？B、你最常用的釋放壓力的最好辦法是什么？糾結(jié)就是情感垃圾，幸福的人就是沒有糾結(jié)。

4、心理壓力就是人們由于一些已經(jīng)或即將發(fā)生的事情，或產(chǎn)生一些精神困擾。這些困擾使人們受到一定的影響，一種焦慮的心理體驗(yàn)。壓力就是一種不匹配感，就是你的資源，你的勝任感和你面臨的挑戰(zhàn)不匹配。

5、壓力的心理反應(yīng)：焦慮、抑郁、情緒低落/無助、亢奮、憤世嫉俗。生理反應(yīng)（心理變化）：注意力不集中、記憶力衰退、判斷力減退、喪失自信、夸大壓力的焦慮。

6、壓力要有一個彈簧效應(yīng)。心理復(fù)原力即心理韌性、壓力反彈。適中壓力反彈，把壓力反彈調(diào)動起來，壓彈節(jié)節(jié)高。適度壓力反彈，會調(diào)動自身的積極性，從而使壓力得到很好的釋放。

7、壓力管理：積極對他人—助人為樂、社會公益、無私奉獻(xiàn)；積極對自己—自制自強(qiáng)、自我開脫、自我反省、自我平衡。消極對自己—自卑自憐、自我挫敗、自我仇視、自我毀滅。消極對他人—幸災(zāi)樂禍、造謠中傷、陷害他人、毀滅他人。壓力管理重在修煉。

8、壓力管理十大問題：缺乏自我信念、缺乏積極的態(tài)度、不善辨證看問題、不善一笑了之、不善求助他人、缺乏具體應(yīng)對技巧、缺乏人際溝通、缺乏社會支援、缺乏生涯規(guī)劃、沒有專業(yè)的幫助。

9、壓力管理十大對策：培養(yǎng)主觀幸福感、培養(yǎng)樂觀人格、培養(yǎng)認(rèn)知調(diào)整功夫、培養(yǎng)幽默化解功夫、培養(yǎng)主動求助技巧（尋找生命中的貴人）、培養(yǎng)問題解決技巧、培養(yǎng)溝通技巧、尋求親友相助、完善生涯規(guī)劃、尋求心理咨詢。

10、十出壓力：說出、寫出、動出、唱出、打出、笑出、泡出（洗澡）、幫出、坐出（打禪、瑜伽、內(nèi)觀）、玩出、睡出。

11、面對身邊的壓力，我們需要積極向上的樂觀情緒，用幽默化解一切不開心的事情，嘗試尋找生命中的貴人，幫助我們心想事成，同時培養(yǎng)問題解決與溝通的技巧。在困難壓力面前，不要忘記與親朋好友傾訴，必要時還可尋求心理咨詢，完善自己的生涯規(guī)劃，同樣，適當(dāng)?shù)膶?、唱、笑、玩，都是我們追求幸福的最佳途徑?/span>

12、壓力管理自助餐：神交古人、周游四方、寫作釋懷、悶頭大睡、鍛煉身體、美麗你的心理容顏。

13、做事情要學(xué)會分?jǐn)倝毫Α?/span>

第六講：心理資本三項(xiàng)修煉

1、郁悶、焦躁、不安，我們?nèi)绾位猓扛鎰e往事，不再糾結(jié)。

2、貪念—理智

3、什么是幸福的資源：家人、看書、學(xué)習(xí)、唱歌；干自己覺得有價值的事、苦中作樂、苦樂公。

主觀幸福感的要素：

(1)、知識和智慧：創(chuàng)造力、好奇心、愛學(xué)習(xí)、智慧和視野、思想開放。

(2)、勇氣和決心：勇敢、堅韌、正直、充滿活力。

(3)、溫情和愛護(hù)：給予和接受愛情、親情、友善、社會智力。

(4)、公平和公正：公德心、公平感、領(lǐng)導(dǎo)力。

(5)、節(jié)制和謙虛：寬恕、謙虛、謹(jǐn)慎、自律。

(6)、節(jié)制和謙虛：欣賞美麗和優(yōu)秀、感恩、希望、幽默、精神信仰。

心理資本：

（人力）財富的資本、社會資本（人脈資源、各方面的聯(lián)系、發(fā)展你的情商，打開各方面的局面）。

心理資本（心理的能量，也叫心理素質(zhì)，個體在成長過程中表現(xiàn)出的一種積極心態(tài)，是超越人力資本和社會資本的核心心理要素）—它是繼財力、人力、社會資本之外的第四大資本。關(guān)注自己。它有三大要素：a、樂觀（積極看問題，把危機(jī)當(dāng)成生機(jī)看，你不可以改變天氣，但可能改變對天氣的看法—相信自己、不言放棄、告別外事、不再糾結(jié)、積極行動，該求人就得求人）；b、主觀幸福感（學(xué)會感恩、學(xué)會原諒、適度自戀、助人為樂、知足常樂）；c、心理壓彈能力和韌性復(fù)原能力（面對現(xiàn)實(shí)、有效應(yīng)對、主動求助、相信自我、創(chuàng)意領(lǐng)先）。

