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上海市武術(shù)協(xié)會武術(shù)輔導(dǎo)站1982年編印的《形意拳講義》 ?。▊魇诶蠋熃榻B）本拳由中國近代武林風云人物孫祿堂的弟子－王禧奎老先生親授，王禧奎老先生現(xiàn)年已古稀，但依然風采神韻。他精研本拳已有半個多世紀了，深得其真諦，現(xiàn)仍然不顧年老，辛勤地活躍在武壇上。(注:王禧奎老師1986年9月已故) 形意拳一般說來就是象形取意的意思。形為象形動作，也就是外部動作，意即為思想意識，內(nèi)部動作，重視意識的作用。 形意拳基本內(nèi)容為五行、十二形。形意拳動作特點是意識、呼吸、動作三者緊密結(jié)合，給人一種緊密、協(xié)調(diào)、圓活、沉穩(wěn)的感覺。發(fā)勁剛脆、進退互周。 一般學拳可分為三個階段：第一階段，應(yīng)該在姿勢動作上打好基礎(chǔ)，把拳套中的步型、步法、手型、手法、腿法、身法、眼法等基本要求弄清楚，做到姿勢正確， 步法穩(wěn)定，動作舒展沉穩(wěn)。第二階段，注意掌握動作的變化規(guī)律及其特點，做到連貫協(xié)調(diào)，圓活自然。第三階段，著重練習勁力運用和意念呼吸與動作的自然結(jié)合， 做到輕靈沉著，周身完整統(tǒng)一。 在練拳過程中要牢記“三忌”：即防止努力，使動作僵硬；不要故意提腹、鼓腹；不要憋氣，以力使氣，生硬勉強。具體要求如下： （1）要力求掌握要領(lǐng)，姿勢正確，要做到松肩沉肘，含胸拔背，上虛下實。 ?。?）要求動作協(xié)調(diào)，呼吸自然，起手為呼，落手為吸，用力為呼，放松為吸。 ?。?）要求神要靜，氣要聚，勁要整，發(fā)勁時做到精氣神一齊，一發(fā)全發(fā)，一到全到。 形意拳動作基本要點： 練好形意拳，必須掌握它的動作要點。一般說來，這些要領(lǐng)是“塌”，“提”，“縮”，“頂”，“扣”，“抱”，“橫順”，“起鉆落翻”。下面把這“八要”簡說如下： “塌”：練拳時必須注意塌腰松胯，沉肩松肘，塌腕。 “提”：必須提肛斂臀(使陽氣上升督脈） “縮”：要注意使肩微向后縮，同時兩胯也微往后縮。 “頂”：頭往上頂，舌尖頂上腭，手掌往外頂。 “扣”：胸脯要扣（開胸順氣，使陰氣下降任脈），手背要扣，腳面要往下扣。 “抱”：丹田要抱，兩手抱肋，兩膝抱襠。 “橫順”：橫，就是起。順，就是落。正而似斜，斜而似正。 “起鉆落翻”：起為鉆，落為翻。鉆是進，落是退。鉆為攻，翻為防。 形意拳三體式基本動作要點： 練好形意拳，首先需練好起勢三體式，由此去練好和領(lǐng)悟該拳的動作要領(lǐng)及其拳理。 三體式是形意拳的根本，一切變化均由此展開。形意拳動作的“八要”無不包含其中。所謂三體，是指頭，手，足。站三體式時，頭頂正直，目視前手；鼻尖，前手，前足，三尖相對；重心座后腿（三七開），退守進攻，無不合宜。 ?。ㄒ唬┦湛杩巯?兩胯放松,略向后縮，兩膝微微向里扣，前膝不要超過踝關(guān)節(jié)（不要太弓）；后腳根與臀部上下相對，腳趾扣地。