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近年來，我國(guó)糖尿病人群不斷擴(kuò)大，營(yíng)養(yǎng)過剩、缺少運(yùn)動(dòng)、作息不規(guī)律、精神壓力大……都是發(fā)病的因素。糖友們?cè)谒幬镏委煹耐瑫r(shí)，不妨嘗試運(yùn)動(dòng)療法，對(duì)治療也有一定的積極作用。飯后一小時(shí)是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，宜采用的運(yùn)動(dòng)方式為游泳、劃船、騎行、手臂鍛煉及其他非負(fù)重運(yùn)動(dòng)。下面我們?yōu)榇蠹彝扑]一套床上健身操，既輕松又有效。
【第一步】拉伸全身肌肉。雙臂高舉過頭，伸展腳趾。早上醒來后，做些全身拉伸運(yùn)動(dòng)有助消除睡意，為身體活動(dòng)做準(zhǔn)備。 【第二步】身體平躺，一側(cè)膝部盡量向胸口彎曲。保持姿勢(shì)，深呼吸幾次，然后換另一側(cè)，重復(fù)相同動(dòng)作。重復(fù)3至5次，可放松身體關(guān)節(jié)。 【第三步】保持俯臥姿勢(shì)，身體向上彎曲。伸展雙臂，雙手壓床。上身向上抬起，頭部盡量看天花板。保持姿勢(shì)，深呼吸，拉伸后背肌肉。 【第四步】坐起身，雙腿打開。吸氣時(shí)，盡量舉起雙臂。然后呼氣，將身體向右腿傾斜。雙臂盡量伸向腳趾方向。保持姿勢(shì)，做3次深呼吸，復(fù)位。然后換左側(cè)，重復(fù)相同動(dòng)作。
【第五步】自行車踩踏動(dòng)作鍛煉腹部肌肉。平躺后伸出雙腿，雙手手指交叉抱住脖子，上身稍微離開床面。一側(cè)膝部盡量靠近胸口，然后轉(zhuǎn)體并用反側(cè)肘部碰到彎曲膝部。之后，換另一側(cè)，重復(fù)相同動(dòng)作。做10組練習(xí)。 【第六步】側(cè)臥，一只手臂伸展過頭部，另一只手臂置于胯部或身體一側(cè)。將上面一條腿盡量上舉，再慢慢放下。重復(fù)10次后，換另一側(cè)，重復(fù)相同動(dòng)作。 【第七步】平躺，完成舉腿動(dòng)作。將右腿盡量舉高。保持姿勢(shì)，深呼吸一次，然后緩慢放下。重復(fù)10次后，換另一條腿，重復(fù)相同動(dòng)作。 【第八步】平躺，雙膝彎曲，雙腳盡量靠近臀部。雙手置于身體兩側(cè)，盆腔盡量抬高，弓呈橋狀。保持姿勢(shì)，深呼吸一次，然后慢慢放下腰部。動(dòng)作重復(fù)5次。 |
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