|
愛是一種自由的選擇，而不是強(qiáng)迫的義務(wù) 我們不能剝奪一個(gè)人從痛苦受益的權(quán)力 ――― “拖累癥”學(xué)習(xí)筆記 你，是這樣的人嗎？ 2 想替別人扛責(zé)任――包括別人的感受、想法、行動(dòng)、選擇、需求、幸福與人生目標(biāo) 2 當(dāng)別人有問題時(shí)，會(huì)莫名其妙地感到焦慮與負(fù)疚 2 當(dāng)別人遇到問題時(shí)，會(huì)有一股難耐的沖動(dòng)，連珠炮似的向人家提供一些建議或給一些自以為是的安慰 2 當(dāng)你提供的幫助或者建議不被采納時(shí)，怒氣叢生 2 設(shè)想別人需要你；當(dāng)你的付出得不到回報(bào)時(shí)，怨氣叢生 2 為了取悅別人而作踐自己 2 只有在“給予”時(shí)，心里才覺得舒坦 2 受別人的恩惠時(shí)，充滿負(fù)疚與不安 2 常會(huì)尋覓需要你的人，在他們那時(shí)，你才覺得自己有價(jià)值 如果你有以上特征，你，就是患了“拖累癥” 拖累癥者有十大特征： 一、拖累癥者會(huì)受一種或一種以上不可抗拒的強(qiáng)迫行為驅(qū)使。 關(guān)注點(diǎn)：有沒有習(xí)慣或者重復(fù)性的模式（小到頓足的動(dòng)作，大到婚姻一再失?。┲髟琢四愕纳?br> 二、拖累癥者受縛于原生家庭而倍感痛苦。 關(guān)注店：今天，在你心中還經(jīng)常聽到父母責(zé)備的聲音嗎？聲音大嗎？頻繁嗎？像“你什么事都做不好！”這樣的話是否?；厥幵谀愕男念^？ 三、拖累癥者的自我評(píng)價(jià)和成熟度通常很低 關(guān)注點(diǎn)：你對(duì)自己滿意嗎？面對(duì)不公正的批評(píng)你會(huì)為自己辯護(hù)嗎？你是否覺得自己似乎沒有朋友？這對(duì)你的自我評(píng)價(jià)有什么影響？ 四、拖累癥者認(rèn)定自己的快樂取決于他人。 關(guān)注點(diǎn)：你曾經(jīng)聽到過下面這些對(duì)話嗎？ “只要他肯改，我就會(huì)幸福?！?br> “只要他肯認(rèn)同我和我的行為，我就會(huì)快樂?！?br> “他這么做惟一的理由就是要?dú)У粑覂?nèi)心的平靜。他就是想傷害我，而他做到了！” 你需要一個(gè)完美的婚姻伴侶讓你的生活滿意嗎？ 五、拖累癥者對(duì)他人有過度的責(zé)任感。 關(guān)注點(diǎn)：拖累癥經(jīng)常的想法是： “如果我不插手，他一定會(huì)犯嚴(yán)重的錯(cuò)誤?！?br> “是我讓他陷于悲慘。如果我努力工作改善情況，他就會(huì)快樂！” “我不想做這工作，是某人要求，我才做的。我的需要永遠(yuǎn)不及某人的需要重要?！?br> 六、拖累癥者處理依賴與獨(dú)立的關(guān)系時(shí)，表現(xiàn)得不穩(wěn)定、缺乏平衡，這種處理方法極大地破壞了他們與伴侶或親友之間的關(guān)系。 關(guān)注點(diǎn)：沉溺行為中的依賴者與施累癥者都是過分獨(dú)立，他們蔑視全世界，抗拒正常理念，抗拒社會(huì)常識(shí)和道德觀，這些才是他們賴以生存的東西。拖累癥的反面是互相扶持，在依賴與獨(dú)立之間建立起健康、平衡的人際關(guān)系的能力。一方面能夠完全信任他人，對(duì)他人敞開胸懷，容易因此受傷；但另一方面，因?yàn)樗麄冇型暾淖晕倚蜗螅詿o須他人的幫助，受傷后也能自我復(fù)原。 