1.什么時(shí)候鍛煉最好？根據(jù)科學(xué)研究顯示，人體在下午16點(diǎn)-17點(diǎn)這一段時(shí)間各方面的狀態(tài)都是一天中最好的，也就是說這段時(shí)間鍛煉是最好的。但是這并不是說其他時(shí)間段鍛煉就不好，只要鍛煉，都是好的。所以這里建議大家根據(jù)自己的生活、學(xué)習(xí)來安排鍛煉時(shí)間，不要一味追求特定時(shí)間段來鍛煉。


2.運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)心慌現(xiàn)象怎么辦：1、立即停止運(yùn)動(dòng)，不要亂，穩(wěn)定情緒，越慌越嚴(yán)重，這個(gè)時(shí)候是考驗(yàn)個(gè)人應(yīng)急能力的時(shí)候了；2、用手指輕輕按壓喉結(jié)兩側(cè)凹陷處，或者用手指輕輕按壓眼球。這兩種方法都可以刺激神經(jīng)，使心跳減慢。3、及時(shí)就醫(yī)，查明是否存在心臟問題。（簡單吧，你學(xué)會(huì)也可以為別人進(jìn)行簡單的急救了～）

3.如何緩解鍛煉后肌肉酸痛：1、牽拉肌肉、冰敷酸痛處；2、按摩、溫水浴。但一定不要高溫度的水浴，否則腫脹會(huì)加重。

4.你呼吸對(duì)了么？健身過程中呼吸也是很講究的。不少新手在健身鍛煉過程中呼吸很隨意，還有很大一部分人一直在“憋氣”鍛煉，僅僅一套動(dòng)作下來，就搞得滿臉通紅～～目前被廣泛采用的鍛煉時(shí)呼吸方法是：用力時(shí)呼氣（吐氣），還原過程吸氣（吸入氣體）。

5.肌肉生長原理：肌肉的增長是一個(gè)刺激的過程，不斷的刺激，就是不斷的拉伸肌肉纖維，不斷的撕扯肌肉纖維，然后人體自身有一種修復(fù)調(diào)節(jié)系統(tǒng)去支配自身的營養(yǎng)物質(zhì)（蛋白質(zhì)等）供給能量去修復(fù)撕扯后的肌肉纖維。使之恢復(fù)并且恢復(fù)到超出本來的一種程度，這就能促進(jìn)自身的肌肉增長。

6.如何選擇鍛煉次數(shù)：通常來說，1～4次主要增長絕對(duì)肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂、增強(qiáng)心肺功能、健身塑形等

7.盲目減肥引發(fā)8大疾患危機(jī)：1.節(jié)食吃代餐致神經(jīng)性厭食癥；2.催吐、吃減肥藥增加胃癌的風(fēng)險(xiǎn)；3.三餐只吃果蔬致營養(yǎng)不良；4.只吃素不吃葷加速骨質(zhì)疏松；5.只吃肉類不吃飯致脾氣暴躁；6.長期素食可能帶來貧血；7.不吃主食增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)；8.不吃早餐或致膽結(jié)石。

8.有氧健身運(yùn)動(dòng)小常識(shí) 告別單一減肥方法：1、有氧健身該每周健身2~5次；2、有氧健身的理想減肥速度，一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量；3、有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是：連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉

9.減肥水果推薦：1.西柚：熱量低，含鉀豐富，能減少身體的脂肪和代謝身體水腫的鹽分，有利于瘦身。2.奇異果：除了含維生素C豐富外，還含有豐富的粗纖維，有效清腸排毒。3.木瓜：含有獨(dú)特的蛋白分解酵素，能清除因攝入過多熱量而積聚的脂肪，其果膠成份更是優(yōu)良的洗腸劑，有利于排除體內(nèi)垃圾。