重心坐后腿，前腿只承擔腳趾扣地之重。 ?。ǘ┨岣財客危核耐瑫r，要注意臀部自然收緊，不要左右扭動，更要避免向外突出；臀部肌要和肛門同時有意識提起內(nèi)斂，即尾閭提起，使督脈陽氣上升。 ?。ㄈ┱顾貉坑幸庾R地向下松。腰腹部不可用力前挺。塌腰就是松腰意思；在塌腰同時，脊椎骨要豎起?！八Q頂”指的就是這個。 ?。ㄋ模汉匕伪常盒夭柯韵騼?nèi)含，但不要過分內(nèi)縮，也不要緊張用力；兩肋肌肉要自然向下松弛；腹部要自然充實（沉氣），但不要故意鼓付；背部肌肉隨兩臂伸展動作，盡力向兩側(cè)舒展開。 ?。ㄎ澹┏良绱怪猓簝杉缏韵騼?nèi)縮，并向下松垂，前臂肘部下垂，并有意識地往前頂，但不能把臂伸直；前手食指要有意識地向上挑勁，拇指盡力向外撐開，虎口成 半圓形，手心向里扣，與鼻尖相齊高低；肘與膝，手與足相對；后手五指撐開，后臂靠在臍側(cè)，并有意識地往前頂。腕部要塌住。 （六)虛靈頂勁：頭向上頂，但不要緊張用力；頭部方向正直，面部自然，下頜略向里收回，口自然閉合，舌抵上顎；牙齒要扣好，眼神要注視前手，要精神貫注。 五行拳動作要點： 五行拳由劈，崩，鉆，炮，橫拳組成。練形意拳，在練好起勢三體式的同時，就要練好五行拳，是為形意拳之母拳（基本功法）。 一，劈拳：似斧屬金利肺。 要點：當前手落下時，兩手握拳時胸腔不可緊張，要自然不要憋氣；要注意兩肩自然下垂，兩臂緊靠兩肋；兩手變?nèi)瑫r向腹部翻轉(zhuǎn)，不可有先后。左拳前伸必 須與左腳墊步動作一致，要注意左拳要貼胸上提，到口邊再用力前伸；右手向前劈時，手需由肘部交會擰轉(zhuǎn)變掌劈出，劈出時，要與右腳落地協(xié)調(diào)一致；提步上步 時，身體不可上竄，應(yīng)保持平穩(wěn)；身體及上下肢動作要與三體式相同。當轉(zhuǎn)身時，身體不可忽高忽低或左右搖擺，扣腳落手與轉(zhuǎn)體動作要完整一致。眼神要注視前 方，不可低頭彎腰，腰要塌，頭要頂，兩肩松垂。 二，崩拳：似箭屬木利肝。 要點：左腳向前邁步時，抬腳不 要過高，落腳時，腳根先著地，但不要故意跺地；右腿盡力蹬勁，身體不要過度晃動，也不要高起，更不要跳動；拳打出后，左胯略向后收縮，前肘部下垂；身體要 穩(wěn)住，頭要向上頂勁，腰部要塌；腳步落地要與拳打出同時完整一致。轉(zhuǎn)身時避免低頭彎腰，兩手上提與右腳上提，要上下一致，右腳落地時要盡力向前橫著（約 45度）踩出，兩腿交叉要裹緊，左手劈出與右腳落地整齊合一。收勢時，退右腳時，兩拳不動，左腳后撤與左拳打出要一致。要注意兩肩松沉。 三，鉆拳：似閃屬水利腎 要點：基本同劈拳。兩手握拳，先將前足往前墊步，出手時前手心朝下，后手心朝上，左手往回拉至心口下臍上，右手出時從左手背上出去，鉆出之手高不過眉。 右足進步與右手同時齊去極力前進。兩足相離也與劈拳步相同。手腳起落要一致，肘要垂，肩要松，步要穩(wěn)，頭要頂，兩胯抽勁，腰要塌。眼睛上看食指中節(jié)。 