到目前為止的命運，甚至從今以后的人生，完全是由你的內(nèi)心所支配，也就是內(nèi)心深處的潛意識，它會引領(lǐng)你走向幸福，也可能會為你帶來不幸。如果你想過著比現(xiàn)在更好的人生，你必需徹底地改變自己的潛意識，而冥想是很好的方法，不論是任何人或在任何地方都可以實行的簡易方法。

冥想不需特別的修行及指導(dǎo)者，只要有短暫的時間和清靜的地方就可以進(jìn)行。有過冥想的人，都會出現(xiàn)精神清爽、身體放松的立即效果。可是，冥想的目的不僅如此，如果持續(xù)數(shù)月，不知不覺中生活就會充滿希望、生動而有活力，有益身體健康，待人接物態(tài)度會有極大的改變。充分發(fā)揮自己身心的潛能，欲求的事物都能實現(xiàn)，末來的人生因此就開拓了。

這是由于藉由冥想改變了潛意識的緣故，在此之前，因為種種的自我限制，束縛住自己，潛意識無法發(fā)揮，當(dāng)諸多束縛與框架挪開之后，于是展開了如天真無邪的小孩般有活力的行動。因此，任何人只要會學(xué)習(xí)控制潛意識，自己就可支配自己的人生，成為人生的成功者。

冥想分有好幾型，但初學(xué)者請按部就班學(xué)習(xí)基本型后才邁入中高級的階段吧，習(xí)慣后，可利用每天上班通勤時以及休息時間內(nèi)來實行冥想?，F(xiàn)在，就開始進(jìn)行開拓你人生的冥想吧。首先，練習(xí)基本的冥想。

一、 基本準(zhǔn)備事宜：

1. 找個不會被人打擾的清靜場所，甚至?xí)簳r拿掉電話。

2.準(zhǔn)備蠟燭與燭臺一座，用來訓(xùn)練精神集中，但若沒有蠟燭，可用會發(fā)出小小亮光的物品取代，或倒水在玻璃杯，注視其反射的光影也可以。

3. 坐墊：反折成二層或二張重疊，置放于臀部。

4.香：有鎮(zhèn)靜的效果，選擇適合自己制的沉香或檀香或其他自然的香精油亦可，沒有也無所謂。

5.姿勢：將坐墊折為二層置于臀部，坐在上面。若坐墊厚度夠的話不折也可。兩腳輕松地盤著腿，右腳或左腳在上都可，只要感覺舒適能久坐就好。此時，不要如坐禪及瑜珈一般將腳尖盤在腿上〈稱結(jié)珈跌坐〉，只要自然放在地板上，但是，足踝盡量靠近股的中心。頭正頸直，下鄂微收，背脊直挺，大姆指與食指微微接觸形成圓圈，餘叁指伸直，兩掌心向上分置放兩膝上。下腹微向前方，鼻尖與肚臍約成一直線。

6. 約在1.5公尺前，比眼睛稍低處，放著火燭或是代替物品。開始進(jìn)行。

二、 調(diào)整呼吸 ：

1. 起初，以鼻子深深的吸氣，直至橫隔膜下降，下腹就會緩緩地膨漲，待吸足空氣后，下腹就如氣球般的鼓起。

2. 吸足氣后，閉氣約2-3秒即吐氣，吐完氣后，下腹就如泄了氣之氣球般的逐漸下凹，再閉氣約2-3秒。以一吸一吐為一息如此計數(shù)。即是吸足停、吐完停。數(shù)吸不數(shù)呼，數(shù)呼就不數(shù)吸，以十息為一單位，數(shù)完十回后重新由一開始數(shù)。達(dá)到單位，即若是重復(fù)約十回的呼吸后，就不再閉氣停止呼吸，也不算次數(shù)了，自然平靜再平靜地呼吸，最后達(dá)到不覺察呼吸的細(xì)微程度，而至于忘掉有呼吸這回事。在冥想法中，這種呼吸法很重要，開始時一定要吸氣使下腹鼓起。請練習(xí)此種腹式呼吸吧。

三、 邊聽溪流及水波之聲：

1.觸感的固定，但是由盤腿時就開始請意識左腳拇指的指尖，初時也許無法理解，以手指摸觸來認(rèn)明大概可以吧，不過，盡量在長久的時間內(nèi)繼續(xù)保持那觸惑。過了一會兒，忽然察覺，在不知不覺中已忘了那觸感。

2.如此一來，意識再回到拇指尖，此左腳拇指之觸感，請由數(shù)完呼吸次數(shù)時就忘掉吧。聽說盡量不要意識也許比較好，不過，第一次冥想的人，會因為外界的吵雜而不能集中精神，此時就必需設(shè)法改進(jìn)。 

3.最容易的方法是使用錄音帶或影片，使用約十分鐘溪流及水波聲的錄音帶或影片，市面上近來也售有這些自然音籟，可使用來冥想。此外，使用錄了引導(dǎo)冥想暗示的言詞之錄音帶，對初學(xué)者也是好方法。

