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貶低別人讓我們自我感覺良好 譯者： hurrygu 原作者：by Nathan Heflick 貶低別人抬高自己是我們通常所采用的不敢直面自己缺點(diǎn)的方法。 We See in Others What We Fear in Ourselves Devaluing Others Makes us Feel Better Published on August 6, 2011 by Nathan A. Heflick in The Big Questions 在他人身上看到自己的畏懼 貶低別人讓自己感覺良好 由Nathan A. Heflick于2011年8月6日發(fā)布在The Big Questions上，譯文 When we perceive ourselves negatively, are we more or less likely to see other people negatively? Research by Jeff Schimel (University of Alberta professor of psychology) and colleagues tested this very question. 當(dāng)我們消極地看待自己時(shí)，我們會(huì)不會(huì)或多或少地會(huì)消極地看待其他人呢？Jeff Schimel（阿爾伯塔大學(xué)的心理學(xué)教授）和他同事的一項(xiàng)研究測(cè)試了該問題。 In Study 1, participants were given feedback that they had scored high or low on an anger test. They then were asked to assess another person as angry or not. Participants who were told that they were high in anger were more likely to view the other person as angry. 在研究1中，參與者被告知他們?cè)谝豁?xiàng)關(guān)于憤怒的測(cè)試中得分的高或者低。然后讓他們?nèi)ピu(píng)估另一個(gè)人是否憤怒。被告知在測(cè)試中得到較高分?jǐn)?shù)的參與者，更可能將別人認(rèn)定為憤怒的。 In Study 2, these results were replicated using dishonesty. That is, when participants were told they were dishonest, they rated other people as more dishonest. In this study, further, participants who rated other people as dishonest were least likely to rate themselves as dishonest (compared to people who were told they were dishonest who were not given a chance to rate other's honesty). 在研究2中，使用不誠實(shí)性這一特質(zhì)，得到了同樣的結(jié)果。也就是說，當(dāng)參與者被告知不誠實(shí)時(shí)，他們認(rèn)定他人更不誠實(shí)。接下來，在這項(xiàng)研究中，認(rèn)定他人不誠實(shí)的參與者最沒有可能認(rèn)定自己不誠實(shí)（與被告知不誠實(shí)但是沒有機(jī)會(huì)評(píng)定他人誠實(shí)性的人相比）。 Put differently, when people were lead to believe they had a negative trait, they were more likely to see this negative trait in others. And further, in doing so, they were less likely to think they had the trait themselves. 換句話說，當(dāng)人們被引導(dǎo)去相信他們具有一項(xiàng)負(fù)面特質(zhì)時(shí)，他們更可能看到別人身上具有這種負(fù)面特質(zhì)。此外，在這樣做的過程中，他們不太可能認(rèn)為他們自己有該特質(zhì)。 That is, by seeing the other person negatively on a trait, people came to have higher regard for themselves on that trait. 也就是說，通過否定他人的某種特質(zhì)，人們讓自己在該特質(zhì)中顯得更加優(yōu)秀。 In everyday life, this would suggest that if you felt angry at your boss, that you would be more likely to think your other co-workers were also angry. In doing so, you would actually think you were less angry. 