七、拖累癥者關(guān)于否認(rèn)和壓抑。 關(guān)注點(diǎn)：拖累癥源于第一代問題家庭，但他們會(huì)真誠地為原生家庭辯解。如果拖累癥者能回憶起童年生活中的一些細(xì)節(jié)，通常是些支離破碎或無關(guān)緊要的事情，或者是已經(jīng)被他們美化和修飾過的。他們看事情一向不客觀，無視情況的惡化，即使最糟糕的情況，也能假裝什么都沒發(fā)生。因?yàn)樽允?duì)他們來說是件非常痛苦的事情。 八、拖累癥者對(duì)于他們無法改變的事情憂心忡忡，想盡一切辦法試圖改變它。 關(guān)注點(diǎn)：他們深感挫折，因?yàn)樗麄冊(cè)噲D控制那些超過他們控制之外的人、事、物，因此永遠(yuǎn)都有挫折感。對(duì)負(fù)面自我評(píng)價(jià)的人常有失敗的預(yù)期心理，因?yàn)樗麄儩撘庾R(shí)里相信自己是個(gè)失敗者，如果現(xiàn)實(shí)不巧印證了他們的看法，即他們的確又失敗了，并加深他們的自卑感。常說的話有： “看吧，我努力了，但沒辦法，我真是軟弱無能，一點(diǎn)用都沒有!我早知道是這樣！” 九、最重要的是，拖累癥者的生活非常極端。 關(guān)注點(diǎn)：他們的人際關(guān)系忽冷忽熱，脾氣時(shí)陰時(shí)晴、情感愛恨交織、生活永遠(yuǎn)難以維持長久的平和穩(wěn)定。 十、拖累癥者無法放棄不斷尋找生命中欠缺或失去東西的愿望。 關(guān)注點(diǎn)：有的患者這樣描述自己：“我里面有一個(gè)大空洞，就像甜圈圈中間的那個(gè)洞，里面好象借讀費(fèi)有什么東西不見了?！?br> 不管外部環(huán)境如何，拖累癥者永遠(yuǎn)處于不安、不滿足的狀態(tài)。 心理疾患:拖累癥 就廣義而言,拖累癥可被定義為"對(duì)人、行為、事物的沉溺”。拖累癥是指希望通過控制外在的人、事、物來控制內(nèi)在的情感。對(duì)拖累癥患者而言，“控制”或“失控”是他們生活的全部重心。 心理診所的醫(yī)生們經(jīng)常使用一種圖形，我們畫了一個(gè)四層的在蛋糕來說明拖累癥在人的心中是如何動(dòng)作的。 最上層代表你表現(xiàn)出來的，別人看得到的明顯的外部特征。例如一些非藥物或非酒精類的沉溺行為。包括工作狂、暴怒狂、強(qiáng)迫行為等。它們構(gòu)成了蛋糕的最上層。約翰.喬登的是一個(gè)典型，他情愿將所有時(shí)間和精力都用在事業(yè)上也不愿用在家庭里。這是典型的工作狂，不過在現(xiàn)今社會(huì)里像他這樣的工作狂卻常常被當(dāng)作 有積極進(jìn)取精神而被推崇。 蛋糕的第二層是人際關(guān)系層。拖累癥者發(fā)現(xiàn)，就像那棵被雷電擊打的樹一樣，他周圍所有的人際關(guān)系都像那棵樹一樣扭曲了。但那擊打他的閃電究竟是什么？ 蛋糕的第三層，即那個(gè)常常被認(rèn)為是罪魁禍?zhǔn)椎睦纂?---各種形式的虐待。心理醫(yī)生談到虐待時(shí)，通常涉及的范疇要比我們?cè)趫?bào)紙電視上看到的、聽到的虐待范疇廣闊得多。 在蛋糕的第四層也是最底層，是愛的需求。這一部分對(duì)每一個(gè)人來說，如同呼吸一樣重要，沒有其他東西可以替代。這個(gè)需要必須被滿足。一個(gè)在情感方面嚴(yán)重缺失的人就好像是半個(gè)人。他一定會(huì)一直不斷尋尋覓覓，尋找另外半個(gè)人來填補(bǔ)分的缺失。