拳術(shù)功力訓(xùn)練問答 —— 關(guān)于技擊的反應(yīng)速度

在這篇有關(guān)“反應(yīng)速度”的諸多回答中，內(nèi)容所及已不僅限于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)，我在其中使用了大量運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的知識(shí)。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)作為一門綜合性的學(xué)科，它本身即是借助包括運(yùn)動(dòng)生理學(xué)在內(nèi)的眾多學(xué)科建立起來(lái)的。

問：反應(yīng)速度指的是什么？

答：指人對(duì)各種刺激做出反應(yīng)的快慢。比如短跑運(yùn)動(dòng)員，他從聽到發(fā)令槍到起跑這段時(shí)間用的越短，反應(yīng)速度就越快；對(duì)于拳術(shù)技擊，譬如做防守動(dòng)作，你從看到對(duì)方發(fā)起攻擊到做出防御動(dòng)作所用時(shí)間越短，則你的反應(yīng)速度越快。

問：反應(yīng)速度和我們常說的速度有什么關(guān)系？

答：我們常說的速度是個(gè)籠統(tǒng)的說法，不夠細(xì)致，在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)或運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中，速度被分為三種，有：動(dòng)作速度、位移速度、反應(yīng)速度。

拳術(shù)中的拳腳速度、身法速度，即動(dòng)作速度；步法速度，即位移速度；反應(yīng)快慢，即反應(yīng)速度。

問：反應(yīng)速度和動(dòng)作速度之間是種什么關(guān)系？

答：不管是拳術(shù)還是短跑、足球，都是人反應(yīng)在先，做動(dòng)作在后。比如短跑，反應(yīng)速度表現(xiàn)在從聽到發(fā)令到起跑這段時(shí)間，動(dòng)作速度表現(xiàn)在從起跑到終點(diǎn)這段時(shí)間。對(duì)于拳術(shù)技擊，譬如防守，也是先對(duì)攻擊做出反應(yīng)——大腦接收攻擊信號(hào)，然后指令身體做出“截?fù)艋蛳聺摰钠鹗紕?dòng)作”（即反應(yīng)動(dòng)作），后完成整個(gè)截?fù)艋蛳聺搫?dòng)作。粗略地說，反應(yīng)速度（反應(yīng)動(dòng)作）的結(jié)束，即是發(fā)揮動(dòng)作速度的開始。

問：反應(yīng)速度重要還是拳腳速度重要？

答：反應(yīng)速度和拳腳速度同樣重要，缺一不可。如果你只重視拳腳速度從來(lái)不練反應(yīng)速度，那么當(dāng)對(duì)方拳腳招呼過來(lái)，你的反應(yīng)難免會(huì)慢半拍或根本沒有反應(yīng)，如此，你練就的拳腳速度（包括下潛速度），又有什么用？

倘若你只對(duì)反應(yīng)速度下工夫，放棄練習(xí)動(dòng)作速度（出拳踢腳、下潛、截?fù)舻乃俣龋敲?，?dāng)攻擊臨頭，你只能做出本能的躲閃，雖然快速的反應(yīng)速度能幫助你閃開對(duì)方的拳腳，也僅到此為止，你無(wú)法施展截?fù)?、下潛或下潛后反擊這樣的技能（有人能完成下潛動(dòng)作，因?yàn)橄聺摷群斜灸艿囊蛩匾灿屑寄艿囊蛩兀?/span>

問：對(duì)于練拳數(shù)年但仍未掌握基本的技擊能力的愛好者，應(yīng)該重視拳腳速度還是反應(yīng)速度？

答：趕緊去練反應(yīng)速度。雖然反應(yīng)速度和拳腳速度同樣重要，但武林中卻出現(xiàn)了一頭沉，只重視拳腳速度（和步法速度），很多人一聽到速度倆字，想到的只有出拳踢腿的速度，腦子里沒有反應(yīng)速度的位置。

