一位很胖的朋友，在去醫(yī)院檢查膝關(guān)節(jié)疾病的時(shí)候，醫(yī)生告訴他：“你需要多鍛煉下身體，減減肥?！迸笥押芪恼f：“我經(jīng)常鍛煉身體，平時(shí)我選擇跑步，周末沒有事的時(shí)候，經(jīng)常到郊區(qū)爬山。聽說爬樓梯特減肥，我們家住在11樓，我現(xiàn)在為了減肥每天都是趴樓梯上下樓，結(jié)果膝關(guān)節(jié)現(xiàn)在特別的疼，膝蓋彎曲狀態(tài)下就疼痛，下蹲都困難，沒想到運(yùn)動(dòng)不當(dāng)反致傷。”

　　其實(shí)，在我們國(guó)家超過四分之一的骨關(guān)節(jié)炎患者存在肥胖問題，對(duì)于肥胖者來說，如果鍛煉方法不對(duì)，針對(duì)性不強(qiáng)，“鍛煉”反到成了損害身體。體育鍛煉的主要目的是消除體內(nèi)多余的脂肪、減輕體重的同時(shí)，還要避免運(yùn)動(dòng)時(shí)引起的各種關(guān)節(jié)損傷。攀爬樓梯、登山一類的運(yùn)動(dòng)不宜選擇肥胖者，我們可以選擇游泳、騎車一類的運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不可過大，運(yùn)動(dòng)方式不要過于劇烈?？梢酝ㄟ^增加運(yùn)動(dòng)頻度和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間來增加身體的熱能消耗，從而達(dá)到控制體重的目的。對(duì)于運(yùn)動(dòng)引起的關(guān)節(jié)損傷和局部疼痛，我們可以選擇奇正消痛貼這樣的藥物來達(dá)到消腫止痛的目的。

　　“生命在于運(yùn)動(dòng)”，但鍛煉時(shí)需要注意適當(dāng)與適量。適當(dāng)主要是指在運(yùn)動(dòng)鍛煉方式的選擇上要有針對(duì)性和實(shí)用性；而適量要根據(jù)自身當(dāng)前的身體狀況量力而行，在運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上選擇上要符合自身的當(dāng)前狀況。

　　運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)

　　要從小運(yùn)動(dòng)量開始循序漸進(jìn)，逐步達(dá)到適合自己的運(yùn)動(dòng)量，貪多求快有可能傷害身體。

　　體質(zhì)差、年齡大的人群：建議選擇節(jié)奏較慢的運(yùn)動(dòng)，比如太極拳，慢跑、快走等有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)30分鐘為宜，脈搏維持在120次/分左右，運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到“四個(gè)微”（氣微喘、面微紅、心微快、汗微出）即是恰到好處。

　　年輕人建議選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉身體，喜歡的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)起來時(shí)容易使身心產(chǎn)生愉悅感，不僅僅是身體的鍛煉，對(duì)心理情緒也是個(gè)很好的鍛煉。運(yùn)動(dòng)前需要有熱身，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保護(hù)自身和他人的安全，鍛煉不能過度，在沒有熱身就開始做劇烈活動(dòng)容易出現(xiàn)肌肉韌帶等軟組織的損傷，當(dāng)身體已經(jīng)出現(xiàn)疲累、喘促時(shí)，建議減緩運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。另外，最好備有應(yīng)急藥品，比如奇正消痛貼等。

　　運(yùn)動(dòng)適度 科學(xué)健身

　　從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來看，每周鍛煉的次數(shù)與鍛煉的效果有著直接的關(guān)系。一次適量的運(yùn)動(dòng)后，對(duì)肌肉和全身各器官系統(tǒng)的健身效果，可以保持幾個(gè)小時(shí)到幾天。

　　所以，最合適的運(yùn)動(dòng)頻度應(yīng)該這樣掌握：即在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進(jìn)行第二次運(yùn)動(dòng)。這樣，每次鍛煉的健身效果逐漸積累，就能夠達(dá)到提高體能、增進(jìn)健康的目的。否則，每次運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間過長(zhǎng)，破壞了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的連續(xù)性，就難以取得應(yīng)有的健身效果，還容易在每次運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生肌肉酸痛、疲勞及運(yùn)動(dòng)損傷。