古人訓(xùn)練心理素質(zhì)的方法：耳順功（君子坦蕩蕩、小人常戚戚）、內(nèi)春功（對健康負(fù)責(zé)）、苦樂功

貪戀—理智

如何練就心理的資本：培養(yǎng)自我的力量（天使與惡魔的平衡；小孩子的成長就是走出自我的過程；超我-自我-本我；發(fā)乎情，止于理；人格分裂；文武之道，一張一馳）；強(qiáng)化自我信念、學(xué)會主動求助、尋找成功的榜樣。

第七講重拾童子心

1、怎樣培養(yǎng)我們的創(chuàng)造力？

突破思維定勢；

創(chuàng)造力：創(chuàng)造新事物、新概念、新產(chǎn)品的能力。

狹義：聚合思維（邏輯思維、演繹思維）和發(fā)散思維（想象力和逆向思維）。廣義：解決任何事物的能力。

不同的做法做同一件事情，同一事情用不同的做法。

練習(xí)橫向思維；直覺思維；逆向思維主；批判思維。不怕你做不到，你就怕你想不到。直覺思維，化繁為簡。

面對困難，尋求主動幫助。面對抉擇，嘗試風(fēng)險決策。把復(fù)雜事情簡單化，把熟悉事情生疏化。腦筋急轉(zhuǎn)彎：培養(yǎng)創(chuàng)意、培養(yǎng)逆向思維、培養(yǎng)幽默感。

創(chuàng)新是一種生活態(tài)度，能讓很多問題順利解決。

靈活動腦、培養(yǎng)幽默、突破權(quán)威、發(fā)掘潛能、勇于創(chuàng)新、大膽嘗試。

第八講：人格完善自配方。

你覺得你自己最大的缺點(diǎn)是什么？

缺什么補(bǔ)什么！理想自我和現(xiàn)實(shí)自我并軌！

登峰體驗(yàn)：在不斷獲得成就感中找到自信，并且在這個過程中實(shí)現(xiàn)理想自我和現(xiàn)實(shí)自我的高度統(tǒng)一。

努力把自己調(diào)整到最佳狀態(tài)。人格有很大的可塑空間。

1、外圓內(nèi)方：內(nèi)向、外向互補(bǔ)；

2、張馳自如：緊張、放松相間；

3、新舊通融：開放、持重融合；

4、自由自覺：自由、自覺隨便；

5、嚴(yán)肅幽默：嚴(yán)肅與幽默相濟(jì)；

人格完善是動態(tài)的。

健全人格：自信不自戀；頑強(qiáng)但不偏執(zhí)；謙虛但不懦弱；出色但不炫耀。善于挖掘自己的成長目標(biāo)。

總結(jié)：

幸福的意義：幸福是一種豁達(dá)的心態(tài)，來源于生活的輕松和滿足，以及對未來的憧憬和希望。幸福是人生的一種信念，是人生的一種精神，一種追求。

通往幸福的捷徑：幸福是一種從容；幸福是一種主觀體驗(yàn)；幸福是一種走出自我束縛；幸福是不再糾結(jié)。幸福的人是沒有糾結(jié)的，生活中遇到不開心的事，如果不及時排除，就會產(chǎn)生郁悶，將來就可能得抑郁癥。而適當(dāng)?shù)膲毫Ψ磸椏梢哉{(diào)動我們自身的積極性，從而使壓力得到釋放；面對身邊的壓力，我們需要積極樂觀的情緒，幽默化解一切不開心的事情，嘗試尋找生命中的貴人，幫助我們心想事成，同時培養(yǎng)問題解決和溝通的技巧。困難壓力面前，不要忘記與親朋好友傾訴，必要時可以尋求心理咨詢，完成自己的生涯規(guī)劃。同樣，適當(dāng)?shù)膶?、唱、笑、玩，都是我們追求幸福的最佳途徑?/span>

解壓的途徑多種多樣：神交古人、周游四方、寫作釋懷、鍛煉身體。擁有積極健康的心理容顏。面對危機(jī)，我們不要放棄自我的信念。失敗和挫折是暫時的，成長和發(fā)展是永久的。要以主動開放、欣賞樂觀的心態(tài)看事物。

四點(diǎn)幸福小提示：活著自己幸福、相信自己的價值、完善壓力管理技巧、向圣賢學(xué)習(xí)。

耳順功、內(nèi)春功、苦樂觀。心理養(yǎng)生很重要。