這種殘缺的、不完整的自我形象就是很多婚姻悲劇的根源問題。 一名患者這樣描述他們的婚姻關(guān)系中愛的饑渴：“我們就像兩個(gè)半個(gè)人拼命地靠在一起，希望這樣可以使自己成為完整的人?！逼鋵?shí)這并不新鮮，在許多英國古典文學(xué)作品中能看到拖累癥的蹤跡，只不過那時(shí)沒有人認(rèn)識(shí)它罷了。 正確對(duì)待拖累癥女性的性感與情商，剝奪對(duì)方“從痛苦中受益的權(quán)利” 拖累癥指的是這樣一種心態(tài)：看到別人的痛苦，就忍不住想幫對(duì)方，而且是沒有原則地幫助對(duì)方。 看上去，拖累癥屬于美好的范疇，其實(shí)遠(yuǎn)不是那么簡(jiǎn)單。 美國學(xué)家斯考特·派克說： “我們不能剝奪另一個(gè)人從痛苦中受益的權(quán)利。 ”意思是一個(gè)人勢(shì)必會(huì)從受挫中成長，如果他能做到這一點(diǎn)，那么他的個(gè)人能力就會(huì)得以發(fā)展。 由此，假若我們替這個(gè)人背負(fù)他的痛苦，幫他化解一切難題，那么，這個(gè)人就無法得以成長。 拖累癥恰恰就違反了派克所說的這個(gè)原則。 患有拖累癥的人，看到別人的苦難，就仿佛那是自己的苦難一樣，于是先會(huì)拋出一大堆建議，如果對(duì)方不主動(dòng)改變，那么他會(huì)撲上去，用盡力量幫對(duì)方解決他的問題。 然而，這樣一來，他就剝奪了對(duì)方“從痛苦中受益的權(quán)利”。 假若對(duì)方是意志比較強(qiáng)大的人，那么就會(huì)討厭拖累癥患者，于是敬而遠(yuǎn)之。 假若對(duì)方是有依賴習(xí)慣的人，那么就會(huì)和拖累癥患者粘到一起。 由此，他們逐漸沉溺到這樣一種關(guān)系模式——你忘我地幫助一個(gè)人，而那個(gè)人會(huì)嚴(yán)重依賴你。 并且，依賴你的同時(shí)，這個(gè)依賴者常常會(huì)不感恩。 譬如，一個(gè)女子找了個(gè)酒鬼丈夫，她養(yǎng)他，他依賴她，同時(shí)還常常揍她。 更重要的是，當(dāng)這個(gè)酒鬼找了心理醫(yī)生，酒癮越來越小時(shí)，這個(gè)好妻子卻出現(xiàn)了嚴(yán)重的焦慮。 原來，這個(gè)妻子看似是原來關(guān)系模式的受害者，但其實(shí)也是某種程度上的受益者，那個(gè)酒鬼丈夫幾乎一無是處，于是她在這個(gè)關(guān)系中就有了這樣的心理意義上的好處——“我永遠(yuǎn)是正確的，一切問題都是他造成的”。 現(xiàn)在，酒鬼丈夫要變好了，她原來的這個(gè)邏輯就不成立了，她就必須承擔(dān)這個(gè)關(guān)系中的一些屬于自己的責(zé)任了。 于是，她開始焦慮，因?yàn)樗恢痹谟眠@個(gè)邏輯逃避自己的問題，逃避屬于自己的責(zé)任。 極端情況下，拖累癥還隱含著這樣一種邏輯：人們注定是忘恩負(fù)義的，而我是永遠(yuǎn)的圣人。 于是，我們會(huì)看到這樣的事情：一個(gè)人會(huì)無原則地幫助所有來求助的人，譬如會(huì)拿幾千元給一個(gè)素不相識(shí)的女孩買MP4，然而，等他陷入困境時(shí)，他幫助過的這些人，卻沒有一個(gè)來關(guān)愛他。 斯考特·派克還有一句話，可作為拖累癥者的座右銘——真愛非?？少F，必須只給值得的人。 情商是一種能力，對(duì)于來說，經(jīng)營感情就是經(jīng)營心情。 