乒乓球運(yùn)動是智能、技能、體能三者兼容以智能為主的運(yùn)動項(xiàng)目，特點(diǎn)是速度快、變化多、擊球技巧性強(qiáng)、運(yùn)動興趣易于激發(fā)，男女老幼都喜歡它。
　　小球雖很好玩，但在運(yùn)動的過程中還需加強(qiáng)對自身的監(jiān)護(hù)，以免產(chǎn)生對人體不良影響。
　　環(huán)境檢查：球臺四周要較寬敞，不要有太近的障礙物，以免運(yùn)動中受到傷害；地面要干燥，水要及時拖干，防止滑倒受傷。
　　做好準(zhǔn)備活動：運(yùn)動前應(yīng)做一些專門性練習(xí)，如慢跑、徒手操、活動各關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉，使人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動的各項(xiàng)要求。
　　控制運(yùn)動負(fù)荷：對于中老年人應(yīng)避免進(jìn)行競技性的比賽，因?yàn)殡S著競技程度的加劇，運(yùn)動強(qiáng)度也會升高很多，這對于心臟功能較弱的人來講，可能會產(chǎn)生不良影響，應(yīng)引起足夠的重視。因此要根據(jù)個人體質(zhì)、體能狀況妥善控制，避免過度疲勞，一般每次練習(xí)30～40分鐘，心率在120～130次/分左右，就可以達(dá)到鍛煉效果。對于有心血管疾病的患者，則另當(dāng)別論。
　　做好整理放松活動：運(yùn)動后及時進(jìn)行整理放松運(yùn)動，可采取慢跑、四肢放松擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時間一般為5～10分鐘。
　　防止運(yùn)動損傷：乒乓球運(yùn)動時，腕、肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎，其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會因運(yùn)動不當(dāng)而引起損傷，因此要循序漸進(jìn)，運(yùn)動量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。
　　必須指出，打乒乓球運(yùn)動是一項(xiàng)安全可靠的運(yùn)動，只要我們遵循科學(xué)的健身觀，注重運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動和運(yùn)動后的放松活動，量力而行，因人而異，適量運(yùn)動，就能達(dá)到滿意的健身效果。

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乒乓球運(yùn)動的準(zhǔn)備活動

       首先先讓學(xué)生們排隊(duì)按次序繞場地跑數(shù)圈，根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)和天氣溫度來定圈數(shù)。冬天可以多跑些這樣更能快速讓身體發(fā)熱，夏天跑上兩圈即可?；A(chǔ)好的學(xué)生可以進(jìn)行以球拍顛球跑，這樣即跑步熱身又可以練習(xí)球性，一舉兩得。場地夠大的話可以在跑得過程中加一些簡單的跳躍性動作以活動全身大肌肉群。然后做賽前熱身活動，主要包括頭頸運(yùn)動---活動頸部，避免劇烈動作時扭傷頸部，肩部運(yùn)動---活動拉開肩部，避免拉傷，腰部運(yùn)動---避免閃、拉傷腰部，因?yàn)楦泱w育的都知道腰部的發(fā)力對運(yùn)動很重要，所以保護(hù)腰部很重要，活動主要是做腰繞環(huán)，幅度可以大一點(diǎn)，充分拉伸腰部關(guān)節(jié)及肌肉！膝關(guān)節(jié)運(yùn)動---膝蓋同樣也是很重要的一環(huán)，可以向前、后、左、右進(jìn)行屈伸以活動膝部，弓步壓腿---包括正壓腿、撲步壓腿，達(dá)到拉伸韌帶的效果，避免拉傷！踝關(guān)節(jié)運(yùn)動---在所有運(yùn)動中進(jìn)行跑位是進(jìn)行防守、進(jìn)攻的前提，在乒乓球運(yùn)動中也是如此，所以在發(fā)力過程中都是靠踝關(guān)節(jié)，活動的方式可以以腳尖點(diǎn)地進(jìn)行繞環(huán)。腕關(guān)節(jié)運(yùn)動---之所以在這里提起腕關(guān)節(jié)是因?yàn)樵诨顒訒r可以與踝關(guān)節(jié)運(yùn)動一起進(jìn)行，這樣能適當(dāng)?shù)墓?jié)省時間，活動方式是兩手十指交叉進(jìn)行繞環(huán)，與踝關(guān)節(jié)運(yùn)動同時進(jìn)行，這樣更有節(jié)奏。以上基本就是我記下來的全部準(zhǔn)備活動了。特別提示一下，我是武漢體院的學(xué)生，是搞體育的！這些準(zhǔn)備活動就是我們當(dāng)時上乒乓球課時我們老師要求我們的！我們老師當(dāng)年退役前是國青隊(duì)的，還在意大利帶過7年球！我想她的這套準(zhǔn)備活動應(yīng)該是很有科學(xué)道理的，結(jié)合了熱身和對熱身時的身體保護(hù)。

