站樁簡(jiǎn)析

——於永年

身似滿弓懷抱月，

四稍如爪五心收，

膝肘微頂腳似犁，

尾閭微扣內(nèi)中提，

求意尋神是真諦！

身似滿弓懷抱月：頭腳與肩胯微微撐起（肩和胯向後靠）好似拉滿的弓箭，使身體內(nèi)部的筋微微拉起來，而儘量減少肌肉的用力。懷中好似抱著月亮，這種虛幻的月亮是用意念形勢(shì)訓(xùn)練身體內(nèi)部的筋來保持間架。

四稍如爪五心收：四稍指兩手的手指頭與兩腳的腳趾頭如同爪子一樣微微抓起來，同時(shí)手心與腳心內(nèi)收，加上本心內(nèi)收，叫做五心內(nèi)收。

膝肘微頂腳似犁：膝肘微頂是指向外微微外撐，後腳與前腳好像農(nóng)村犁地的（犁），後腳向後下踩蹬，前腳向前豁到地下。

尾閭微扣內(nèi)中提：尾閭向內(nèi)微扣，臀部好像坐在凳子上，這時(shí)再將尾閭有內(nèi)部向上作輕微的內(nèi)提，這種內(nèi)提必須由下顎的回收幫助來完成，使身體自百匯到尾閭形成了自然的垂直狀態(tài)（脊柱中正）。

求意尋神是真諦： 按照中醫(yī)理論，肌肉的力量源於筋，筋是藏力的本源。在訓(xùn)練時(shí)儘量保持最大限度的訓(xùn)練筋，而儘量減少肌肉的參與。在生活中人們養(yǎng)成了肌肉的用力，而由於肌肉 的粗纖維用力往往需要大量的供血來完成，相對(duì)而言筋的活動(dòng)須血量大大少於肌肉活動(dòng)時(shí)的用血量，且筋的彈性與拉伸量也大於肌肉。只有在站樁時(shí)通過這樣訓(xùn)練才 能達(dá)到養(yǎng)內(nèi)勁的目的。按易筋經(jīng)和六和形意理論養(yǎng)生必養(yǎng)筋，易筋，易骨才能易髓。通過筋的運(yùn)動(dòng)使骨細(xì)胞和骨內(nèi)的細(xì)胞（骨髓）達(dá)到鍛煉。因?yàn)楣撬枋窃煅獛旨?xì) 胞。所以身體外部及肌肉的鍛煉很難使骨和骨內(nèi)細(xì)胞達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。且人在衰老時(shí)肌肉會(huì)慢慢萎縮而被結(jié)締組織所代替，因此養(yǎng)生和技擊訓(xùn)練筋才是目的。