如果沒有能力讓自己開心，讓身邊的人開心，即使條件再好，也很難有幸福的感覺。 不過，好在雖然IQ的發(fā)展有一半會(huì)受限于天生遺傳，然而EQ的高低，卻主要取決于后天學(xué)習(xí)的結(jié)果，EQ的提升，是完全可經(jīng)由教育訓(xùn)練而達(dá)成的。 學(xué)家的研究表明：高情商的人在工作上，會(huì)受到同事與上司的尊敬、喜愛，工作效率高，升遷迅速，而在生活上，能享受人生，擁有良好的親密及社交關(guān)系，因而感到幸福與快樂。 所以，那些處處受人歡迎的性感，一定都是情商的高手。 在兩性關(guān)系之間，情商跟一個(gè)人有沒有吸引力非常有關(guān)系。 在心理學(xué)研究中，性感魅力有兩個(gè)層次。 一種是引起對(duì)方的性興奮的性感，比如姣好的身材、暴露的肢體，就比較容易達(dá)到這個(gè)效果。 而另一種深層的有魅力的性感卻是和個(gè)人情商能力緊密相關(guān)。 許多五官美麗的女人，可以稱得上是漂亮，但是卻未必讓人覺得性感，原因在于她臉上的表情很呆板，肢體語言不豐富，也沒有能力了解別人。 而高情商的人具有很好的情緒表達(dá)力和察覺力，善于用肢體語言表達(dá)自己，覺察到自己和他人的情緒狀態(tài)，并且能夠適度地傳情達(dá)意，從而獲得對(duì)方的好感。 這種深邃的個(gè)人氣質(zhì)和內(nèi)涵，才是比較雋永的性感，它所傳達(dá)的是一種有意義的生命狀態(tài)，讓人覺得深不可測(cè)，想要有一探究竟的欲望。 這種性感不僅讓人在身體上，同時(shí)在靈魂上也渴望親近。 高情商人的特性還在于良好的情緒控制能力，能了解并控制自身的情緒;自尊心高，自我感覺良好，不易受外界影響;能按捺沖動(dòng)，達(dá)成最終目標(biāo);良好的壓力管理，控制壓力并能適應(yīng)變化;自我激勵(lì)，主動(dòng)積極，以樂觀積極的態(tài)度響應(yīng)人生，達(dá)成自我目標(biāo);卓越的溝通能力，能和他人有效溝通;圓融的社交技巧，能體諒他人感受，與他人建立正面的人際關(guān)系;保持身心平衡，在事業(yè)與家庭、責(zé)任與娛樂之間維持平衡。 社會(huì)心理學(xué)上的研究發(fā)現(xiàn)，人際溝通的內(nèi)容存在四個(gè)層次：談?dòng)^察、談想法、談感受以及談行為需求。 這是一個(gè)層級(jí)遞進(jìn)的過程。 在人際交往的時(shí)候，懂得經(jīng)營話題的人通常能夠及時(shí)辨別出對(duì)方所談內(nèi)容的層次，然后選擇同等層次或者進(jìn)一步層次的內(nèi)容予以回應(yīng)。 這樣，彼此之間就能產(chǎn)生一個(gè)情投意合的神奇磁場(chǎng)，不僅迅速拉近距離，還能增進(jìn)感情。 那些時(shí)常面帶微笑，樂于目光接觸，并用肢體語言融入周邊環(huán)境的人，就散發(fā)出“緣分友善者”的迷人氣息。 若在派對(duì)上，人人一杯酒，你手上也絕對(duì)不能空著，若有音樂，身體就該隨之舞動(dòng)，這么一來，人們都會(huì)樂于和你親近。 所以，能夠主動(dòng)和別人有目光交流，四目交會(huì)時(shí)輕輕點(diǎn)頭，這樣善于傳達(dá)尊重及友善之意的女性更有親和近人的性感。 女性內(nèi)心雋永的性感，在于能夠調(diào)整內(nèi)在的柔軟度，培養(yǎng)自己愛人的能力，以柔軟的身段與人相處，并且學(xué)會(huì)從多元化的角度欣賞另外一半。 