導(dǎo)語(yǔ)：肚子上的贅肉一直是姐妹們的“心頭痛”，什么才是減肚子最有效的方法呢？今天小編就來(lái)給姐妹們分享4個(gè)日常減肚子秘訣，教你怎么減肚子最有效，從日常習(xí)慣、飲食到運(yùn)動(dòng)入手，幫你殲滅肚子上的贅肉。

秘訣1 「下午3點(diǎn)～6點(diǎn)」體溫最高、肌肉最暖和，是做操黃金時(shí)段!

一天當(dāng)中最適合運(yùn)動(dòng)做操的時(shí)間在下午3～6點(diǎn)，因?yàn)榇藭r(shí)埋在下丘腦的生理周期節(jié)律指揮，體溫處于最高點(diǎn)，肌肉最暖和且最有彈性，反應(yīng)最快，力氣最大，人也最清醒，不易受傷，而脈搏跳動(dòng)與血壓則最低。

但下午時(shí)段大多數(shù)人要工作、上課，因此也可選擇早上或傍晚做操。反之，因?yàn)槊刻焱砩?1點(diǎn)～凌晨1點(diǎn)是肝臟排毒的時(shí)間，此時(shí)應(yīng)該充分睡眠，才不會(huì)累積疲勞和毒素，能夠讓隔天恢復(fù)活力!

秘訣2 將運(yùn)動(dòng)融入「生活作息」，日常維持不復(fù)胖!

據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)人口統(tǒng)計(jì)，將運(yùn)動(dòng)融入日常生活的人，大多感覺(jué)自己身體更健康、心理壓力更小。建議大家，尤其忙碌的上班族、人妻婦女，把一日的作息分時(shí)段：起床、通勤、午休、居家、淋浴、睡前等時(shí)段，把運(yùn)動(dòng)自然融入生活作息，有效塑身，兼能消除疲勞，也不會(huì)對(duì)正規(guī)工作造成負(fù)擔(dān)。

秘訣3 吃對(duì)「助燃營(yíng)養(yǎng)素」，幫忙大口吃掉脂肪!

要達(dá)到瘦肚塑身的效果，要「運(yùn)動(dòng)+飲食控制」雙管齊下。尤其，要確實(shí)減到囤積的脂肪，必須是「消耗熱量>進(jìn)食熱量」，而且消耗7,700大卡才能減1公斤;如果單靠做操、或單靠節(jié)食，都會(huì)一直追不到脂肪囤積和代謝率老化的影響。建議大家多選擇「有助燃脂」的食物就相當(dāng)重要，如下列「高纖、親脂、高酵、升溫」等4類(lèi)食材都有助瘦肚、不復(fù)胖。

秘訣4 持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘

通常要持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘，才會(huì)開(kāi)始燃燒到老舊的囤積脂肪。而慶幸的是，根據(jù)丹麥的研究報(bào)告，「確實(shí)運(yùn)動(dòng)后，可持續(xù)燃燒脂肪6小時(shí)?！顾裕灰】疵刻鞌?shù)分鐘到30分鐘的做操量