不合理理念是認(rèn)知心理學(xué)所提出來的一個概念，認(rèn)知心理學(xué)認(rèn)為，所以的心理困擾，并非是刺激所產(chǎn)生，而是我們對刺激的不合理認(rèn)知所產(chǎn)生的。所以，只要我們調(diào)整好不合理的認(rèn)知，代替以合理的認(rèn)知，那么心理困擾就可以消失！那么，常見的不合理認(rèn)知有哪些呢？下面微心理分享一下！

1.夸大（災(zāi)難化）或縮?。?/strong>

你夸大事物的重要性（如自己的錯誤或他人的成就）或不恰當(dāng)?shù)匕咽挛锟s到很小（你自身的值得欣賞的品質(zhì)）。這是個“望遠(yuǎn)鏡游戲”：你從一端看積極的東西，從另一端看消極的東西。

2.依據(jù)情緒推理：

你假定你的消極感受必定反映了事物的真相。例如，自動地假定因為你感到內(nèi)疚，你一定是有罪；或者更一般地說：“我感到是這樣，因此這一定是真的?！?/p>

3.貼標(biāo)簽：

你不是簡單地承認(rèn)自己犯了一個特定的錯誤，而是為整個自己貼上標(biāo)簽，如“我是個失敗者”。那些看待事物方式與你不同的人被貼上“白癡”或更差的標(biāo)簽。

4.過分承擔(dān)責(zé)任：

你認(rèn)為自己是某些外在消極事件的原因，而實際上主要不應(yīng)由你負(fù)責(zé)。

5.過分泛化：

你把一小件負(fù)性事件作為永無休止的失敗的證據(jù)。

6.全或無思維：

你看事物非黑即白。如果你的表現(xiàn)不夠完美，你就認(rèn)為自己是全盤失敗。

7.心理過濾：

你挑出一個消極的小細(xì)節(jié)，對它進(jìn)行過多的思考，使你對整個現(xiàn)實的看法都變得陰沉，就像一滴墨水使整個浪花變色。

8.抹煞積極體驗：

由于這樣那樣的原因，對于積極體驗?zāi)銏猿帧八鼈儾凰銛?shù)”而拒絕。這樣你就能保持一種與你的日常經(jīng)驗相矛盾的消極信念。

9.“必須”與“應(yīng)該”：

你用這些詞把所有事都變成緊急事件。而不是在真正有必要時才做。

10.草率結(jié)論：

即使沒有明確的事實能有力地支持你的結(jié)論，你也作出消極的解釋。

11.讀心術(shù)：

你武斷地下結(jié)論說有的人在對你作出消極的反應(yīng)，而且你根本不去核實一下。

12.預(yù)言錯誤：

你預(yù)期事情結(jié)果都會很糟，然后就把你的預(yù)測當(dāng)成一個已經(jīng)確立的事實。

不合理的認(rèn)知還會有很多，這個需要我們?nèi)シ治鲎约核季S中所存在的一些不合理認(rèn)知，尤其是對一些存在于心理困擾的朋友，那么更需要好好的分析一下！