有魅力的生命是需要厚度層次的，這些所謂的層次包括了個(gè)人對(duì)生命的期望、藝術(shù)人文的修養(yǎng)、安排生活的豐富性……而不只是具有工作、學(xué)歷的單一向度。 人生目標(biāo)和價(jià)值觀的多元化，會(huì)使得人格與個(gè)性的內(nèi)涵更加具有意義。 “拖累癥”是一種“不太健康”的人際卷入，有此癥狀者潛意識(shí)里會(huì)把別人當(dāng)作一種“拖累”，時(shí)刻準(zhǔn)備著為別人負(fù)責(zé)，哪怕對(duì)象是并不熟悉的人。拖累癥者常常想替別人扛責(zé)任，老為別人的事?lián)鷳n焦慮，總有沖動(dòng)去給別人建議，強(qiáng)烈的在意別人是否需要自己，當(dāng)別人拒絕這種需要時(shí)就怒氣橫生，而且常常取悅別人而犧牲自己。拖累癥者可能伴有一種或以上的不可抗拒的強(qiáng)迫行為的驅(qū)使。 拖累癥-控制與失控之間搖晃 讀者心理咨詢師心得：一、什么是拖累癥？若干年前，有車族尚寥寥。某日在單位食堂吃飯，一位剛開上車的男士說，開車的感覺太爽了。座中人問：“怎么個(gè)爽法？”該男士詭異地一笑，答曰：“就像和女人睡覺一樣?！蔽医硬纾骸鞍」@年頭男人控制不了女人，就去控制那個(gè)鐵籠子了！”眾人大笑。 一、什么是拖累癥？ 若干年前，有車族尚寥寥。某日在單位食堂吃飯，一位剛開上車的男士說，開車的感覺太爽了。座中人問：“怎么個(gè)爽法？”該男士詭異地一笑，答曰：“就像和女人睡覺一樣。”我接茬：“啊哈，這年頭男人控制不了女人，就去控制那個(gè)鐵籠子了！”眾人大笑。 我這話并不純是插科打諢，我的朋友中就有靠開車走出抑郁的。開車的的確確能給人一種很強(qiáng)的控制感。在眼下這個(gè)變化無定的時(shí)代，控制感就如同定心丸一樣，能讓人減少焦慮。 除了開車，世界上還有一些東西和事情，能幫人找到短暫或虛假的控制感，降低那種揮之不去的莫名焦慮，這些東西包括金錢、權(quán)力、性、工作、食物、化學(xué)物質(zhì)等等。心理專家為這種“對(duì)人、行為、事物的沉溺”起了個(gè)名，叫做Codependency，在《愛是一種選擇》中，它被翻譯為“拖累癥”。 廣義的拖累癥患者，包括酒鬼、賭徒、吸毒者、性成癮者、戀愛狂、工作狂、購物狂、厭食或暴食者、揮霍成性者、無比吝嗇者、極端的完美主義者等等。他們共同的特點(diǎn)是，企圖通過控制外在的人、事、物來控制內(nèi)在的情感，“控制”和“失控”是他們生活的全部重心。當(dāng)一個(gè)拖累癥患者的沉溺對(duì)象是一個(gè)人時(shí)，他們之間就形成一種復(fù)雜的相互依賴關(guān)系，比如酒鬼的老婆通常喜歡扮演救援者、殉難者的角色，潛意識(shí)中，她需要這樣一個(gè)角色來肯定自己的價(jià)值。所以許多酗酒者在戒酒成功后一年左右，家庭特別容易破裂，因?yàn)樾锞普咭蕾嚲凭?，其家人受其影響和拖累，也與酗酒怪圈互相依存。 二、拖累癥與我們的婚姻模式 心理治療家們發(fā)現(xiàn)，拖累癥患者常常是世代相傳，而且他們彼此之間還強(qiáng)烈地相互吸引。比如一個(gè)酗酒的父親養(yǎng)出一個(gè)工作狂兒子，這個(gè)兒子又養(yǎng)出一個(gè)揮霍無度的女兒。我接待過一個(gè)因婚姻問題來做咨詢的女士，她的丈夫是一個(gè)典型的工作狂（用書中的話說叫做“上班就等于注射毒品”），她常常覺得非常寂寞。