如上一問所答，一個(gè)反應(yīng)快而拳腳慢的人，雖然不容易打著對(duì)方，但躲閃自保不難達(dá)成。而拳腳快但反應(yīng)慢的人，雖然進(jìn)攻相對(duì)容易一些，面對(duì)別人的進(jìn)攻，卻會(huì)受到反應(yīng)慢的牽制。

對(duì)于很多至今沒練出功夫的愛好者，大家犯愁的不是進(jìn)攻能力，是不知如何搞好防守。想練防守，就要先抓反應(yīng)速度。

如果你練了一年拳仍沒進(jìn)行過反應(yīng)速度訓(xùn)練，你要請(qǐng)你的老師馬上給你安排。

問：反應(yīng)速度只對(duì)防守有用嗎？

答：反應(yīng)速度對(duì)防守和進(jìn)攻都有幫助，只不過用于防守時(shí)，它的作用直觀明顯一些。至于有的人忽視反應(yīng)速度對(duì)進(jìn)攻的作用，是因?yàn)槊慨?dāng)我們打向?qū)Ψ降娜_落空時(shí)，總一味歸咎于自己拳腳慢或步法慢，而忘了從發(fā)現(xiàn)對(duì)方的漏洞到實(shí)施進(jìn)攻，也是需要時(shí)間的，就是說，也需要快速的反應(yīng)——你從發(fā)現(xiàn)對(duì)方的漏洞到實(shí)施進(jìn)攻所用的時(shí)間越短（即反應(yīng)速度越快），你的進(jìn)攻越容易得手。

問：怎樣練習(xí)反應(yīng)速度？

答：練習(xí)反應(yīng)速度的方法非常多，最簡(jiǎn)單的一種是，同伴發(fā)出信號(hào)你做出反應(yīng)動(dòng)作——同伴喊“進(jìn)”，你進(jìn)步；同伴喊“退”，你退步；同伴喊“下”，你身體下潛------復(fù)雜一些的有：同伴進(jìn)步（退步），你做退步（進(jìn)步），同伴左側(cè)步（右側(cè)步），你做右側(cè)步（左側(cè)步），同伴跳起（下蹲），你下蹲（跳起）。這項(xiàng)練習(xí)要隨著你的熟練程度，讓同伴把進(jìn)退左右的步法移動(dòng)連續(xù)起來(lái)，以增加你的反應(yīng)難度。

兩個(gè)人做摸肩膀、踩腳練習(xí)，也能提高反應(yīng)速度。兩個(gè)人進(jìn)行掃踢或側(cè)踹的“對(duì)腿”練習(xí)，擊打晃動(dòng)的靶子等等，也能達(dá)到促進(jìn)反應(yīng)速度的目的。

所有的對(duì)抗訓(xùn)練，不管是簡(jiǎn)單的對(duì)抗還是復(fù)雜的對(duì)抗，都兼有提高反應(yīng)速度的價(jià)值。

問：反應(yīng)速度是否也有“一般”和“專項(xiàng)”之分？

答：是的。劉翔的反應(yīng)速度非?？欤?/span>2004年雅典奧運(yùn)會(huì)110欄決賽時(shí)的反應(yīng)速度是0．13秒，而人的極限反應(yīng)速度為0．1秒，他僅比極限慢了0．03秒。但假如把劉翔放到搏擊擂臺(tái)上，讓他面對(duì)復(fù)雜的進(jìn)攻做“選擇性的防守”——即下潛或迎擊或左右進(jìn)退躲閃等等的選擇，那么，他的反應(yīng)速度不但達(dá)不到0．13秒，連普通散打運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度都趕不上。這表明短跑有短跑的反應(yīng)速度，散打有散打的反應(yīng)速度。不同的運(yùn)動(dòng)需要不同的反應(yīng)速度。

其中的道理是，雖然任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都離不開快速的反應(yīng)能力，但不同的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員接收的刺激信號(hào)是不同的，短跑選手接收的信號(hào)是發(fā)令槍聲，拳擊手接收的信號(hào)是對(duì)方的直勾擺拳動(dòng)作（包括其它身體變化及表情的變化），而武術(shù)愛好者在技擊中，需要接收的信號(hào)是對(duì)手的各種拳法腿法動(dòng)作（包括其它的身體變化及表情的變化）。

