一、       開肩垂肘：兩肩向外松開，兩肘尖向下垂住。
兩肩向外松開，同時抽住肩根，則身體左右的勁合住了，橫圓有了。
兩肘尖向下垂住，同時塌腕、手指向上頂，則身體上下的勁合住了，立圓有了。
身體左右的勁、上下的勁都合住了，身體的橫圓、立圓之勁同時具備，于是形成勁走十字。
以上是孫氏三拳的要求。

二、       撐肩橫肘：兩肩如同向外撐物，如撐開彈簧，兩肘橫向助力，如同頂物。
兩肩如同向外撐物，能夠合住左右之勁。起橫圓。
兩肘橫向助力如頂物，還是合左右之勁。無立圓。
所以撐肩橫肘只能合住左右之勁，只有一橫圓。此外，橫上加橫，勁僵不活。
撐肩橫肘不是孫氏三拳所提倡的，習孫氏三拳者絕不可效仿此狀。非真藝也。

橫勁看背，縱勁看肘。
橫勁看背，背圓，肩胛骨撐開，無論肘是什么狀態(tài)，橫勁就有了。

縱勁看肘，垂肘，肘尖松垂，無論手臂是否伸展，縱勁已然有了。

橫勁縱勁同時生發(fā)，相得益彰，其理一氣之鼓蕩。體之養(yǎng)氣，用之制敵。