北京中醫(yī)藥大學賀娟教授做客健康之路，告訴女性朋友冬季如何溫補助陽，保護好我們的腰腹。

　　一、腰腹部痛的原因：

　　女性冬季常見腰背和腹部發(fā)涼疼痛，腎陽虛早期表現(xiàn)為手足涼，隨著發(fā)展會出現(xiàn)腰腹部發(fā)涼。腰為腎之府，一個人如果先天稟賦不好，或后天貪冷受涼損傷了腎陽都會導致腎陽虛引發(fā)與腰腹疼痛相關的病癥。女性不分年齡都有腰痛，其原因腎緊貼后背腰后壁，愛美穿少或經期不注意受寒涼侵襲都會腰痛；如果居所的環(huán)境寒濕會引起寒濕性腰痛；腰部淤血性扭傷、勞損也會出現(xiàn)腰痛；再則生殖系統(tǒng)毛病，如盆腔炎也可出現(xiàn)腰痛。從中醫(yī)角度講腎虛可造成骨質疏松。腎陽虛往往會出現(xiàn)宮寒，患子宮內膜異位癥、痛經等。

　　腎虛型腰痛主要典型癥狀：是腰部冷痛空痛感，冷痛即冷又痛，空痛感就是需捂著和支撐著才行。腎陽虛精氣不足，腰痛同時伴有癥狀全身乏力和小腹墜痛的，多見于婦科疾病如子宮內膜炎、子宮內膜異位癥、盆腔炎等。腰痛伴有下肢脹麻，多見于椎間盤膨出壓迫坐骨神經引起的，表現(xiàn)為腰椎中間疼痛。

　　二、預防和緩解腰痛的健身方法：

　　雙手攀足：站立腳與肩同寬，氣沉丹田，腳趾用力抓地，雙手臂從兩側緩慢上抬過頭，腰胸微微后仰胸腰部要有向上提伸感堅持3秒鐘，雙臂緩慢回到與肩胸平行，雙手沿著胸部兩側轉向后背，順著肋骨往下捋，緩慢彎腰膝蓋挺直不打彎，雙手經腰部、臀部、大腿、膝部腘窩、小腿到腳踝，手由腳踝轉到腳前面松手，伸直手臂先緩慢抬起手臂，然后起身。

　　每組做5-6次，每天2-3組。此運動可使后背的肌群從上到下得到充分的拉伸，促進血液循環(huán)，緩解腰疼痛。

　　三、女性腹痛大部分與生殖系統(tǒng)受涼有關：

　　痛經80-90%都與受寒有關，少部分與子宮內膜異位有關。月經期受涼會使全身的血管收縮，導致經液分泌不暢，子宮內膜脫落遲滯排泄障礙，刺激盆腔神經產生痛經。

　　對于受涼引起的痛經用艾灸最好：

　　喝熱水對輕度痛經能緩解，但下次月經期還會痛，且對子宮內膜移位癥無效；止痛片治標不治本，長期服用易成癮，對神經系統(tǒng)有損害不提倡常用；艾灸穴位雖然比止痛片作用慢，但具有止痛和治療作用。取關元穴（肚臍下4指）、地機穴（小腿內側中間）、足三里（外膝眼下4指，脛骨旁開1寸），在月經期堅持灸，下周期痛經會好轉。如果平時做到隔天灸上述穴位，可起到預防痛經。

　　四、溫暖腰部的正確方法：

　　雙手搓熱后放在腰部上下搓；用暖寶、熱水袋均可。艾絨包熱敷，將艾絨包用熨斗在上面反復熨熱后，可以熥肚臍、腰部、關節(jié)等疼痛部位，或上下熥脊柱可起到溫筋督脈的作用緩解周身疼痛。不提倡穿緊身保暖內衣，緊身束縛軀體影響血液循環(huán)。不提倡冬天泡溫泉、洗桑拿來暖腰，四季養(yǎng)生對于陽氣講究，春養(yǎng)升，夏養(yǎng)長，秋養(yǎng)收，冬養(yǎng)藏。冬季泡溫泉、洗桑拿出汗多，血液流到皮膚增多，濡養(yǎng)內臟的血液少了使人倦怠，是泄陽之法不固陽。

　　五、溫陽調理腰腹疼痛的藥食：

　　祛除寒涼緩解腰腹冷痛的最有效的中藥是鹿茸。鹿茸是大補元陽之藥。對于治療腰膝酸軟、耳鳴、宮寒、痛經、月經后期、陽痿、不孕均可。鹿茸偏貴，可以用肉蓯蓉（是沙漠寄生性植物又稱沙漠人參，俗話講寧要蓯蓉一筐不要金玉滿床。）替代。肉蓯蓉煲湯、泡酒、煎煮均可，煎煮后將水喝了，把肉蓯蓉吃了。該藥男女不孕癥可以同用。肉蓯蓉具有溫陽潤腸通便作用，也適宜腎陽偏虛手足冷、大便干燥的老年人。

　　冬蟲夏草主補肺氣虛的，對于肺氣腫、肺心病、老慢支最好。人參主補氣的，主要是提高人體免疫力，對寒涼的溫補性不強。

　　女性要學會溫暖腰腹，留住青春不老。