每周，我們會有專家解答你們的疑問以及一些運動方法。這周由Sean Hyson，《肌肉與健身》的訓(xùn)練總監(jiān)來解答所有問題。

      1)運動計劃-鍛煉腹肌的每周最佳運動量是多少？

　　“這完全根據(jù)你的其他運動量制定的，但是我可以給你些建議。挑選三個不同的鍛煉腹肌的動作，每次運動時加入一組腹肌的動作。每次的運動量也應(yīng)該不同，分為超負荷運動、適量運動和輕微運動。比如，超負荷運動時應(yīng)該完成3-5套動作，每組重復(fù)5-8次；輕微運動只要完成2-3套動作，每組重復(fù)12-15；適量運動需要完成3-4套動作，每組重復(fù)8-10次?！?/p>

　　2)重要性-你能將影響腹肌的因素按重要性排序嗎？（重量訓(xùn)練、有氧運動、飲食、補充品以及睡眠）

　　1. 飲食 2.飲食 3. 重量訓(xùn)練 4. 睡眠 5. 有氧運動 6. 補充品。

　　健康飲食非常非常重要，所以前兩項我都選擇了飲食。增肌訓(xùn)練可以加速新陳代謝，這意味著能燃燒更多脂肪。睡眠對于身體復(fù)原至關(guān)重要，有氧運動可以燃燒脂肪，補充品當(dāng)然也非常有用。

　　3)Plank的替換運動-有時大量運動后，planks會讓肩膀無法承受，有其他類似的鍛煉方式嗎？

　　懸垂抬腿是最有效的腹肌鍛煉之一，這種運動方式的效果與planks相仿。為了使效果盡可能一樣，你必須保持脊柱豎直。同時，俯臥撐也可以鍛煉腹肌。

　　4)最有效的動作-什么動作是最有效的，臥抬腿、懸垂舉腿還是將軍椅?

　　懸垂舉腿是最難的動作，但同時效果也是最好的。另外兩組動作也能很好的鍛煉腹部肌肉。

　　5)沒效果的腹部練習(xí)-我們應(yīng)該拋棄什么樣的腹部練習(xí)?

　　我認為沒有一種運動是完全沒有效果的。有些運動可能僅僅適合部分人群。如果你后腰不好，仰臥起坐可能就不適合你。但是如果你想要鍛煉腹肌而持續(xù)做planks，可能也達不到理想的效果。從長遠來看，每種運動都嘗試一下，然后選出最適合自己的運動。