相信絕大多數(shù)人都希望自己的身體更加健康，但是日常生活中我們總是沒有時間和精力去考慮這些問題。24小時健康細(xì)節(jié)讓你無須改變每天的生活習(xí)慣，也可以擁有健康的生活，不如就好好研習(xí)一下這份密碼，爭取從這個春天給自己一個全新的開始。

　　7：22  起床

　　研究人體生物鐘的專家指出，我們的生物鐘會在每天睡眠7到8個小時后自動叫醒我們。但是，英國威斯敏斯特大學(xué)的研究者們發(fā)現(xiàn)，無論前一天晚上幾點上床睡覺，第二天早上5點22分到7點21分之間起床的人，血液中的壓力荷爾蒙都會比其他人高，這種荷爾蒙能夠使人們感受到更多的壓力，而這些壓力有可能引發(fā)心臟病發(fā)作，所以選擇7點22分起床是比較好的。

　　7：23  喝水

　　一口氣喝下一杯水，擺脫夜間脫水狀況。適當(dāng)飲水是非常關(guān)鍵的，一個人每天應(yīng)該至少喝八杯水，這樣可以幫助你的腎臟以最佳狀態(tài)工作。早喝鹽水晚喝蜜，也是很好的選擇。

　　7：30  曬太陽

　　拉開窗簾，打開窗戶，將身體暴露在自然光線下，這樣可以重設(shè)自己的生理周期，也就是我們的生物鐘。光線的刺激能夠?qū)е氯梭w褪黑激素水平的降低，正是這種激素促使我們進入夢鄉(xiāng)。再經(jīng)過16個小時的積累之后，褪黑激素又將達到使我們感到困意的水平。你可以把早上的起床時間定在晚上睡覺前的16小時，然后堅持每天都在這個時間起床，這種方法可以幫助你養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

　　7：40  吃早餐

　　因為早餐有助于穩(wěn)定血糖水平，調(diào)節(jié)你的食欲與能量。柚子是一種很好的早餐食品，每天吃一個柚子可以避免動脈硬化，降低膽固醇水平。吃完柚子可以喝一碗燕麥粥，燕麥含糖量低，可以緩慢釋放碳水化合物，使你長時間不覺得饑餓。研究證明，燕麥粥對于心臟病和糖尿病等都有很好的防治作用。

　　8：00  洗澡

　　洗個澡，用點冷水刺激一下皮膚，這樣可以加快新陳代謝，刺激體內(nèi)循環(huán)。即使在冬季，你也應(yīng)該使用一些防曬霜，保護皮膚不受紫外線輻射的損傷，要知道，紫外線輻射過多可能會增加皮膚皺紋，嚴(yán)重的還有可能導(dǎo)致患皮膚癌。

　　8：45  準(zhǔn)備工作

　　當(dāng)你坐在辦公桌前時，檢查一下自己的坐椅位置是否正確，以防產(chǎn)生背部疼痛和反復(fù)拉傷。坐姿端正，頸椎保持正直，下巴回收，不要向前伸出。要將鼠標(biāo)等頻繁使用的物品放在方便拿得到的地方，避免長時間工作后導(dǎo)致肌肉拉傷，不要把電話夾在脖子彎處通話。盡量不要交叉雙腿工作，因為這樣不利于血液循環(huán)。

　　9：30  腦力活動最強

　　這是一天中腦力活動的高峰期，紐約睡眠紊亂研究中心的研究者們發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)人都是在早上醒來后一到兩個小時的時間里達到頭腦最為靈敏的階段。

　　10：30  吃水果補充能量

　　可以吃點小食品補充一下能量，一個水果就足夠了。少食多餐比一日三大餐更能有效地提高身體機能。一次吃得過多會增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致體內(nèi)血糖水平增減速度過快，消耗人體能量，不利于保持較好狀態(tài)。如果你非常想吃甜食，那就只吃一片抹了蜂蜜的全麥面包，蜂蜜強大的抗氧化功能可以有效預(yù)防心血管疾病。

　　11：00  閉眼休息

　　雙眼放松一會兒，使你的眼部肌肉得到短暫的休息。記住一條20／20原則：每隔20分鐘利用20秒的時間盯著20英尺外的東西，借此鍛煉眼部肌肉。另外，連續(xù)看電腦屏幕一個小時后要休息一下。