峨嵋鐵臂金剛功分一步柔功，二步固本功，三步通身功，四步發(fā)力功，五步大力功，六步藥功逐階進(jìn)層進(jìn)行修煉，以此指導(dǎo)本門重要弟子操習(xí)該功法，效果頗佳，收獲極大。為了振興中華武學(xué)挖據(jù)世傳國(guó)粹，發(fā)揚(yáng)峨嵋武魂，光大本門功夫，我們?cè)笇⒔饎偣Σ粋髦E要秘法，系統(tǒng)之大成，全部獻(xiàn)出，公之門外，造福世人，望諸君珍愛苦操，悉獲精髓。
柔功是六步功法之第一步，修煉此功可使各關(guān)節(jié)樞紐靈活自如，使氣血運(yùn)行暢通無阻，從而使肌肉骨筋得以強(qiáng)健，橢血得以生化，外邪得以抵御，練習(xí)時(shí)要求全身放松，各關(guān)節(jié)上下左右陰陽(yáng)變化運(yùn)轉(zhuǎn)自然，各顯其能。
（一）基本動(dòng)作
預(yù)備式
1. 面北朝南或面南朝北站立；兩腳平開與肩同寬，頭身正直；百會(huì)朝天，頸項(xiàng)直立；兩眼微閉向前，兩唇輕接，舌低上腭，面部自然似有笑意；兩皆自然下垂，兩肩下沉，兩肘下墜，兩手五指張開朝下；含胸?fù)鼙常?，斂臀，膝腿自然微曲?/span>兩腳平行，稍有內(nèi)扣，五指微微抓地。（圖 1）
呼吸采用順腹式
呼吸，即鼻吸氣時(shí)小腹外鼓，呼氣時(shí)小腹內(nèi)收，呼吸自然，無意守之念，稍待 1-2分鐘開始向下行功。總之要求全身放松，呼吸自然，無雜念，無意守。
2.肩及其以下部位不動(dòng)，頭向右、向后、向左、向前、向右旋轉(zhuǎn)，2-3 秒鐘轉(zhuǎn)動(dòng)一圈（圖2、3、4、5）共轉(zhuǎn) 10圈，然后方向相反，再向左向后向右、向前向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn) 10圈后結(jié)束恢復(fù)到預(yù)備式。
（二）動(dòng)作要領(lǐng)
頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，速度要均緩，幅度盡量要大，呼吸要自然。開始期間動(dòng)作不宜過快過大應(yīng)逐步提高次數(shù)亦逐漸增多。
（三）功用
1. 全身經(jīng)絡(luò)密布，都與頸項(xiàng)有緣，加強(qiáng)活動(dòng)可使其氣血暢旺。
2 實(shí)戰(zhàn)：頭閃靈活，頭擊有力
3.演示：增強(qiáng)頸項(xiàng)之力，如鋼棍纏頸等。
4 健體：對(duì)頸項(xiàng)疼痛，頸帷病落枕，咽炎，骨質(zhì)增生等均有療效。
二、肩部功
（一）基本動(dòng)作
接預(yù)備式
鼻緩緩吸氣兩臂雙，盡向身體兩側(cè)上舉繞動(dòng)，至頭頂時(shí)，兩拳緊握，右小臂內(nèi)側(cè)碰擊左小腎外側(cè)，同時(shí)口發(fā)“嗨”聲（圖6、7），
兩拳松開變掌（圖 8），
兩臂隨之下落，繼續(xù)環(huán)繞土擊，共 10遍。
上動(dòng)做完恢復(fù)至預(yù)備式，接著，右臂由右向左上繞動(dòng)，左臂由左下向右上繞動(dòng)，至胸前方兩臂相碰.右臂外側(cè)擊打左臂內(nèi)側(cè)，同時(shí)口發(fā)“嗨”聲（圖 9）；
兩臂向上繼續(xù)繞動(dòng)右臂由內(nèi)向外向右，左臂由內(nèi)向外向左，松拳變掌（圖 10），
隨之向下，繼續(xù)循環(huán)繞碰（圖 11）。
共 11遍，正、反循環(huán)一圈的時(shí)間2-3秒，回預(yù)備式。
（二）動(dòng)作要領(lǐng)
兩臂繞動(dòng)，碰擊時(shí)，僅碰擊瞬間以口發(fā)“哞”聲吐氣呼氣，其它時(shí)間均是鼻吸氣，且要求碰擊與發(fā)聲、兩拳緊握要同時(shí)協(xié)調(diào)。其次兩臂盡量伸直、放松，碰擊力度和次數(shù)可還漸增加。
（三）功用