咨詢中發(fā)現(xiàn)，原來她完全COPY了父母的婚姻模式：她自己的父親就是整天工作，把她的母親冷落在一邊。據(jù)說，這是因?yàn)槿祟惡推渌麆?dòng)物一樣，有著頑強(qiáng)的“返家本能”——在自己的婚姻中重建原生家庭熟悉的生活模式，哪怕它是不健康的。拖累癥患者還可能對(duì)悲劇上癮，他們極可能沉迷在痛苦的感情中，因?yàn)闊o論多么悲慘，多么痛苦，至少“那感覺很熟悉”。 他們最后將發(fā)現(xiàn)，原來自己在親密關(guān)系中的煩惱并不是因?yàn)檎义e(cuò)了人，而是自己從原生家庭中帶來的。還有那些喜歡扮演“拯救者”的人，也會(huì)認(rèn)識(shí)到自己高尚的解救行為，其實(shí)來源于強(qiáng)烈的“被人需要的需要”，背后是自我的低價(jià)值感。越是拖累癥患者，越渴望浪漫理想的愛情，他們認(rèn)為從小沒有得到的愛可以在愛情中得到補(bǔ)償，殊不知，婚姻是乘法而不是加法，0.5×0.5＝0.25！ 拖累癥可被治愈，盡管很難?！稅凼且环N選擇》的作者在他們的心理診所中發(fā)展出一個(gè)“十階段康復(fù)過程”，他們形容它就像坐過山車，先要“進(jìn)入最深的痛苦”中（這些痛苦往往是我們生命中最重要的人帶來的），然后才能從底部上升。但是，為了讓悲劇不再在孩子身上重演，也許我們真得鼓起勇氣來！ 三、深刻解讀拖累癥的康復(fù)步驟： 第一階段：探索和發(fā)現(xiàn)。 認(rèn)識(shí)兩件事，一是涉及目前生活的任何沉溺、迷戀、強(qiáng)迫行為。二是涉及自己過去生活的失落的童年。 1、發(fā)現(xiàn)自己的沉溺行為：你需要仔細(xì)審視一下， 你目前的生活中什么事物花費(fèi)你最多時(shí)間和精力？ 失去什么你會(huì)覺得活不下去？是電視、工作、還是某一個(gè)人？ 什么事對(duì)你意義重大，以至于你幾乎排除所有的事而花很多時(shí)間和精力在它上面？ 最重要的是——在你的生活中，你隱瞞著什么？什么是你必須偷偷摸摸做而唯恐別人發(fā)現(xiàn)的？是性欲過度？還是其他一些你不愿意讓人知道的“特殊”癖好？ 從法律和道德的標(biāo)準(zhǔn)看，你的這些最隱秘的行為有沒有什么不對(duì)的地方？ 現(xiàn)在這些東西不需要你判斷“對(duì)”和“錯(cuò)”，你所需要做的只是把它們篩選出來，羅列出來。讓你自己認(rèn)識(shí)它們。 2、重現(xiàn)失落的童年：描述你的童年。 你小時(shí)候和小朋友的關(guān)系，與鄰居、父母、兄弟姐妹、寵物的關(guān)系等等。當(dāng)你是孩子的時(shí)候，你最害怕什么？什么是你最期待的？讓你印象最深、受傷害最大的一次責(zé)罰是什么？最讓你心痛的損失是什么？什么讓你最高興？你最想得到什么？什么讓你永生難忘？ 最后，建議你把自己的故事講出來。講給誰？講給你特別親密、信得過的朋友。 常尋覓需要你的人，在他們那里，你才覺得自己有價(jià)值。 第二階段：探究你的關(guān)系發(fā)展史（制作人際關(guān)系清單） 你要列出所有的（包括過去和現(xiàn)在）在你生命中留下了特殊事件的、對(duì)你的生活有顯著影響的人。 第三階段：學(xué)習(xí)控制沉溺行為 任何沉溺、強(qiáng)迫、迷戀行為都含有強(qiáng)烈的上癮成分。唯有先斷了癮才能進(jìn)行心理治療，如此才能有所進(jìn)展。 暫時(shí)分居：適合于有暴力的家庭。