糖尿病的預(yù)防和治療離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，北京朝陽(yáng)醫(yī)院內(nèi)分泌科醫(yī)師馮小萌說(shuō)，作為控制體重的有效手段，運(yùn)動(dòng)可以改善血糖水平，是日常生活中干預(yù)糖尿病管理的一部分，同時(shí)還可以改善血壓和血脂異常。

　　體重增加1公斤，

　　患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加5%

　　糖尿病是以血糖升高為主要特征，并伴有蛋白質(zhì)、脂肪、水、鹽代謝紊亂的全身性疾病，“體重每增加1公斤，患糠尿病風(fēng)險(xiǎn)增加5%?！?/p>

　　馮小萌說(shuō)，目前，理想體重有三種常見(jiàn)測(cè)算方法，一是身高（cm）-105或（身高（cm）-100）*0.9，測(cè)算結(jié)果在10%上下波動(dòng)均在理想體重范疇內(nèi)，高于20%屬肥胖，低于20%為消瘦；二是體重指數(shù)，測(cè)算公式為體重（kg）/身高（m）/身高（m），結(jié)果小于18.5為低體重，18.5-23.9之間為正常，24-27.9屬超重，大于等于28為肥胖；三是體脂含量，以腹部皮下脂肪厚度1厘米為理想標(biāo)準(zhǔn)，這種方法更科學(xué)，但生活中很難測(cè)定。

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，脂肪的分布位置發(fā)生了變化，最常見(jiàn)的是往腹部集中。年齡增長(zhǎng)讓人體的肌肉組織逐漸減少，脂肪組織相應(yīng)增加，即便體重未變，但體型一定是發(fā)生了改變。馮小萌解釋?zhuān)粋€(gè)人十年前穿著合體的衣服，在體重沒(méi)有增加的情況下，十年后未必還穿得上。

　　不同身型的肥胖，對(duì)身體的影響也有區(qū)別。蘋(píng)果型肥胖的人，脂肪主要集中在腹部，糖尿病的發(fā)病率高，梨型肥胖的人，脂肪主要集中在臀部及下肢，對(duì)身體健康影響較小?！拔覀兤匠Ｋf(shuō)的減肥，減的是脂肪?！瘪T小萌表示，合理飲食和運(yùn)動(dòng)是減肥的兩種主要方式，糖尿病病人的運(yùn)動(dòng)也要遵循一定準(zhǔn)則。

　　掌握科學(xué)運(yùn)動(dòng)方法和強(qiáng)度

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　為達(dá)到良好的減肥效果，糖尿病病人應(yīng)保證每周至少4-5次的運(yùn)動(dòng)量，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間30-120分鐘，每次至少達(dá)有效強(qiáng)度30分鐘，餐后1-2個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的測(cè)定有兩種方法，疲勞程度和心率。運(yùn)動(dòng)后人體感覺(jué)稍累，稍出汗，休息可恢復(fù)，這種強(qiáng)度最合適。如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)疲勞，肌肉疼的現(xiàn)象，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)極量心率的計(jì)算公式為210-年齡，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率為極限心率的60%-70%。糖尿病患者應(yīng)進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

　　對(duì)于糖尿病患者而言，運(yùn)動(dòng)形式因人而異，簡(jiǎn)單、方便、能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)就是最好的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為輔，有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，降血糖、降血脂，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以練肌肉、消耗糖，此外，適當(dāng)進(jìn)行伸展、平衡、柔韌運(yùn)動(dòng)也很有必要。有氧運(yùn)動(dòng)是指在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，吸入的氧氣量基本滿(mǎn)足體內(nèi)的氧氣消耗量，沒(méi)有缺氧的情況存在。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、時(shí)間長(zhǎng)、不中斷、有節(jié)奏。