四，炮拳：似炮屬火利心 要點：左腳向前直進和右手前伸要同時，右腳落地左腳提起與兩手撤回至腹前也要一致，右拳向前打和左腳前進落地要一致，左拳上起時，要隨著身體的轉(zhuǎn)動先順著胸部鉆過鼻尖，后再向上翻轉(zhuǎn)，切不可橫著直接向上架；架起后拳不要過高，兩肩要下沉，頭要頂，胯要縮。 五，橫拳：似彈屬土利脾 要點：右拳打出時，拳心要慢慢向上向外翻轉(zhuǎn)，左臂要向里向下扣勁，兩臂如同擰繩一樣，不要有絲毫松懈，右拳既要有伸的力量，又要含著向右方橫著的力，但 不要過分顯露于外，兩胯要縮，兩膝要扣，頭要上頂，肩要松，身體要穩(wěn)。左腳墊步時腳尖直墊，進步后，兩腳尖都是直的，也就是要順步，身體不要向上起，應(yīng)保 持平穩(wěn)，上體和上下肢要協(xié)調(diào)。 形意拳傳統(tǒng)名稱 五行連環(huán)拳動作 1．三體式， 2。上步右崩拳， 3。退步橫拳，4。順步右崩拳， 5。白鶴亮翅， 6。進步炮拳， 7。退步掩袖， 8。拗步右鉆拳， 9。貍貓上樹， 10。進步右崩拳， 11。貍貓倒上樹， 12。收式。 形意八式 1。起式撩陰掌， 2。黑虎出洞， 3。鷂子束身， 4鷂子入林， 5。接手炮， 6。退步橫拳， 7。順步右崩拳， 8。金雞獨立， 9。金雞食米， 10。左劈拳， 11。勒馬式， 12。炮拳， 13。橫拳， 14。龍虎相交， 15。退步掩肘， 16。進步右崩拳，17。白鶴亮翅， 18。反身炮拳 ， 19。上步鉆拳， 20。迴身看肘， 21。鷂子翻身， 22。收式。 形意十二洪捶拳 1。鷂子束身， 2。鷂子入林， 3。反身炮拳， 4。反身鉆拳， 5。迴身橫拳， 6。轉(zhuǎn)身崩拳， 7。進步崩拳， 8。白鶴亮翅 9。炮拳， 10。勒馬式， 11。炮拳， 12。勒馬式， 13。雙峰貸耳， 14。退步掩袖， 15?；⑼凶?， 16。金雞上架， 17。金雞報曉， 18。燕子抄水， 19。撩陰掌 20。左劈拳， 21。鷂子鉆天， 22。迴身看肘， 23。鷂子翻身， 24。收式。 形意雜式錘拳 一：1。鷂子束身，2。鷂子入林，3。左右退步劈拳，4。烏龍倒取水，5。單展翅，6。進步左崩拳，7。進步右崩拳，8。白鶴亮翅，9。炮拳，10。勒馬式，11。炮拳。 二：1。左右退步劈拳，2。烏龍倒取水，3。鉆拳，4。燕子抄水，5。金雞抖翅，6。崩拳，7。退步橫拳，8。順步崩拳，9。白鶴亮翅，10。炮拳，1。勒馬式，12。順步炮拳。 三：1。左右退步劈拳，2。烏龍倒取水，3。青龍?zhí)阶Γ?。鷹捉，5。包裡式，6。推窗望月，7。三盤落地，8。懶龍臥道，9。烏龍翻江，10。崩拳，11。龍虎相交，12。黑虎出洞，13。白鶴亮翅，14。炮拳，15。勒馬式，16。順步炮拳。 四：1。左右退步劈拳，2。烏龍倒取水，3。單展翅，4。轉(zhuǎn)身崩拳，5。進步右崩拳，6。風擺荷葉，7。崩拳，8。鷂子鉆天，9。鷂子翻身，10。迴身掩肘，11。鷂子束身，12。鷂子入林。13。收式。 |
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