不同的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員要做出的反應(yīng)動(dòng)作也不一樣，短跑選手的反應(yīng)動(dòng)作是起跑，乒乓球選手的反應(yīng)動(dòng)作是揮拍擊球或朝來(lái)球的方向移動(dòng)。武術(shù)技擊的反應(yīng)動(dòng)作更加復(fù)雜，你的反應(yīng)動(dòng)作既可能是腿或拳的直接迎擊，也可能是手或腿的格擋，也可能是躲閃，而這躲閃動(dòng)作，又有后移步、縮身鉆進(jìn)、下潛、搖身側(cè)閃、左右側(cè)移步等等不同的方式。

既然短跑、乒乓球、武術(shù)技擊從刺激信號(hào)到反應(yīng)動(dòng)作都不同，他們?cè)诜磻?yīng)速度上也就有不同的專項(xiàng)需求，即有不同的反應(yīng)速度。需求不一的反應(yīng)速度，當(dāng)然需要用不同的方式進(jìn)行練習(xí)——根據(jù)自身特點(diǎn)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。

問：反應(yīng)速度是否有簡(jiǎn)單和復(fù)雜之分？

答：有簡(jiǎn)單和復(fù)雜的區(qū)分。短跑的反應(yīng)速度就是簡(jiǎn)單的，不但刺激信號(hào)簡(jiǎn)單（只有一個(gè)發(fā)令槍聲），反應(yīng)動(dòng)作也簡(jiǎn)單，只需做起跑動(dòng)作，不必進(jìn)行其它選擇。

武術(shù)技擊的反應(yīng)速度屬于復(fù)雜的，不但刺激信號(hào)復(fù)雜，對(duì)方如何進(jìn)攻、怎樣防守復(fù)雜多變，而且你的反應(yīng)動(dòng)作也非常復(fù)雜，要依對(duì)手的變化選擇不同的反應(yīng)動(dòng)作。

簡(jiǎn)單的反應(yīng)速度有簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法。復(fù)雜的反應(yīng)速度更要有適應(yīng)其復(fù)雜性的訓(xùn)練方法。對(duì)于武術(shù)技擊來(lái)說，聽同伴的口令做進(jìn)退，就是最簡(jiǎn)單的反應(yīng)速度訓(xùn)練，而聽同伴的口令做選擇性的“拳腿拳-----腿腿拳------拳腿腿”等，就是復(fù)雜的反應(yīng)速度訓(xùn)練。

在使用對(duì)抗形式促進(jìn)反應(yīng)速度時(shí)，形式簡(jiǎn)單的對(duì)抗，屬于簡(jiǎn)單的反應(yīng)速度訓(xùn)練。形式復(fù)雜的對(duì)抗，則屬于復(fù)雜的反應(yīng)速度訓(xùn)練。其它不一而足。

問：反應(yīng)速度的訓(xùn)練量怎么掌握？

答：練習(xí)反應(yīng)速度，訓(xùn)練的次數(shù)不能太多。一旦你的興奮程度下降，就要立刻停止訓(xùn)練，轉(zhuǎn)練其它內(nèi)容。

問：反應(yīng)速度是否每天都要練？

答：不必。拳術(shù)的各項(xiàng)功力，從速度到力量到靈敏、耐力（柔韌除外），沒有一項(xiàng)是必須天天練的，尤其是負(fù)荷強(qiáng)度比較大的訓(xùn)練，更要避免每天都安排。

問：練反應(yīng)速度，是否要經(jīng)常調(diào)換難易方式？

答：練反應(yīng)速度，在方式上要遵循的原則是：先簡(jiǎn)單（難度?。髲?fù)雜（難度大）。而不是經(jīng)常進(jìn)行難易程度的調(diào)換。像我前面講的那種最簡(jiǎn)單的方式，對(duì)初練者有明顯的效果，換了訓(xùn)練有素的人，效果大減（見運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)）。

