年末之際幾乎所有人都壓力重重的，特別是上班族們這時是壓力山大的，各種報告、會議等層出不窮的，而在這些的壓力下，我們很多人都是忽略了我們腸胃的健康，所以很多上班族都是容易出現(xiàn)腸胃方面的疾病的，下面我們就給各類人群介紹一些養(yǎng)胃的策略吧。

　　1、空腹族

　　現(xiàn)代人生活忙碌，很多人經(jīng)常想多睡會兒或者匆匆趕去上班而經(jīng)常忽略了早餐，還有一些女孩子認為少吃一餐就會減肥。其實，不吃早餐，使空了一夜的胃被胃酸刺激黏膜，胃中沒有食物去中和，久而久之易患胃腸疾病。

　　早晨空腹也會使膽汁中的膽固醇沉積，形成膽結(jié)石。不吃早餐非但不能起到減肥的效果，還容易發(fā)胖。不吃早餐，會使中、晚餐攝入能量過多，而又得不到充分的消耗，容易發(fā)胖。

　　對策：樹立早餐必吃的觀念，確定適合養(yǎng)胃的早餐食物。早餐要易消化、防刺激、多營養(yǎng)。如：雞蛋羹、雞蛋湯、煮雞蛋、大豆、豆制品、蔬菜、水果等?；蛩崮獭⑿迈r牛奶、燕麥粥或面條。

　　2、快餐族

　　上班族每天從早忙到晚，許多人一日三餐也是在外面解決?？觳汀⒑酗埑蓵顾麄兾绮椭饕x擇，而這些食物往往會帶來一定的健康隱患，脂肪攝入過多、維生素、膳食纖維攝入不足是常見現(xiàn)象，發(fā)胖似乎難以避免。

　　快餐多數(shù)比較油膩，加上缺少運動，上班族很容易腸胃不好。

　　對策：要攝入充足維生素。這些維生素在糙米、全麥、黃豆及新鮮蔬菜中含量較豐富?？寡趸癄I養(yǎng)素如β-胡蘿卜素、維生素C、維生素E有利于提高工作效率。也不可忽視礦物質(zhì)的供給，平時可多飲牛奶、酸奶和豆?jié){。