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瘦身參數(shù)：運動消耗熱量表 你想減去一磅的體重，你要“燃燒”多少卡路里？答案是3500個卡路里。換言之，若你每日能成功燃燒500個卡路里，理論上一星期后你可減去一磅的體重！ 以下是以體重68公斤，運動一小時為例計，其他體重依比例增減，體重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。 挑自己喜歡的運動減肥，持之以恒，定獲成功。 ★拷貝本站內(nèi)容請標(biāo)明摘自千年陽光健康醫(yī)藥 運動項目 消耗熱量 慢走 (一小時4公里) 255 卡 快走（一小時8公里） 555 卡 慢跑 (一小時9公里) 655 卡 快跑 (一小時12公里） 700 卡 單車 (一小時9公里) 245 卡 單車 (一小時16公里) 415 卡 單車 (一小時21公里) 655 卡 有氧運動(輕度) 275 卡 有氧運動(中度) 350 卡 體能訓(xùn)練 300 卡 仰臥起坐 432 卡 走步機(一小時6公里) 345 卡 爬樓梯 480 卡 爬樓梯1500級（不計時） 250 卡 爬梯機 680 卡 游泳(一小時3公里) 550 卡 網(wǎng)球 425 卡 手球 600 卡 桌球 300 卡 高爾夫球(走路自背球桿) 270 卡 輪式溜冰 350 卡 郊外滑雪(一小時8公里) 600 卡 活動項目 消耗熱量 開 車 82 卡 工 作 76 卡 讀 書 88 卡 午 睡 48 卡 看電視 72 卡 看電影 66 卡 跳 舞 300 卡 健身操 300 卡 跳 繩 448 卡 打 拳 450 卡 泡 澡 168 卡 逛 街 110 卡 購 物 180 卡 打 掃 228 卡 洗衣服 114 卡 燙衣服 120 卡 洗 碗 136 卡 插 花 114 卡 鋸 木 400 卡 騎 馬 350 卡 溜 狗 130 卡 郊 游 240 卡 ★拷貝本站內(nèi)容請標(biāo)明摘自千年陽光健康醫(yī)藥 附：成人每日需要的熱量 成人每日需要的熱量 = 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量＋活動需要的熱量＋消化食物需要的熱量 消化食物需要的熱量 = 0.1 x（ 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量＋活動需要的熱量 ） 成人每日需要的熱量 = 1.1 x（ 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量＋活動需要的熱量 ） 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量計算 年齡 計算公式 女子 18- 30 歲 14.6 x 體重（公斤） + 450 31- 60 歲 8.6 x 體重（公斤） + 830 60歲以上 10.4 x 體重（公斤） + 600 男子 18- 30 歲 15.2 x 體重（公斤） + 680 31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830 60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490 活動所需要的熱量 = 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量 x 活動強度系數(shù) 活動強度系數(shù)表 活動強度 活動內(nèi)容 活動強度系數(shù) 極輕 駕駛，看電視，打字，玩牌，坐，站，躺，看書等 0。2 輕 打掃房間，短距離散步，打高爾夫等 0。3 中等 重的家務(wù)活，網(wǎng)球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等 0。4 重 重體力勞動，運動，籃球，足球，爬山等 0。5 ·熱量的來源： 脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物 脂肪產(chǎn)生熱量 = 9 千卡/克 蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量 = 4 千卡/克 碳水化合物產(chǎn)生熱能 = 4 千卡/克 ·熱量的單位： 千卡 Kilocalorie／千焦耳 1 千卡 = 4．184 千焦 |
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