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對(duì)于健身很多人都有一些誤解，不僅會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，還可能影響身體健康。下面是健身中同學(xué)們最常見(jiàn)的14個(gè)鍛煉誤區(qū)及壞習(xí)慣，讓我們踢走這些壞習(xí)慣，輕松擁有健康好身材: 
◆ 誤區(qū)：空腹鍛煉可以加速減肥，餓著肚子做運(yùn)動(dòng) 我發(fā)現(xiàn)很多同學(xué)下班后到健身俱樂(lè)部時(shí)空腹鍛煉。空腹鍛煉時(shí)，人體內(nèi)血糖會(huì)降低，會(huì)引起頭暈、惡心、四肢乏力甚至出現(xiàn)昏厥。正確的方法是運(yùn)動(dòng)前1.5－2小時(shí)少量攝入一些碳水化合物，一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，以保證運(yùn)動(dòng)中有充沛的體力。 ◆ 誤區(qū)：停止運(yùn)動(dòng)肌肉就會(huì)變成脂肪 別擔(dān)心，肌肉永遠(yuǎn)不可能轉(zhuǎn)變成脂肪，肌肉與脂肪完全是兩碼事。我們看到的許多運(yùn)動(dòng)員之所以退役后發(fā)胖，是因?yàn)樗麄儧](méi)有像在役時(shí)那樣大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能量消耗得少了，而吃的仍與過(guò)去一樣多，脂肪自然也儲(chǔ)存起來(lái)了。 ◆ 誤區(qū)：出汗越多減脂越多，身上裹著保鮮膜運(yùn)動(dòng) 許多人認(rèn)為汗出得越多越減肥，有些同學(xué)甚至裹著保鮮膜上健身操課，感覺(jué)汗好象出得多了，但是單純的出汗并不能有效減肥，總是用保鮮膜會(huì)讓皮膚容易發(fā)炎。建議同學(xué)們健身時(shí)穿著透氣好的運(yùn)動(dòng)衣褲。 ◆ 誤區(qū)：局部減肥，練哪里就減哪里 這不現(xiàn)實(shí)，脂肪是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，全身脂肪才會(huì)減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位，其它部位不變。 
◆ 誤區(qū)：女性練器械會(huì)長(zhǎng)出大肌肉塊，男性不能跳健身操 女性不必?fù)?dān)心，女性體內(nèi)雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力差，合理的器械訓(xùn)練最終只會(huì)使身材更美妙。男性也不必排斥健身操，健身操可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性；全面發(fā)展才能使我們的身體更加協(xié)調(diào)。 ◆ 誤區(qū)：渴了再喝水 不要等口渴再喝水，水是各種營(yíng)養(yǎng)成分的重要運(yùn)輸工具，絕大多數(shù)的能量代謝都需要水的參與。建議同學(xué)們隨身帶個(gè)水壺在運(yùn)動(dòng)中能隨時(shí)補(bǔ)充水分。 ◆ 誤區(qū)：跟不上教練動(dòng)作、達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)就是失敗 很多時(shí)候看到有些同學(xué)因?yàn)楦簧辖叹毸俣染瓦x擇放棄，覺(jué)得沒(méi)意思，這樣是不對(duì)的。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的身體需要一個(gè)時(shí)間來(lái)調(diào)整自身的協(xié)調(diào)性，協(xié)調(diào)性越高，難度大的動(dòng)作就會(huì)作的越熟練。另外，一次跟不上，兩次三次，總會(huì)有熟練的時(shí)候，動(dòng)作熟練了，自然跟上了教練的速度。甚至有些同學(xué)在騎動(dòng)感單車的時(shí)候，因?yàn)槠疵胍辖叹毜乃俣榷^(guò)度騎車，導(dǎo)致從單車上摔下來(lái)的惡果。初學(xué)者跟不上教練速度其實(shí)很正常，我們要作到的只是循序漸進(jìn)，量力而行。 ◆ 誤區(qū)：練得越多，效果越好，做健身狂人，超負(fù)荷進(jìn)行鍛煉 鍛煉的效果與鍛煉的次數(shù)事實(shí)上并沒(méi)有必然的聯(lián)系，因?yàn)樯眢w也需要"休息"。要想增強(qiáng)肌肉力量絕不可以心急，肌肉需要48小時(shí)來(lái)維護(hù)組織和提升力量。正確的做法是，每個(gè)肌肉群每周最多只鍛煉兩次，一定要給它們充足的恢復(fù)時(shí)間。 ◆ 誤區(qū)：健身就是健美 健美和健身是兩個(gè)不同的概念！健美追求絕對(duì)的大肌肉，體格健壯。而健身追求的是一種綜合的，勻稱的美，健身能增強(qiáng)我們的心肺功能，使我們的體態(tài)勻稱，肌肉線條漂亮，達(dá)到提高內(nèi)臟器官，尤其是心血管系統(tǒng)的機(jī)能平衡，最終達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。 趕走健身中的壞習(xí)慣 
