一說(shuō)起運(yùn)動(dòng)，我們總能聽(tīng)到各種各樣的抱怨，不是沒(méi)時(shí)間，就是沒(méi)設(shè)備。那么，有沒(méi)有一種既不需要什么訓(xùn)練設(shè)備，又能很好鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)方式呢？其實(shí)，只要我們行動(dòng)起來(lái)，這樣簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)方式有很多。相對(duì)于跑步這樣需要較多毅力才能完成的運(yùn)動(dòng)而言，俯臥撐算是一種極為簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)方式。

　俯臥撐不需要任何器材，不需要多大地方，想練隨時(shí)往地上一趴就開(kāi)練。俯臥撐可以很好地鍛煉手臂、胸、肩、肋部肌肉的力量，而且為了保持身體的繃直狀態(tài)，腹、胯、腿部肌肉都要用力，是非常全面的鍛煉動(dòng)作。俯臥撐常出現(xiàn)在日常鍛煉和體育課上，在軍事體能訓(xùn)練中也是一項(xiàng)重要的基本訓(xùn)練。

俯臥撐對(duì)人體有哪些好處？
　 俯臥撐運(yùn)動(dòng)是身體狀態(tài)的晴雨表。俯臥撐運(yùn)動(dòng)能夠很好地反映出一個(gè)人的健康狀況。它能檢測(cè)到身體的多個(gè)部位，包括胳膊、胸、腹、臀和腿部的肌肉群。它要求全身緊繃成平面狀態(tài)，只有腳尖和手掌接觸地面支持整個(gè)身體上下運(yùn)動(dòng)，俯臥撐運(yùn)動(dòng)對(duì)上了年紀(jì)的人也很重要，能否至少完成一次標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐運(yùn)動(dòng)能夠很好地反映出一個(gè)人是否擁有抵抗衰老的能力。

　 俯臥撐尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量。連續(xù)次數(shù)多時(shí)對(duì)心血管系統(tǒng)等均有較大的促進(jìn)作用，是深受人們喜愛(ài)的一項(xiàng)健身活動(dòng)。青少年，尤其是男孩子經(jīng)常練習(xí)俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利于形成健美男子上寬下窄的健美體形。女孩子經(jīng)常練習(xí)俯臥撐，有利于乳房的發(fā)育以及胸部的健美。中年人經(jīng)常練習(xí)，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能堅(jiān)持練習(xí)，也能保持青春活力。

　俯臥撐運(yùn)動(dòng)對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。

俯臥撐動(dòng)作要領(lǐng) 呼吸方法及注意事項(xiàng)：

　 俯臥撐動(dòng)作要領(lǐng)
   雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線(xiàn)上，兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線(xiàn)上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，腰部和臀部收緊，平起平落。

　俯臥撐呼吸方法
  一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時(shí)吐氣（可以用鼻和口），撐時(shí)吸氣（只能用鼻）。另外一種是做二次或三次俯臥撐，然后完成一次吸氣和吐氣。呼吸方式可靈活掌握，以自己感覺(jué)不到呼吸困難為準(zhǔn)。