或互相用言語激烈傷害對(duì)方的夫妻。 暫停性生活：因?yàn)樾孕袨槟苎葑兂梢环N力量強(qiáng)大的成癮性行為。 限制共處時(shí)間；適合于一見面就吵的家庭。 設(shè)定明確的身體及語言上的虐待界限?！叭绻呈掳l(fā)生了，不管出于什么理由，受害的配偶必須馬上離開?！?br> 停止傷害行為！ 馬上中止婚外情！ 中斷個(gè)人沉溺行為！ 第四階段：離開家時(shí)，說“再見” 第五階段：正確的處理悲傷和負(fù)面情緒 渡過悲傷需要經(jīng)歷的六個(gè)階段 ?。?）震驚和否認(rèn) ?。?）憤怒：如果你是一個(gè)從不生氣的人，那么你一定就是一個(gè)壓抑憤怒的人。首先要承認(rèn)它，然后才能釋放它，消滅它。憤怒是一種自然的、健康的情緒，它是上帝賦予我們?cè)谔幚硗纯嗪蛽p失時(shí)的情感機(jī)能。圣經(jīng)云：“生氣但不可犯罪，不可含怒到日落?！?br> ?。?）沮喪。沮喪是內(nèi)化的憤怒。 ?。?）討價(jià)還價(jià)和異想天開。如：在青少年時(shí)期，孩子普遍會(huì)對(duì)爸媽造成的混亂局面感到羞恥和有罪感。 （5）傷心 （6）饒恕、下決心、接受。這是悲傷的最后一步。 悲傷的過程是上帝為我們?nèi)祟愒O(shè)計(jì)的，在面對(duì)損失、情感傷害、身心痛苦時(shí)的處理方法。如果我們跳過這個(gè)過程直接宣布饒恕，那么這些饒恕不是真正的（雖然你以為是），因?yàn)榛颊叩男闹腥匀粫?huì)感到憤怒、怨恨。 第六階段：建立新的自我認(rèn)知 我是誰？ 1、寫下過去的自我認(rèn)知清單：如： “我是不可愛的” “我不招人喜歡” “我對(duì)身邊的人所受的傷害和痛苦都有責(zé)任?！?br> “因?yàn)槲姨珱]有價(jià)值了，所以我必須努力才能在我的家庭中獲得接納、承認(rèn)?！?br> “我不配擁有現(xiàn)在獲得的成功?！?br> 我想成為什么樣的人？重新寫一個(gè)清單，寫下你給自己的一些新的、積極的、正面的自我評(píng)價(jià)。 2、新的自我認(rèn)知清單：如 “我是可愛的” “我招人喜歡” “我無需對(duì)身邊的人所受的傷害和痛苦都負(fù)全部責(zé)任?！?br> “因?yàn)樘焐也疟赜杏茫晕抑恍枰l(fā)揮才能在我的家庭中就能獲得接納、承認(rèn)?！?br> “我享受我現(xiàn)在獲得的成功，這是我應(yīng)得的?！?br> 第七階段：建立新的經(jīng)驗(yàn)?zāi)Ｊ?br> 如果只是紙上談兵，即使你掌握了世界上全部的正確認(rèn)知，它們也不會(huì)改善你的生活。這些新的認(rèn)知一定要在實(shí)踐中得到應(yīng)用出來。 建立健康的新界限 拖累癥患者康復(fù)的最終目標(biāo)是超越只能信任極少數(shù)人的界限，學(xué)會(huì)可以正確地從教會(huì)、社區(qū)、親友身上要求和接受幫助—這需要建立起很深的信任感及信心。 第八階段：擁有新的“父母” 作為復(fù)原的一部分，大部分的成年孩子都需要一段重新被“父母”養(yǎng)育的經(jīng)歷。這種經(jīng)歷可以在健康的家庭成員、支持團(tuán)體、治療團(tuán)體、心理咨詢師或健康的教會(huì)團(tuán)體的幫助下完成任務(wù)。 1、你選擇的“代理父母” 可以從以下的方面幫助你： 是一個(gè)聆聽者，一個(gè)你可以傾訴的對(duì)象或一個(gè)非專業(yè)的輔導(dǎo)員。 