后現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，焦慮、抑郁等心理癥狀，那只是一種由于不安全感而滋生出來的壞習(xí)慣。習(xí)慣是可以改變的，那么，我們也可以改而選擇積極、健康的思維方式。當(dāng)然，要改變一個已經(jīng)被重復(fù)演練多年的思維習(xí)慣并不是一件容易的事。
　　
　　在此向您推薦幾種實用、科學(xué)的幫助建立積極思維習(xí)慣的方法。期待著您的不懈努力行動，來讓改變發(fā)生！
　　
　　一、“幸福行動”激發(fā)積極情感
　　
　　我們的情感、思維和經(jīng)歷都是相互聯(lián)系并同步發(fā)生的。美國加州大學(xué)河濱分校教授索尼婭·柳博米爾斯基研究發(fā)現(xiàn)，幸福行動可以激發(fā)積極情感，并且有助于人們用積極的想法取代消極的想法。她在《幸福多了40%》一書中向大家推薦了12項幸福行動：
　　
　　1、表達(dá)感恩之情：為自己擁有的一切表示感恩——向親密的人、沒好好感謝過的人表達(dá)感激或者心存感激，也可以把這種感受寫入日記。
　　
　　2、培養(yǎng)樂觀心態(tài)：將想象中最美好的未來記錄下來；不論何事都嘗試去看好的一面。
　　
　　3、不多慮、不攀比：采取行動（如分散精力法）減少為愁事費心費神；不與他人攀比。
　　
　　4、多行善事：不論是對誰，用什么方式，做好事多多益善。
　　
　　5、發(fā)展關(guān)系、培養(yǎng)感情：選擇一段需要加深的感情作為培養(yǎng)對象，投入時間與精力去治愈傷痛、培養(yǎng)感情、鞏固感情、享受感情。
　　
　　6、增強(qiáng)應(yīng)對技能：嘗試不同方法，克服困難，戰(zhàn)勝壓力與痛苦。
　　
　　7、學(xué)會原諒：對于傷害過你或冤枉過你的人，通過寫日記或?qū)懶诺姆绞较龤鈶嵑驮购蕖?br>　　
　　8、多做讓自己全身心投入的事情：讓自己忘我地忙起來，做些有挑戰(zhàn)性和有吸引力的事情。
　　
　　9、享受生活的樂趣：靜心體會生活的樂趣和美好。用心靈、畫筆、文字、交流回味生活中的動人時刻。
　　
　　10、鎖定目標(biāo)、不懈奮斗：選擇1～3項重要目標(biāo)，一心一意為之奮斗。
　　
　　11、心中有信仰、精神有依托：閱讀、鉆研心靈主題書籍等。
　　
　　12、強(qiáng)健身體：進(jìn)行體育鍛煉，經(jīng)常冥思、微笑和大笑。
　　
　　二、突破思維框架轉(zhuǎn)變消極信念
　　
　　我們所有的想法背后，都潛藏著我們看待自己、他人和世界的思維框架。這思維框架就像攝像機(jī)取景框。在同一個宴席上，有人會拍下美酒佳肴、歡歌笑語，見證和記錄所有美好，也有人會拍下宴席邊的爭吵、地上的煙頭果殼，認(rèn)為真相是人性丑惡面而無處不在。
　　
　　要將讓人氣短的消極想法，轉(zhuǎn)化為鼓舞人心的積極信念，可以去留心并善用我們看待事物的框架。
　　
　　■改變聚焦點
　　
　　聚焦于問題時，容易去想：這是誰的錯？怎么又出了問題？為什么永遠(yuǎn)做不到100分？
　　
　　聚焦于目標(biāo)和資源時，容易去想：我們已經(jīng)做到了什么，還要找到哪些資源和支持，還需要做的是什么，等等。
　　
　　【示例】
　　
　　抱怨：我很久沒有開心過，很久沒有真正舒心過?；貞?yīng)：那上一次很開心、真正舒心是什么時候？當(dāng)時怎樣做到的？
　　
　　對于“做這些沒用，改變不了世界”的感嘆，可以嘗試改變框架聚焦點：如果不單是關(guān)注外部世界，等著環(huán)境和別人改變，你能讓自己變得更好嗎？每個人都是世界的一部分！
　　
　　■情景換框
　　