這會(huì)讓你想起，在日常生活中，如果你覺得生老板的氣，你會(huì)很容易想到你的同事同樣感到憤怒。這樣一想，你就會(huì)覺得其實(shí)你不怎么生氣。 This is consistent with research showing that when our self-esteem is threatened (like when we are told we are unattractive) we are more likely to degrade others. 與研究所顯示的一致，當(dāng)我們的自尊受到威脅（比如我們被告知自己沒有吸引力），我們可能會(huì)去貶低其他人。 總挑人毛病，是不夠自信 “人生至愚是惡聞己過，人生至惡是善談人過”出自清代學(xué)者申居鄖的《西巖贅語》，這句話告訴我們，從對(duì)待自己和別人的過失的態(tài)度里，能夠看出一個(gè)人的性格。 生活中常有與餐廳服務(wù)員過不去的顧客、把孩子罵得狗血淋頭的父母。中國古代有個(gè)詞來解釋這類人——“卑慢”，即表面傲慢，但內(nèi)心自卑。正是為了掩藏自卑，所以才表現(xiàn)得高人一等，愛指責(zé)，愛批評(píng)。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，自尊心較差的人更喜歡談別人缺點(diǎn)、貶低別人，因?yàn)樗麄冇X得自己不如別人，只有把別人貶低到和自己差不多，甚至比自己更差的位置，心里才舒服。同時(shí)，因?yàn)樽孕判牟?，原本就懷疑自己，再聽到批評(píng)就會(huì)更受不了。為了保護(hù)自尊，他們會(huì)對(duì)批評(píng)采取防御甚至反攻的態(tài)度。 自尊、自信的人能寬容別人的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤，欣賞別人的優(yōu)點(diǎn)，因?yàn)樗麄儾挥X得別人比自己好是威脅；他們還肯接受批評(píng)，因?yàn)槠鋬?nèi)心深處有穩(wěn)定的自我認(rèn)識(shí)和自信心，換句話說，他們是悅納自己的，被批評(píng)也不會(huì)打擊他們的自信心。 拿這句古語對(duì)照一下自己，看自己是否惡聞己過，是否善談人過，就知道自己究竟是一個(gè)怎樣的人了。我們要從內(nèi)心深處真正尊重、喜愛自己，把錯(cuò)誤當(dāng)作成長的機(jī)會(huì)，而不是否定自己。這樣才能擴(kuò)大心量，學(xué)會(huì)寬容別人的過失，欣賞別人的優(yōu)點(diǎn)。這樣的人生才是智慧、快樂、坦蕩的。 4種人易自尋煩惱:小心眼、過于敏感、愛貶低別人 美國心理學(xué)家曾做過這樣一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：志愿者被要求在周日晚上預(yù)測(cè)下周可能發(fā)生的煩惱，然后寫下并投入“煩惱箱”。一周后，他打開箱子，讓志愿者核對(duì)，結(jié)果90%的煩惱并未發(fā)生，而是我們自找的。尤其有以下4種心理的人，容易自尋煩惱、無事生非。 1.小心眼：他們總是把注意力集中在不好的、吃虧的事情上，牢記有過多少次不公正待遇，或者有多少次別人說話的態(tài)度不友善。這類人不妨在自己桌子或手機(jī)屏幕上寫一句話，“吃虧是?！薄?br> 2.過于敏感：這類人缺乏安全感、自我評(píng)價(jià)低、易自卑。他們總覺得別人在評(píng)論自己，還喜歡把問題往自己身上攬。敏感的人應(yīng)多跟“粗線條”的人在一起，學(xué)學(xué)他們的幽默和自嘲，幫自己從瞎琢磨中抽離出來。 3.愛貶低別人：成功者總會(huì)從自身找問題，但愛貶低別人者卻習(xí)慣從外部找原因。這類人打心底嫌棄自己，貶低自己的價(jià)值，才覺得他人淺薄。他們除了要反思自己的行為，還要注意說話的方式，別自作聰明地指點(diǎn)他人，比如“您做的菜味道真好，就是鹽多了一點(diǎn)。”這種先揚(yáng)后抑的說話方式，就帶有貶低的意思。 4.小題大做：小題大做者喜歡挑毛病，把人貶得一文不值，這其實(shí)是缺乏心理能量的表現(xiàn)。因此，這類人要提高處世的成熟度，減少偏執(zhí)情緒，否則就會(huì)變成孤家寡人。 煩惱源于自己 一位著名的心理學(xué)家為研究“煩惱”問題，做了一個(gè)很有趣的實(shí)驗(yàn)：心理學(xué)家要求實(shí)驗(yàn)者在一個(gè)周日的晚上，把自己未來7天內(nèi)所有憂慮的“煩惱”都寫下來，然后投入一個(gè)“煩惱箱”里。三周過去了，心理學(xué)家打開了“煩惱箱”，讓所有實(shí)驗(yàn)者一一核對(duì)自己寫下來的每個(gè)“煩惱”，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，其中百分之九十的“煩惱”并沒有真正發(fā)生。這時(shí)，心理學(xué)家要求實(shí)驗(yàn)者將真正的“煩惱”記錄，并重新投入“煩惱箱”。三周很快過去了，心理學(xué)家又打開了“煩惱箱”，讓所有實(shí)驗(yàn)者再一次核對(duì)自己寫下的 “煩惱”，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些許多曾經(jīng)的“煩惱”，已經(jīng)不再是“煩惱”了。實(shí)驗(yàn)者們感覺到，對(duì)于煩惱，總是預(yù)想的很多，但往往出現(xiàn)的很少。 