是一個(gè)朋友，如果你的拖累癥比較嚴(yán)重，你可能極需要這個(gè)角色。 2、與你保持每日的接觸。不一定每次都要談嚴(yán)肅的話題，你們可以輕松地談天說地。保持每天接觸才是關(guān)鍵。 是一個(gè)你從不論斷你的、無條件接納你的支持者。一般來說，家人很難擔(dān)當(dāng)這樣的角色，你最好選擇外人擔(dān)當(dāng)。 是一個(gè)柔和但堅(jiān)定執(zhí)行原則的監(jiān)督者。當(dāng)你走錯(cuò)路時(shí)，他（她）會(huì)鄭重地警告你。這需要有真誠的愛才能做到。 是一個(gè)幫助者和密友。在你需要的時(shí)候，陪伴你重新經(jīng)歷康復(fù)十步驟的路程，陪伴你處理舊傷和新痛。 是你的拖累癥人際關(guān)系的第三方。代理父母的角色可以轉(zhuǎn)移壓力，分散注意力，拉開你與拖累癥配偶之間的距離。 3、你自己 第二代理父母就是你自己。利用步驟六的方法發(fā)展一個(gè)正面、積極的新聲音來代替那個(gè)舊聲音。與自己交談，就像是心里面的父母跟心里面的孩子講話一樣。 第九階段：學(xué)會(huì)對(duì)自己和他人負(fù)責(zé) 在這個(gè)階段，你再一次需要他人的幫助。這個(gè)階段的目標(biāo)就是及早發(fā)現(xiàn)問題，在問題變嚴(yán)重之前修正它。 1、制作新關(guān)系清單 這份新的關(guān)系清單跟在第二步驟做過的差不多，不過更詳細(xì)一些。那一份名單是過去的，而這一份，它只包括現(xiàn)在的。 如果你讓一個(gè)信任的朋友成為你的守望者，你就不太容易再陷入到拖累癥的關(guān)系中。 2、尋找你的守望者 守望者的工作包括忠告、勸誡。 3、建立交往的準(zhǔn)則 如果你在約會(huì)，千萬不要和情感上或道德上不能對(duì)你負(fù)責(zé)的人交往。 如果你當(dāng)離婚或者喪偶，所有適用于單身者的建議也適用于你。一年之內(nèi)不要重新進(jìn)入婚姻。 第十階段：如果你處于穩(wěn)定的婚姻關(guān)系，請(qǐng)仔細(xì)檢查以下幾點(diǎn) 1、權(quán)力和控制 特別在經(jīng)濟(jì)方面，你們的婚姻是合作伙伴的關(guān)系嗎？你們共享控制權(quán)嗎？你們是否是一個(gè)主內(nèi)，一個(gè)主外？對(duì)于現(xiàn)在的這種方式你們感舒服、滿意嗎？ 2、需要與缺乏 你們能否以自己也感覺舒服的方式滿足對(duì)方的需要嗎？ 3、性關(guān)系 首先，你們兩人都沒有婚外情嗎？在你們的關(guān)系中，是否以性為條件或反控制的工具呢？你們?cè)谛苑矫嬗谐聊绗F(xiàn)象嗎？你們會(huì)不會(huì)常用力摔臥室的門，尤其在最近？如果有，什么原因？你們是否坐下來討論過？ 你們中有沒有“如果你高興我就高興，如果你不高興我也不高興”這樣的態(tài)度？檢查一下，你們中間會(huì)不會(huì)有一個(gè)人過于依賴另一個(gè)人的情緒？ 4、與周圍人的關(guān)系 對(duì)于所有從拖累癥中復(fù)原的人，下列你可以用它來衡量你目前的各種人際關(guān)系。 沒有任何身體事言語上的虐待。 沒有不道德的行為。 沒有任何不合法的行為。 不再充當(dāng)拯救者。 不輕易讓人占便宜。 http://www./zhiye/xinlizixunshi/78c71f259d146e07.shtml |
|
|