　　事物本身沒有絕對好壞，而要看在什么情境下發(fā)生。改變框架所在的背景情境，也會改變信念。一場大雨，會讓想去野外燒烤的人掃興；而久旱地區(qū)的人們則高興得不得了。
　　
　　【示例】一位父親抱怨青春期的女兒不聽話，咨詢師直接問他：如果你女兒在外面遇到圖謀不軌的男人，那時你覺得她不聽話好還是不好？——父親頓時發(fā)現(xiàn)，孩子“不聽話”本身，不是問題關(guān)鍵。

　　三、完形填空為生活創(chuàng)造多種可能
　　
　　有“自信學(xué)之父”美譽(yù)的心理治療師納撒尼爾·布蘭登認(rèn)為，我們實際所擁有的知識比平常自己感知的要多，我們的智慧比實際運用出來的要多，我們的潛能比行動中展現(xiàn)出來的要多。他發(fā)明的完形填空練習(xí)就是打開、激發(fā)這些寶藏的有效工具，可以幫助人們提高自我理解，增加自我效能感，對自己的生活產(chǎn)生新的洞見，并帶來有意義的轉(zhuǎn)變。
　　
　　基礎(chǔ)練習(xí)：
　　
　　方法很簡單，先寫出一個不完整的句子，即句干，然后不斷地補(bǔ)充不同的結(jié)尾，從語法上完成該句。每個句干至少要添加6種結(jié)尾。
　　
　　做題時應(yīng)該盡快去做，不能停下來“思考”。不必?fù)?dān)心某一結(jié)尾是否真實、有道理、有意義，只需不停頓地往下做。時間不要太長，控制在2～3分鐘以內(nèi)。練習(xí)方式，可以用筆記本、計算機(jī)來寫，或者把自己的話錄下來。
　　
　　【示例】
　　
　　如果我可以對我的生活多5%的覺察……
　　
　　我將發(fā)現(xiàn)經(jīng)常說“是”的代價
　　
　　我將無法避免困難
　　
　　我將更珍惜我的家人
　　
　　我將更珍惜我的生命
　　
　　生活有可能會變得更難
　　
　　我將花更多的時間和家人在一起
　　
　　我將會對我的員工好一點
　　
　　……
　　
　　一周練習(xí)我們可以在一段時間里專門練習(xí)某一種能力。比如練習(xí)增強(qiáng)有意識地生活的能力。每天清晨，坐下來為這些句干增加6個以上不同的結(jié)尾：
　　
　　對我來說，有意識地生活指的是__________
　　
　　如果今天參加活動時我能提高5%的覺察__________
　　
　　如果今天在同他人交往時我多注意點的話__________
　　
　　如果在同重要的人交往時我的感知力再提高5%的話__________
　　
　　如果我再提高5%的覺察于××（你關(guān)心的具體事情、關(guān)系、問題）__________
　　
　　一天的工作結(jié)束后回到家，你再給下列句干加6個以上不同的結(jié)尾：
　　
　　當(dāng)我仔細(xì)考慮，如果更有意識地生活我會有什么樣的感覺時__________
　　
　　當(dāng)我仔細(xì)考慮，在行動中增加5%的覺察會發(fā)生什么情況時__________
　　
　　當(dāng)我仔細(xì)考慮，同最重要的人交往時增加5%的覺察會發(fā)生什么情況時__________
　　
　　當(dāng)我仔細(xì)考慮××?xí)r，增加5%的覺察會發(fā)生什么情況時__________
　　
　　父親去世后，我放下北京的工作，在家鄉(xiāng)整整陪了母親兩年，也去嘗試生活的其他可能性。在尋找中我發(fā)現(xiàn)，人與人之間的價值觀真的相差太大了，做商品和做文化沖突就特別厲害。我漸漸看開，明白并接納差異的存在。最重要的是看待事情的方式：不是你不認(rèn)同的事情就都是錯的；沒有對也沒有錯，有的只是差異。以前做事情我會堅定不移地認(rèn)為自己是正確的，一定說服別人接受自己，現(xiàn)在不了。