4.不使用錄音帶時，對四周的聲音請充耳不聞吧，若聽到聲音，也只自然流入，關(guān)于內(nèi)容不去詮譯就可以。

5.嗅覺方面，不要有怪異味，尤其，食物的氣味等充滿屋內(nèi)，或?qū)π嵊X很敏銳，不管何時都很在意氣味的人，或想及早進(jìn)入冥想的人，只要焚香就可以。香有鎮(zhèn)靜的效果，所以無妨。

6. 秘訣是舌尖輕輕抵住上顎后方的齒齦，將口腔排出的唾液就咽下送至丹田，不要對口腔特別有意識此如即可。

四、 開始冥想后五~十分鐘左右，身體就會有放松的感覺。

無論身心都處于萬籟俱寂，無限安祥的狀態(tài)，此即是成為α化的狀態(tài)。有的人覺得像似飄浮在空中，也有覺得身體不存在了，不過這是冥想到深層時的感覺。若達(dá)到這種狀態(tài)，就停止數(shù)息，閉上眼，然后集中意識于眼簾的內(nèi)部的燭火殘存影像。要繼續(xù)觀此殘留影像。首次實施冥想的人，達(dá)不到這種狀況，就張開眼睛，再次凝視火燭后再閉上眼。大致上就會看得見，但假若始終都看不見殘像，只須緩緩閉上眼睛也可。殘像一會兒就變淡了，不久就消失了，此時自己的意識也與殘像一起消失了。這是因為平常意識中所想，或顯意識苦惱的部分，及觸覺、聽覺等之五感，于此時一致進(jìn)入休息狀態(tài)的緣故。大約與睡眠狀態(tài)相同，不同處是還留有覺醒的意識。然而，到了這時，正常沈睡的潛意識大約正百分之百地支配你的心。換言之，于此瞬間，你的意識由物質(zhì)世界中解放，進(jìn)入精神的世界。你，輕飄飄地漂流在無的空間，你的現(xiàn)在是零，是無垢，在毫無限制的自由內(nèi)。視覺上猶如在濃厚的霧內(nèi)似的。一會兒，霧的一角潰散，一閃而入某些景況及形態(tài)似的。這是由深深的意識之底，過的記億痕跡，以某些形態(tài)開始投射到你的視覺之銀幕。到此為止，是冥想中的『冥』之階段，以下就是『想』的實行。

五、 集中精神：在想方面，方法有二：

1. 將腦海涌出的各式各樣的雜念，像空中浮云一般的任其流過，不帶任何批判，這就是所謂內(nèi)觀法。此法是將你潛意識中不好的記憶及意識，恰如水蒸氣一般地蒸發(fā)，不安及驚惶的感受就會消失，同時成為治療疾病，導(dǎo)向健康的根源。 

2.讓自己的欲求浮現(xiàn)出清晰鮮明的影像。在人生中，你究竟想得到什么呢？于此，想像你所欲求的事物已經(jīng)實現(xiàn)，或已成功了的情景，如電影畫面般的想像。若如此想像的越清楚自己所希望的事，將來在實際上一定可達(dá)成愿望。這是人的心靈所持有的不可思議之力。于此想的階段，使勁兒是禁忌。大部分的人，一說到集中精神或念力，就以為是身體的使勁兒，丁心一念而不亂口。但這是錯誤的。身心都需要放松，應(yīng)徹底解放身心不要妨礙由內(nèi)心涌出之念頭，而秘訣仍在任由種種的雜念像浮云般飄逝。朦朧中有清楚的感覺，這才是「想」的理想狀態(tài)。此感覺有時也會使身體內(nèi)漸漸覺得溫暖，或是體內(nèi)有清涼的感覺，身體如同透明一般。無論那一種，都是很舒服的惑覺。

六、 冥想十五分鐘勝過一夜的睡眠。

緩緩張眼，再凝視燭火。這就結(jié)束了，如何？冥想不是很容易嗎? 冥想約十~十五分鐘，對初學(xué)者也許還恰當(dāng)吧。雖然只是十五分鐘，也會達(dá)到深度的休息，且可消除睡眠都無法消除的心靈疲勞，所以可說是勝過一夜的熟睡。冥想主要是治愈心靈的疲勞，睡眠則是消除肉體的疲勞。對于內(nèi)心的不安、諸多煩惱，累積疲勞的現(xiàn)代人而言，一天僅要十五分鐘的冥想，就可消除疲勞。結(jié)束冥想后，像熟睡過后醒來，面對拂曉一般，充滿了爽朗的心情。

七、冥想的效果當(dāng)然不只是休息。

能夠放松身心，使人生開朗，充滿自信，待人親切，就變得受他人的歡迎。運勢也會好起來，漸漸地達(dá)成欲求，身心健康、返老返童，充滿了活力。

八、人際關(guān)系也會改善。

一星期若實行二次以上的基本冥想，至90天就會出現(xiàn)人際關(guān)系改善的效果。