“一旦你開始進入狀態(tài)，將自己想象成某個肌肉猛男的，你會發(fā)現(xiàn)自己離目標越來越近”

　　想要成為健身房的運動猛男嗎？你必須知道；舉重的運動猛男似乎能輕而易舉地增加肌肉。如果如此，你需要在日常生活中做些調(diào)整。這些調(diào)整與肌肉猛男的四類特征相符，遵循這些能有助于你早日成為夢想中的猛男。

　　以下是肌肉猛男四種對你重要意義的特征。

　　1.肌肉男的餐飲特點

　　增加并維持人體大量的肌肉完全離不開卡路里和碳水化合物的功勞。有許多人不費吹灰之力就能成功地增加自身肌肉，但事后能設(shè)法保持肌肉效果的人卻少之又少。

　　控制體重、保持身材意味著你需要花費時間去好好進食。你不可能僅僅是通過一日三餐來達到理想身材。

　　肌肉型男通常會制定飲食計劃，所以他們起碼知道他們下一次進餐的時間。許多人會為進餐提前做準備，確保他們能攝取所需的卡路里。進食對肌肉的增加和維持意義重大，這也是它能成為肌肉猛男四類特征之一的理由了。

　　肌肉型男明白他們的每日飲食是形成肌肉最為關(guān)鍵的要素：蛋白質(zhì)、糖類和適量的脂肪。如果你進食低糖類的食物，則很難持續(xù)儲備如此龐大數(shù)量的肌糖原，即便周末吃高糖類食物也無濟于事。因此肌肉型男通常不會將低糖類食品列入營養(yǎng)膳食計劃之內(nèi)。

　　制定更適量的糖類攝入（大約占整個卡路里的30%到40%）膳食的聰明之選包括每次進餐都要攝取滿足人體所需的蛋白質(zhì)和維系身體健康的脂肪。

　　2.肌肉猛男不把時間浪費在健身房中

　　你可能會想保持如此強健的肌肉體格肯定需要在健身房中花費大把時間進行鍛煉，但是事實卻恰恰相反。

　　肌肉猛男知道肌肉的塑造并非在健身房中；因此他們在鍛煉時保證自己獲得了充分的休息。如果肌肉型男花費更多時間在健身房鍛煉上（加上一個小時的培訓(xùn)課程），他們會在課程休息時間內(nèi)讓身體完全恢復(fù)過來?，F(xiàn)在這便是塑造肌肉猛男容易采納的四類特征的之一了。

　　3.肌肉猛男會保證充足的睡眠

　　如果你調(diào)查專業(yè)的健美運動員，你會發(fā)現(xiàn)他們中很多人都喜歡打盹休息。他們不僅每天晚上保證七到八個鐘頭的固定睡覺時間，而且還利用訓(xùn)練間隙打盹。

　　如果你忙于工作，午休不是一種實用的解決方式，我們的觀點是你必須充分利用睡覺時間。如果這是塑造肌肉猛男的四類特征之一，為何不把它也作為你的習(xí)慣之一呢？

　　你如果將晚上睡覺休息的時間用于熬夜而且還觀看深夜電視節(jié)目，久而久之這對會嚴重影響你增加肌肉的能力。如果因為工作加班熬夜一兩個晚上倒是無所謂，但那是如果你經(jīng)常睡眠不足七小時，就會產(chǎn)生不良后果。

　　睡覺時間是人體修復(fù)舉重課程中受損肌肉纖維的黃金時間，同時也是體內(nèi)生長激素的高峰時期。由于生長激素對肌肉的形成過程起到了重要的作用，從而將生長激素的高峰時段最大化，有利于你更好地塑造肌肉體格。

　　4.肌肉猛男會嘗試各類肌肉訓(xùn)練

　　總有一些類型的肌肉訓(xùn)練對塑造肌肉最有成效，肌肉猛男養(yǎng)成經(jīng)常利用不同的訓(xùn)練原理來鍛煉增強肌肉。他們通過這種方式不斷地從各種角度鍛煉肌肉，利用不同類型的鍛煉促進加快肌肉的增長。

　　一旦你上升到某種訓(xùn)練級別的強度水平，每隔幾周就增加幾磅舉重的重量會比較困難，這也就是在同等重量級別的基礎(chǔ)上嘗試新型訓(xùn)練方式的重要意義。

　　自我激勵

　　如果你想要擁有發(fā)達的肌肉，那么就開始采納肌肉猛男的代表特性吧。常言道，你想成為什么，就把自己想象成什么。一旦你開始進入狀態(tài)，將自己想象成某個肌肉猛男的，你會發(fā)現(xiàn)自己離目標越來越近。