1. 肩關(guān)節(jié)繞動(dòng)可提高肩之靈活性，促進(jìn)手臂與身體的氣血循環(huán)，小臂順勢(shì)內(nèi)外排打，可增強(qiáng)抗擊強(qiáng)度，改善血液循環(huán)。
2. 實(shí)戰(zhàn)：提高肩背攻防之靈活性和力度，增強(qiáng)小臂的攔、劈、砸、裹等防守抗擊能力，練就兩支鐵臂。
3. 演示：肩、臂斷碑碎石。
4 健體：對(duì)肩周炎，骨質(zhì)增生，心肺保健均有療效，有病者要循序漸進(jìn)。
三、肘部功
（一）基本動(dòng)作
接預(yù)備式，抬右臂于胸高，右小臂向上，右手半握拳，置于右胸前側(cè)，左掌掌心托扶右肘端部（圖 12），
隨之右小臂向內(nèi)、向左、向下、向右繞動(dòng)，左掌定托扶肘及大臂不動(dòng)（圖 13、14），
共 10 遍再逆循環(huán)，右臂向右、向下、向左、向上繞動(dòng) 10遍。呼吸自然，右勢(shì)完畢。循環(huán)一周23秒。
換左勢(shì)，左臂屈立，向上，右掌掌心托扶刑鋒順逆轉(zhuǎn)旋各10遍，完畢恢復(fù)成預(yù)備式。
（二）動(dòng)作要領(lǐng)
掌心托扶肘部致使肘關(guān)節(jié)充分活動(dòng)。要求大臂靜止，小臂放松旋轉(zhuǎn)，拳半握，不宜用力，呼吸自然。順逆、左右兩勢(shì)要領(lǐng)亦同。
（三）功用
1. 肘功練習(xí)可使氣血得以調(diào)節(jié)，改善肘關(guān)節(jié)靈活性。
2. 實(shí)戰(zhàn)：攻防拖肘可大顯奇威肘關(guān)節(jié)靈活可運(yùn)用自如。
3. 表演：刑斷碑石。
4. 健體：對(duì)肘部疼痛、麻木，改善骨肌機(jī)能均有療效。
四、腕部功
（一）基本動(dòng)作
1. 接預(yù)備式，兩臂前伸，約與胸高，兩腕放松，10 指微屈，稍稍用力，兩腕內(nèi)折，掌心向胸。（圖 15）
隨之兩腕外折，左右手指各指向兩側(cè)。（圖16）
這樣內(nèi)外折腕為遍，每一遍 1-2秒，共20遍，呼吸自然，完畢恢復(fù)至預(yù)備式。
（二）動(dòng)作要領(lǐng)
兩腕內(nèi)外折翻，要運(yùn)用小臂左右擺動(dòng)之力，腕部似一樞紐，使兩掌左右晃動(dòng)。晃動(dòng)時(shí)兩掌帶動(dòng)手指同時(shí)向內(nèi)、向外，使10 指也得到鍛煉，且腕部、掌指盡量放松，呼吸力求自然，次數(shù)和速度、力度可隨功的進(jìn)步而增強(qiáng)。
（三）功用
1. 腕指得到鍛煉，可使掌指氣血充足，關(guān)節(jié)靈活，機(jī)能改善。
2. 實(shí)戰(zhàn)：掌指是民間徒手實(shí)搏之重要武器。脆功鍛煉，可增大掌指力度和靈活性，本門尤其注重腕功之練習(xí)。
3 演示：掌斷磚石、碑木。
4.健體：對(duì)脆關(guān)節(jié)腫痛、麻木等均有療效。
五、腰胯功
（—）基本動(dòng)作
接預(yù)備式，兩掌伸開，拇指朝后，貼于近腰胥俞處，其余4 指相并，朝前貼近腹部；隨之胯部向右、向前向左、向后呈圓形繞動(dòng)，頭部和上身盡量保持穩(wěn)定直立，兩腳不動(dòng)，即僅有腰繼動(dòng)（17、18、19、20、21）循環(huán)繞動(dòng)10次，再改變方向，向左、向前、向右、向后繞環(huán) 10次，每次 2-3 秒鐘，呼吸自然，完畢恢復(fù)成預(yù)備式。
（二）動(dòng)作要領(lǐng)
上身頭部和軀千始終要保持正直、穩(wěn)定且兩腳不動(dòng)，腰胯繞動(dòng)時(shí)盡量勻緩幅度要大，致使腰胯得到充分活動(dòng)，呼吸自然次數(shù)和幅度可不斷增加，但不能用力，應(yīng)力求放松。
（三）功用
1. 促進(jìn)血?dú)庋h(huán)，改善內(nèi)臟功能，增加腰胯靈活性。
2. 實(shí)戰(zhàn)：胯腰靈活是搏擊的重要因素腰之靈活可閃避敏捷、自如，發(fā)力擊人順達(dá)。胯是近戰(zhàn)拳腳大能施展時(shí)的殺手，腰胯靈活臀部亦能在近戰(zhàn)中顯威。本門對(duì)腰胯練習(xí)要求極嚴(yán)，常言道：練功不練腰，終究藝不高。