10.讓男人健康有活力的必需食物：1.番茄保護(hù)前列腺；2.多吃貝類能補(bǔ)鋅；3.紅棗可緩解精神緊張；4.大蒜提神醒腦，促進(jìn)食物吸收；5.牛肉能提高運(yùn)動(dòng)耐力和力量；6.多喝水加快新陳代謝，每日建議喝兩千五百毫升；7.每天五百毫升牛奶，補(bǔ)充鈣質(zhì)提高免疫力；8.蘋果抗氧化延緩衰老。

11.瘦人鍛煉后會(huì)更瘦嗎：健康的瘦人參加體育鍛煉不會(huì)變的更瘦，只會(huì)使身體變得更結(jié)實(shí)，甚至有的人還會(huì)增加體重。當(dāng)你鍛煉時(shí)，肌肉為適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的要求，肌纖維增粗，肌肉重量增加(由35%可增加到40-50%)。另一方面，肌肉中有大量毛細(xì)血管在鍛煉后打開，使得肌肉組織得到更充分營養(yǎng)供給，從而更重更結(jié)實(shí)。

12.一直在跑步，為什么體重還是降不下來？你有注意“持續(xù)鍛煉”嗎？持續(xù)鍛煉并不是指每天參加鍛煉。而是指每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，沒有停頓間歇，持續(xù)運(yùn)動(dòng)。人只有持續(xù)運(yùn)動(dòng)25分鐘以上，人體內(nèi)的脂肪才開始燃燒。有些人跑15分鐘，或者跑跑停停，就像很多人打籃球，雖然大汗淋漓，但體重就是不輕，就是這個(gè)原因。

13.深蹲是最困難，也最痛苦的練習(xí)：它需要強(qiáng)大的肉體和精神力量。從科學(xué)角度講，它也是最具挑戰(zhàn)性的練習(xí)。當(dāng)然了，也是作用最大的。深蹲比其他練習(xí)更能促進(jìn)肌肉 生長。因?yàn)樗睦щy程度，深蹲強(qiáng)迫身體分泌更多的生長激素，導(dǎo)致肌肉生長地更快。深蹲有強(qiáng)大的溢出效應(yīng)，能使你所有其他練習(xí)都得到增長。

14.肌肉男要鍛煉肌肉，增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、鍛煉肌肉寧輕勿假。

15.     .9套拉伸集錦，健康全面有效：拉伸，永遠(yuǎn)都不會(huì)太晚。實(shí)際上，無論男女老少，有規(guī)律的拉伸變得越來越重要。這套圖涵蓋您工作時(shí)、生活中、電腦前以及頸肩、腰部、腿部、髖部、雙手等全身各個(gè)部位。保存下來，存在手機(jī)中、電腦上，隨時(shí)隨地參照拉伸，能緩解疲勞，放松心情。


16.慢跑減肥，快跑增?。禾岬脚懿?，很多人就擔(dān)心腿粗，其實(shí)慢跑是絕對(duì)不會(huì)腿粗的，尤其是隔天慢跑一次，每次一小時(shí)，一年下來你的腿會(huì)很漂亮的，粗的能跑細(xì)，細(xì)的能跑勻稱。百米沖刺快跑才會(huì)增加腿部肌肉，讓腿變粗。所以，馬拉松選手腿都很漂亮，短跑運(yùn)動(dòng)員腿都很粗壯。想腿粗就快跑，想腿細(xì)就慢跑。

17.懸垂屈膝收腹：主要鍛煉腹肌下部。這個(gè)動(dòng)作很簡單，垂懸于單杠，上抬雙膝至胸部。要點(diǎn)只有一個(gè)，那就是身體不要擺動(dòng)。至于一次做多少，因人而異了，只要每次都做到力竭就OK了，力竭就是做到多不動(dòng)為止。可以做13-15次。隔天做一次，免得腹部肌肉酸疼，到時(shí)候連笑都會(huì)痛哦，練過腹肌的人都知道。 如過你做13-15次身體都擺動(dòng)的話，我只能告訴你四個(gè)字 前功盡棄。

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