骨關節(jié)炎是最常見的關節(jié)疾病，通俗地說，骨關節(jié)炎是一種關節(jié)老化，就像人老了牙齒會掉、頭發(fā)會白一樣，關節(jié)也會隨著年齡的增長而發(fā)生退化。正常的關節(jié)表面覆蓋著一層軟骨，隨著年齡的增長，關節(jié)軟骨逐漸發(fā)生退化、磨損、甚至消失。而膝關節(jié)是人體最主要的負重關節(jié)之一，出現(xiàn)膝骨關節(jié)炎常常在站立、行走或上下樓梯時出現(xiàn)疼痛或疼痛加重。有時也會出現(xiàn)膝關節(jié)的腫脹、僵硬、活動不靈活，尤其危害老年人健康。65歲以上人群中骨關節(jié)炎的患病率可達50%以上，而75歲以上的，這一數(shù)值可達到大約85%。

　　膝骨關節(jié)炎患者

　　必須要靜止休息嗎？

　　答案是“No”。很多患者會采取坐著不動或減少運動的方式來減輕疼痛，這是不對的。運動減少會造成下肢肌肉萎縮、力量減退，從而減少對關節(jié)的保護，有可能造成關節(jié)的進一步損傷和疼痛。不管骨關節(jié)炎患者的年齡、疼痛和功能障礙的程度是多少，如果進行規(guī)律的運動鍛煉，不但可以減輕疼痛，且還可以增加活動能力、減少心肺疾病的發(fā)生、延緩疾病的進展。所以，膝骨關節(jié)炎患者進行運動鍛煉十分必要。

　　膝骨關節(jié)炎患者

　　可以進行哪些運動？

　　最重要的運動鍛煉包括有氧運動訓練和肌力訓練。

　　有氧運動通常是中等運動強度且持續(xù)時間較長的耐力性運動，如行走、慢跑、蹬功率自行車、打太極等。可以做漸進性步行訓練，步行的強度以自身耐受為標準，即在行走后的幾天，疼痛不會逐漸加重。然后根據(jù)個人情況逐漸增加訓練強度，訓練的目標是每周訓練3至5次，每次持續(xù)20至60分鐘。如果對步行耐受較差，可以在水中或者在推車的情況下行走，也可以改為蹬功率自行車訓練。同時，進行有氧運動訓練還可以減輕體重、減小下肢負荷，從而起到減輕疼痛的作用。

　　膝骨關節(jié)炎患者常出現(xiàn)關節(jié)周圍的肌肉力量下降，這可是加重或促進骨關節(jié)炎進展的危險因素，所以需要進行相關肌肉的肌力訓練?？稍趯I(yè)醫(yī)師的指導下進行等長肌力訓練或者等速肌力訓練。

　　骨關節(jié)炎患者還可能會出現(xiàn)關節(jié)活動度受限，所以進行主動牽伸也是必要的。如在仰臥位下，進行抱腿牽伸；或在坐位下，前方放一把椅子，進行伸直膝蓋的牽伸。

　　運動過程中需要注意運動量，在訓練時要采取循序漸進的方式，以不加重關節(jié)疼痛或腫脹為原則。