3 演示：鐵橋斷石等。
4.健體：腰跨之功可改善內(nèi)臟機(jī)能如促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，消化功能增強(qiáng)，故對(duì)胃病腰部痛麻有顯著療效，對(duì)腎、骨質(zhì)增生亦有效果。
六、膝部功
（一）基本動(dòng)作
接預(yù)備式，雙掌掌心扶住雙膝，雙腿略彎屈，雙腳稍比肩寬隨之，雙掌向右、向下、向左、向上環(huán)形扶推雙膝轉(zhuǎn)動(dòng)，身體隨之起伏。（圖22、23、24、25、26）轉(zhuǎn)動(dòng) 10圈再逆向循環(huán)，即向左、向下、向右、向上，轉(zhuǎn)動(dòng) 10 圈恢
復(fù)成預(yù)備式，每圈轉(zhuǎn)動(dòng) 2-3秒鐘，呼吸自然。
（二）動(dòng)作要領(lǐng)
雙掌稍用力推膝旋轉(zhuǎn)，向右時(shí)，左膝向右傾斜角度比右膝大，向下時(shí)左膝蓋部位盡量娑近地面，右膝離地稍遠(yuǎn)，向左時(shí)，右膝盡量近靠地面，左膝稍離地面；雙膝所轉(zhuǎn)動(dòng)軌跡，力求是雙交叉圓形。轉(zhuǎn)動(dòng)中膝部放松，呼吸自然，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度和次數(shù)可逐漸增加。
（三）功用
1. 促進(jìn)大小腿血?dú)饬鳁?，改善膝關(guān)節(jié)機(jī)能增強(qiáng)下肢活動(dòng)能力。
2. 實(shí)戰(zhàn)：膝部靈活可調(diào)身型上下左右變化可使步法靈活自如，可破撞敵攻勢(shì)，可近身搏殺，尤以摟頸上撞，倒地跪擊最為兇狠毒辣。
3. 演示：膝斷木棒鐵棍。
4. 健體：對(duì)膝關(guān)節(jié)炎效果顯著，同時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)疼痛、麻木下肢活動(dòng)不便，骨肌損傷等均有一定療效。
七、足部功
（一）基本動(dòng)作
接預(yù)備式，雙手叉腰，小指朝前貼腹，拇指朝后貼腰背，左腿直立，上身中正，右腳掌繃直，腳尖接地，腳跟離地（圖 27），
隨之，右腳腕部向右、向后、向左、向前轉(zhuǎn)動(dòng)，共 10遍。（圖 28、29、30、31、32）
再向逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，即向左、向前、向右、向后，共轉(zhuǎn) 10圈。右腳完畢，右腿直立，左腳開始轉(zhuǎn)動(dòng)，方法同右腳。每轉(zhuǎn)一次12 秒鐘，完畢恢復(fù)成預(yù)備式，自然呼吸。
（二）動(dòng)作要領(lǐng)
轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕時(shí)，腳尖接地不能移動(dòng)腕部要放松轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要盡量增大，其軌跡呈圓形，（體弱年老者可扶樹桿、墻壁，或坐在凳椅上緞煉）無意導(dǎo)，呼吸自然，速度不宜過快。
（三）功用
1. 改善腳腕和腳指神經(jīng)，促進(jìn)足部血?dú)庋h(huán)，增強(qiáng)人體運(yùn)動(dòng)功能。
2. 實(shí)戰(zhàn)：“手是兩扇門全憑腿打人”，足部靈活、有力，可所向無敵，稱霸擂臺(tái)。足之鍛煉在本門中占有極其重要位置。
3. 演示：足可斷碑石，上刀山下火海。
4. 健體：促使氣血暢旺，改善人體活動(dòng)行走能力，對(duì)足腕疼痛腳趾麻木（尤其對(duì)老齡者）均有療效。
這里不另行介紹壓腿拉筋功，可參閱有關(guān)書籍練習(xí)致力于實(shí)戰(zhàn)者霱壓腿拉筋，踢腿練勁。
