每天上班面對(duì)著電腦工作，坐久了難免會(huì)腰背僵硬，看久了難免會(huì)頭昏腦脹，現(xiàn)在小編就向大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸筋骨的養(yǎng)生動(dòng)作，讓大家在休息的時(shí)候能夠伸展筋骨，釋放壓力！準(zhǔn)備好了嗎？       里面的字看不清，我列出來，如圖： 1、二手手掌交叉互握，向上推伸展起直到感覺到緊繃點(diǎn)停住，保持不動(dòng)。動(dòng)作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。 2、一手抓著另一只手的手肘，向著頭部方向緩緩?fù)鶅?nèi)拉，動(dòng)作中配合呼吸，停留10~20秒鐘，換旁，并重復(fù)相同動(dòng)作。 3、兩手放在背后互抓，然后徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位，然后保持這種姿勢(shì)。動(dòng)作中配合呼吸，停留10~15秒鐘。 4、兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。動(dòng)作中配合呼吸，停留10秒鐘。換旁，并重復(fù)相同動(dòng)作。 5、手掌朝外伸直，手臂向外打開再緩緩的往后拉直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊張狀態(tài)，動(dòng)作中配合呼吸，停留10秒鐘。 6、坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀。將右手放在臀部附近，而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內(nèi)推，直到感覺肌肉緊繃。動(dòng)作中配合呼吸，停留10~20秒鐘，換旁，并重復(fù)相同動(dòng)作。 7、仰臥抓著膝蓋后面，然后緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一只腳保持彎曲。動(dòng)作中配合呼吸，停留10秒鐘，換旁，并重復(fù)相同動(dòng)作。 8、保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放松朝向地板，兩手握在腳踝，兩肘放在大腿上，施壓力量將大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。動(dòng)作中配合呼吸，且停留10秒鐘。 9、單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然后慢慢的往后拉到臀部。注意骨盆不要傾斜，同時(shí)保持軀干的直立。動(dòng)作中配合呼吸，停留10~20秒鐘，換旁，并重復(fù)相同動(dòng)作。 10、坐要地板上，彎曲一腳，膝蓋靠著胸部，另一腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展。動(dòng)作中配合呼吸，停留10~15秒。 11、躺著，兩手抓著膝蓋下面，然后將大腿往胸部方向拉，背部保持平貼于地面。動(dòng)作中配合呼吸，停留10~15秒。 12、站立，一腳向前伸出，膝蓋彎曲物超過腳尖，另一腳向后伸直，腳尖向前，腳后跟往地板伸直，保持肌肉拉緊的狀態(tài)。動(dòng)作中配合呼吸，換旁，并重復(fù)相同動(dòng)作且注意勿過度。 |
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