為什么女性比男性長壽？為什么每當季節(jié)變化，感冒人數(shù)就增加？一天三餐，有什么健康上的理由？

順天堂大學醫(yī)學部教授小林弘幸指出，這些問題，都與自律神經(jīng)有關(guān)。

他指出，維持自律神經(jīng)的平衡，不僅能維持健康，更能提高工作表現(xiàn)，改善生活質(zhì)量。

「掌握自律神經(jīng)，這等同于掌握你的人生，」他說。

現(xiàn)代人多苦于副交感神經(jīng)作用低下，小林弘幸在《自律神經(jīng)健康人５０招》中，也提示許多提升副交感神經(jīng)作用的生活習慣，以及與自律神經(jīng)調(diào)節(jié)相關(guān)、增進生活質(zhì)量的方法。以下是書籍摘要：

「我才不要生病」，大家都抱持著這樣的想法過人生。

然而實際上，卻存在著容易生病和不容易生病的人。這樣的差異到底是由什么造成的？

從結(jié)論而言，我著眼的是「自律神經(jīng)系統(tǒng)」。過去種種謎樣不可解的癥狀，原因似乎都出于自律神經(jīng)失調(diào)。

自律神經(jīng)支撐我們生命活動的基礎(chǔ)，擔任非常重要的機能。

自律神經(jīng)就像蹺蹺板

自律神經(jīng)大致區(qū)分為「交感神經(jīng)系統(tǒng)」及「副交感神經(jīng)系統(tǒng)」。

在積極活動的狀態(tài)下，「交感神經(jīng)稍占優(yōu)勢」；而在放松的狀態(tài)下，則「副交感神經(jīng)稍占優(yōu)勢」，如此維持蹺蹺板般的平衡。

當自律神經(jīng)的活躍及平衡，處于最理想狀態(tài)時，就是我們身心狀態(tài)最健康、身心力量能發(fā)揮到最大限度的時候。

如果能自由自在掌控自律神經(jīng)的平衡，我們應該就能掌握一輩子健康生活的方法。

如果什么都不做，我們的自律神經(jīng)，每十年將會降低約一五％的運作能力。

這意味著，免疫力會逐漸降低。不只是外貌，整個身體都會老化。

行動也會愈加遲緩，而且，在關(guān)鍵時刻，將無法集中注意力。

當交感神經(jīng)活動程度異常地高，而副交感神經(jīng)的活動程度極度低下時，一旦這樣的狀況持續(xù)，身體到處都會出現(xiàn)不舒服的癥狀，人就會生病。

相反地，當副交感神經(jīng)的活動程度高，而交感神經(jīng)的活動程度過低時，就可以說是有憂郁癥的傾向。

而在交感神經(jīng)及副交感神經(jīng)的活動程度都過低的狀況下，人會容易疲倦、提不起勁，健康情形處于不好也不壞的狀態(tài)。

「慢」是維持平衡的關(guān)鍵

現(xiàn)代日本社會中，許多人都處于交感神經(jīng)活力較高的狀態(tài)。生活上，副交感神經(jīng)的運作一直維持在低下狀態(tài)的人，占了壓倒性多數(shù)。

也就是說，「維持副交感神經(jīng)的高活力狀態(tài)」，可以帶來健康的人生，引導我們將自己的能力發(fā)揮到最大極限。

應該做的事情只有兩件：

一是要避免讓副交感神經(jīng)的活力降低。

二是積極進行提升副交感神經(jīng)活力的行為。

而這兩者共通的關(guān)鍵字，實際上正是「慢」。

例如，緩慢的呼吸，是提升副交感神經(jīng)運作的方法之一。相反地，淺而快的呼吸，則有讓副交感神經(jīng)低下的作用。

呼吸，擁有瞬間改變身體狀態(tài)的力量。

又如，心理從容，副交感神經(jīng)就會提升，就算發(fā)生出乎意料之外的突發(fā)事故，也能夠基于正確的判斷，采取最好的對策。

也因為如此，我自己在外出時，經(jīng)常會留意，保持三十分鐘以上的從容。

但，即使一個人采取再多有益身體健康的行動，不論他原本的自律神經(jīng)有多平衡，一旦睡眠不足，就足以讓他的自律神經(jīng)失衡。

從自律神經(jīng)平衡的觀點來看，飲酒過量，也是最糟糕的生活習慣之一。

而晚餐過后到就寢前一小時為止，花三十分鐘到一個小時，慢慢地走，是最理想的。

從事事務工作的人，在下班時所感受到的肉體疲勞，來自于血液的滯留。只要在夜間做一些健走程度的輕度運動，就能改善血液流動，消除疲勞。

書名：《自律神經(jīng)健康人50招 》——慢活，就能遠離疾病

作者：小林弘幸