問：在傳統(tǒng)武術(shù)里為什么普遍見不到反應(yīng)速度訓(xùn)練？

答：在真正的傳統(tǒng)武術(shù)中是有反應(yīng)速度訓(xùn)練的，盡管不曾使用“反應(yīng)速度”這個(gè)詞。比如一些形式簡(jiǎn)單的對(duì)抗，即是為提高反應(yīng)速度（及視覺能力、心理能力）而設(shè)。還有其它各種或簡(jiǎn)單或復(fù)雜的對(duì)抗訓(xùn)練，也兼具提高反應(yīng)速度的功效。

大家看到的所謂傳統(tǒng)武術(shù)，準(zhǔn)確地說，是流行的傳統(tǒng)武術(shù)。而傳授流行之傳統(tǒng)武術(shù)的人，對(duì)于反應(yīng)速度的練法，少數(shù)人是秘而不傳，多數(shù)人則根本不會(huì)——他們當(dāng)徒弟那會(huì)兒就沒學(xué)過。

反應(yīng)速度訓(xùn)練的缺失，是武術(shù)愛好者普遍不能打的原因之一。譬如愛好者不是普遍感到防守是一件很困難的事嗎？本來(lái)在腦子里非常清楚的“怎么防”，一旦投入對(duì)抗，面對(duì)猛烈的拳腳攻擊，就死活施展不出來(lái)。造成防守技能難以施展的原因雖然很多，但反應(yīng)速度慢是一宗。當(dāng)我們連對(duì)方的拳腳都反應(yīng)不過來(lái)時(shí)，也就談不上使用防守招數(shù)了。所以說，要想掌握防守技能，先要練出良好的反應(yīng)速度。

從訓(xùn)練的先后次序講，要反應(yīng)速度訓(xùn)練在前，防守技能訓(xùn)練在后——指對(duì)抗中的防守技能訓(xùn)練。

問：反應(yīng)速度跟拳術(shù)動(dòng)作的熟練程度有關(guān)系嗎？

答：有關(guān)系。我前面講過，人的反應(yīng)過程，是大腦先接收刺激信號(hào)，后指揮身體做出反應(yīng)動(dòng)作，在拳術(shù)技擊中，如果當(dāng)對(duì)方打來(lái)你用正蹬腿迎擊，你當(dāng)時(shí)的反應(yīng)動(dòng)作是提膝，做正蹬腿的起始動(dòng)作。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)來(lái)說，你正蹬腿的技能越熟練，你的反應(yīng)動(dòng)作就越快，反應(yīng)動(dòng)作快，反應(yīng)速度自然就快。反之則慢。

提示一點(diǎn)的是，這里說的技能熟練，專指對(duì)抗?fàn)顟B(tài)下的熟練。單人空練中的熟練雖然有助于技能掌握，但只是技能訓(xùn)練的第一步，與對(duì)抗中的熟練使用比，距離還很遠(yuǎn)。

問：反應(yīng)速度的快慢主要取決于哪些因素？

答：從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)講，反應(yīng)速度的快慢取決于三個(gè)因素：

（1）感受器的敏感程度越高，反應(yīng)速度越快。

（2）中樞神經(jīng)系統(tǒng)越興奮、越具有靈活性，對(duì)刺激信號(hào)的反應(yīng)越快。

（3）技能越熟練，反應(yīng)速度越快。

這里講的三種因素——感受器的敏感程度，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性，技能的熟練程度，都是可以通過訓(xùn)練來(lái)提高的。至于訓(xùn)練不可改變的因素，如遺傳因素，就不談了。

問：通過訓(xùn)練，反應(yīng)速度能有多大的提高？

答：運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，通過訓(xùn)練，能把反應(yīng)速度從時(shí)間上縮短11%～25%，即反應(yīng)速度提高11%～25%。大家不要小看這11%～25%，假如劉翔在雅典奧運(yùn)會(huì)上反應(yīng)速度慢15%，他別說冠軍，連決賽都進(jìn)不了。