◆ 壞習(xí)慣：不做熱身運(yùn)動(dòng) 很多同學(xué)一到健身房抓起器械就練，練完就走。表面上看好像節(jié)省了時(shí)間，其實(shí)不然。因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)能拉伸肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)，加快血液循環(huán)，為訓(xùn)練做好身體準(zhǔn)備，避免在訓(xùn)練中受傷。所以，熱身運(yùn)動(dòng)花點(diǎn)時(shí)間是值得的，且必須做。 ◆ 壞習(xí)慣：趴在器械上運(yùn)動(dòng) 在健身房里，很多同學(xué)將身體靠在鍛煉器材上做運(yùn)動(dòng)。這是自欺欺人的做法，當(dāng)你弓著背的時(shí)候，脊椎就得不到足夠的支持力，背部肌肉得不到鍛煉。因此，在跑步機(jī)等健身器材上運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該保持身體直立，雙手放松。  ◆ 壞習(xí)慣：只練自己感興趣的項(xiàng)目或肌肉 選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上很多同學(xué)喜歡只做一種運(yùn)動(dòng)，如跑步或者騎固定自行車，認(rèn)為只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能效果明顯。其實(shí)，搭配幾種運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉會(huì)事半功倍。因?yàn)榧∪庥小坝洃浌δ堋保?dāng)肌肉適應(yīng)了一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度你就必須加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才能消耗跟原來(lái)一樣多的熱量，但換個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目效果可以一樣。肌肉塑型中很多同學(xué)一到健身房只做胸推練習(xí)，或者光練二頭肌，每次如此，似乎胸肌發(fā)達(dá)，胳膊粗壯就是健美，這是一種錯(cuò)誤觀念。美是要全面協(xié)調(diào)地發(fā)展全身各部位的肌肉，以塑造健美體形。不然最終可能導(dǎo)致受傷，胸部下垂，越練越胖等等。盡量多地嘗試，把你的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目豐富起來(lái)。 ◆ 壞習(xí)慣：健身后馬上洗澡 很多同學(xué)剛運(yùn)動(dòng)完就風(fēng)風(fēng)火火地沖進(jìn)淋浴室。其實(shí)最佳洗澡時(shí)間是等汗基本不出了，大約是運(yùn)動(dòng)之后一個(gè)小時(shí)左右再去洗澡。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率加快。當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止后，血液的流動(dòng)和心率雖有所緩解，但仍會(huì)持續(xù)一段較長(zhǎng)的時(shí)間，如果這時(shí)立即去洗澡，則又會(huì)增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟及大腦，因而會(huì)誘發(fā)心臟病。 
◆ 壞習(xí)慣：急于求成，起步太猛 不管是在家中跑步機(jī)上或是在健身中心的運(yùn)動(dòng)器材上，人們經(jīng)常犯的錯(cuò)誤之一就是“虎頭蛇尾”，剛開(kāi)始很短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。這種起步過(guò)猛的鍛煉方法很容易導(dǎo)致身體受傷。應(yīng)該循序漸進(jìn)，健身是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不可能一蹴而就，有些同學(xué)在做瑜伽的時(shí)候力求達(dá)到像教練那樣標(biāo)準(zhǔn)，過(guò)分勉強(qiáng)自己的身體也是不可取的，很多動(dòng)作其實(shí)是帶有一定難度的，一旦掌握不好，或者過(guò)分要求自己，就會(huì)拉傷肌肉組織。初期達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)是很正常的，盡力達(dá)到自己身體可以達(dá)到的最大極限就可以了，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己。 ◆ 壞習(xí)慣：運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不做放松 健身結(jié)束的時(shí)候，不要突然停止運(yùn)動(dòng)。做些整理運(yùn)動(dòng)可以使肌肉酸痛感大大降低，緩和的整理運(yùn)動(dòng)可以對(duì)體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”作用。運(yùn)動(dòng)結(jié)束前，花上5-10分鐘做慢速運(yùn)動(dòng)，以加快疲勞的消除讓心率慢慢恢復(fù)正常。 
希望同學(xué)們?cè)诮∩碇羞h(yuǎn)離這些誤區(qū)，在運(yùn)動(dòng)中收獲更多的健康和快樂(lè)！
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