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身體以下幾個部位是容易受到運(yùn)動傷害的：
一、肩關(guān)節(jié)
肩關(guān)節(jié)，是乒乓球運(yùn)動的重要環(huán)節(jié)，無論你打球的姿式是何種狀態(tài)，用肩部發(fā)力總是不可避免的。
易受傷的原因：
1、不做準(zhǔn)備活動。許多乒乓球愛好者，估計(jì)都和本人一樣，年輕時，習(xí)慣抓起球拍就打，不做任何準(zhǔn)備活動。思想上輕視乒乓球的運(yùn)動量，是造成不做準(zhǔn)備活動的主要原因。
2、動作不標(biāo)準(zhǔn)。業(yè)余愛好者，大多數(shù)人都是沒有經(jīng)過專業(yè)人員教授的，靠自己摸索練習(xí)的居多，動作正規(guī)的少之又少。因?yàn)閯幼鞑粯?biāo)準(zhǔn)，經(jīng)常看到的就是抬肘擊打的錯誤動作，還時常用蠻力蠻打，時間久了，極易造成運(yùn)動傷害。
3、運(yùn)動量太大。大多數(shù)愛好者不存在運(yùn)動量大的問題，但一定會存在少部分極其喜歡乒乓球的球友，在某個時間段里，加大了運(yùn)動量，超過了身體的耐受力，而造成傷害。
4、不喜歡做運(yùn)動后的放松活動。所有的運(yùn)動項(xiàng)目，都提倡在運(yùn)動前熱身，在運(yùn)動后放松，但是業(yè)余愛好者，多數(shù)沒有這個習(xí)慣，當(dāng)然，當(dāng)運(yùn)動量小的時候，這項(xiàng)活動可做可不做，但當(dāng)運(yùn)動量達(dá)到一定程度后，運(yùn)動后的放松活動就會顯得特別重要。
二、肘關(guān)節(jié)
作為乒乓球項(xiàng)目，這個部位最易受傷，有許多人還因?yàn)橄矚g打乒乓球而得上了網(wǎng)球肘。
易受傷的原因：
1、肘部作為乒乓運(yùn)動中最最重要的參與環(huán)節(jié)，力量沖擊最大、最多、最久，幾乎板板用力擊打時，肘部都會受到不同力量的沖擊力。
2、發(fā)力機(jī)制不好，沒有順勢而為，而是強(qiáng)行發(fā)力，發(fā)死力，從而導(dǎo)致運(yùn)動傷害。
3、不做準(zhǔn)備活動。
4、不做運(yùn)動后的整理活動。
5、運(yùn)動量過大，有的球友，年紀(jì)已經(jīng)偏大，但仍不服老，天天加量訓(xùn)練，弄滴比專業(yè)運(yùn)動員時間還長~~~不受傷才怪！~~~~
三、腰部
腰部，作為乒乓球的發(fā)力主陣地，許多動作都與之有關(guān)，因此，極易受傷。
易受傷的原因：
1、與上面的原因相同。
2、發(fā)力過猛是腰部受傷的重要原因。
3、另一個原因是發(fā)力時因?yàn)樯眢w移動不到位而導(dǎo)致失去重心，但仍然強(qiáng)行發(fā)力，非常容易造成對身體的傷害。
4、常年伏案工作者，腰部肌肉僵化，是容易受傷的基礎(chǔ)原因之一。
5、腰部本來就有問題的乒乓愛好者，如腰肌勞損、腰突等。
四、背部
背部，一般人很容易忽視的位置，肩胛骨下方，左右兩側(cè)都非常容易受傷，原因很簡單，那是肩部發(fā)力時最重要的力量來源，運(yùn)動時的發(fā)起與緊急剎車，這個部位都得參與發(fā)力。
易受傷的原因：
1、 不做準(zhǔn)備活動
2、 不做運(yùn)動后的整理活動
3、 發(fā)力過猛或發(fā)力時失去重心。
4、 常年伏案工作者，背部肌肉僵化，是容易受傷的基礎(chǔ)原因之一。
五、膝關(guān)節(jié)
乒乓球項(xiàng)目，要求運(yùn)動時膝部彎曲，加上左右前后移動中膝部反復(fù)受力，極易造成傷害。
易受傷的原因：
1、 不做準(zhǔn)備活動
2、 不做運(yùn)動后的整理活動
3、 發(fā)力過猛或發(fā)力時失去重心。
4、 下蹲太深，運(yùn)動量過大。
六、橫握法的手背、直握法的手指
橫握板時，反手位進(jìn)攻低弧線半出臺球時，非常容易將手撞到球臺上；直板因?yàn)槲辗ǖ脑?，食指、中指非常容易變形、出老繭。
易受傷的原因：
1、反手橫拉時，太注意看球而不看球與球臺的關(guān)系，盲目發(fā)大力，加上身體重心沒控制好是手容易撞臺的主要原因。（還是不熟，這就像用筷子吃飯，時間長了，說啥也吃不進(jìn)鼻子里去~~~~）
2、直板握法時，食、中指易傷的原因是握時太過用力，當(dāng)然，由于握法的原因，有時，受傷或起點(diǎn)繭子，是正常范圍內(nèi)的事情，不必多慮。
其他部位也有可能會受傷，如手腕、腳踝等。

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膝蓋                                                 

                                                                                                               《現(xiàn)代健康報》2007.01.03.趙斌
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