睡前喝杯溫牛奶或是溫蜂蜜水

睡前喝杯溫牛奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼幔軌虬l(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。大多數(shù)人喝過(guò)后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去。同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，要是采用得當(dāng)?shù)氖朝煼剑涣挤磻?yīng)外，且有一定的催眠功效。

預(yù)防失眠 睡前調(diào)理多喝溫牛奶

暫時(shí)性失眠：只維持幾天。可能由于情緒興奮、暫時(shí)性精神緊張或時(shí)差所引起，如重大節(jié)日、聚會(huì)、會(huì)議、考試、跨時(shí)區(qū)旅行等等，大多數(shù)人可自發(fā)地調(diào)整過(guò)來(lái)，也可把它看作一次新鮮有趣的體驗(yàn)。總之，在此時(shí)刻，不必驚慌，幾天后會(huì)不治而愈的。

長(zhǎng)期性失眠：可維持?jǐn)?shù)年之久，有些人面對(duì)壓力(甚至僅僅為正常壓力)時(shí)，就會(huì)失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或是偏頭痛一樣，已經(jīng)形成了一種應(yīng)對(duì)壓力的習(xí)慣性模式。通常需要醫(yī)生和心理專家共同來(lái)解決。

短期性失眠：持續(xù)數(shù)天到三周的時(shí)間，在人患有嚴(yán)重疾病或是個(gè)人遭受巨大壓力時(shí)常會(huì)發(fā)生。通常運(yùn)用自我心理調(diào)節(jié)的方法或是求助睡眠心理專家，會(huì)得到緩解和改善。