對(duì)此，心理學(xué)家得出了這樣的結(jié)論：一般人所憂慮的“煩惱”，有百分之四十是過去的，有百分之五十是未來的，只有百分之十是現(xiàn)在的，而最終的結(jié)果是，至少有百分之九十的煩惱是根本沒有發(fā)生過的，剩下的一點(diǎn)煩惱則是可以輕松應(yīng)付的。所以，許多煩惱都是自己找來的，這就是所謂的“煩惱不尋人，人自尋煩惱”。 哈佛曾有一位年輕人，他總覺得自己好像生病了。于是，他就去圖書館借了一本醫(yī)學(xué)手冊(cè)，想看看自己到底得了什么病。先看了癌癥的介紹，他感覺自己患癌癥已經(jīng)好幾個(gè)月了，頓時(shí)，他被嚇住了。后來，他想知道自己還患了什么病，就依次讀完了整本醫(yī)學(xué)手冊(cè)，一下子明白了，除了膝蓋積水癥以外，在自己身上什么病都有。當(dāng)他走出圖書館的時(shí)候，完全變成了一個(gè)全身都有病的老頭。 他決定去找醫(yī)生：“親愛的朋友，我不給你講我有哪些病，只說我沒有什么病，看來，我的命不會(huì)長了，我只是沒有患膝蓋積水癥，其余什么病都有?！贬t(yī)生給他做了診斷，然后開了一張?zhí)幏浇o年輕人。年輕人顧不得看，就馬上塞進(jìn)口袋，立即跑往藥店。年輕人匆匆把處方遞給藥劑師，誰知，藥劑師看了一眼，就退給他說：“這是藥店，不是食品店，也不是飯店?！蹦贻p人驚訝地接過處方一看，上面寫著：煎牛排一份，啤酒一瓶，6個(gè)小時(shí)一次；10英里的路程，每天早上走一次。 一群研究生曾向心理學(xué)家請(qǐng)教：你怎么解釋“煩惱都是自己找來的”呢？心理學(xué)家微笑著不說話，他從房間里拿出了20多個(gè)水杯擺在茶幾上，杯子各式各樣，有的是玻璃杯；有的是塑料杯；有的是瓷杯；有的是紙杯；有的杯子看起來很高貴，有的杯子看起來很粗陋。心理學(xué)家說：“你們都是我的學(xué)生，我就不把你們當(dāng)客人看待了，你們要是渴了，就自己倒水喝吧?！闭堤鞖鈵灍?，大家便紛紛拿了自己中意的杯子倒水喝，當(dāng)學(xué)生們都拿起了杯子，心理學(xué)家說：“大家有沒有發(fā)現(xiàn)，你們挑去的杯子都是比較好看、比較別致的，像這些塑料杯和紙杯，都沒有人拿走。其實(shí)，這就是人之常情，誰都希望手里拿著的是一只好看一點(diǎn)的杯子，但是，我們需要的是水，而不是水杯，杯子的好壞，并不影響水的質(zhì)量?！苯又?，心理學(xué)家解釋道：“想一想，如果我們總是有意或無意地把心思用在了選杯子那樣瑣碎的事情上，甚至用在攀比上，那么，煩惱自然而然地就來了。” 美國心理治療專家比爾?科特爾經(jīng)過研究認(rèn)為：一個(gè)人若有下面的心理或做法，一定會(huì)自尋煩惱。 １．總是把別人的問題攬到自己身上，把別人不喜歡自己的責(zé)任都統(tǒng)統(tǒng)歸咎于自己，要不了多久，你就會(huì)自尋煩惱。 ２．喜歡做一些不切實(shí)際的夢(mèng)，許多人習(xí)慣于抱著不切實(shí)際的希望，如果一個(gè)人總是把自己的目標(biāo)制定得很高，那么，期望越大失望就越大。 ３．總是著眼于事情的消極面，有的人記著自己受過的不公正待遇，記著別人態(tài)度的不友善。如果總是把注意力集中在那些事情的消極面，長期以往，你就會(huì)運(yùn)用消極的思想方法來為自己制造煩惱。 ４．人為地制造隔閡，有的人不喜歡贊揚(yáng)別人，不使用任何鼓勵(lì)的語言，總是喋喋不休地批評(píng)、挑刺、埋怨他人，這樣會(huì)制造出隔閡，無疑是自尋煩惱。 ５．滾雪球式地?cái)U(kuò)大事態(tài)，當(dāng)問題第一次出現(xiàn)的時(shí)候，學(xué)會(huì)正視它，那么問題就很容易化為烏有。相反，如果讓問題像滾雪球一樣不斷地?cái)U(kuò)大下去，那么就會(huì)養(yǎng)成“如果錯(cuò)過了解決問題的時(shí)機(jī)，索性再往后拖”的思維定式，這樣只會(huì)讓問題變得更糟。 ６．以可憐者自居，總是想著“我多可憐，沒有人心疼我”，經(jīng)常這樣想，必然會(huì)使自己憑空多出許多煩惱，同時(shí)，令自己感覺變得糟糕。 ７．“我早就知道會(huì)如此”綜合征，如果自己預(yù)料到會(huì)有什么壞事出現(xiàn)，它們多半是會(huì)兌現(xiàn)的。 ８．把其他人看得一錢不值，他們首先嫌棄自己，貶低自己的價(jià)值，然后，覺得其他人跟自己一樣淺薄，于是，對(duì)他們不屑一顧，使自己變得異常煩惱。心理學(xué)家比爾?利特爾告訴我們：不管你是高官還是平民，不論你是富豪還是窮人，不論你是社會(huì)名流還是無名之輩，也許，誰也超越不了“有得必有失”的辯證邏輯。有時(shí)候，我們不去自尋煩惱，煩惱也會(huì)找上門來，那么，我們就要學(xué)會(huì)善于淡化煩惱，化解煩惱。但是，最關(guān)鍵的減少煩惱的方法，還是不要自尋煩惱，凡事以坦然的心態(tài)面對(duì)。 醫(yī)生都知道一個(gè)秘密，那就是：大多數(shù)的疾病都可以不治而愈。同樣，大多數(shù)的煩惱都會(huì)很快消失不見。想要克服心中的煩惱，我們就應(yīng)該養(yǎng)成一種超然的態(tài)度，把心里的煩惱看做流水，不要把自己沉溺在里面，而是將心神集中在現(xiàn)實(shí)生活中的事物，學(xué)會(huì)感恩，試著將那些值得快樂的理由寫下來，這樣我們就能擺脫煩惱的糾纏了。 |
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