減掉小臂上多余的贅肉，是每個愛美女士所期望的夢想，尤其是OL都是一些做文案工作的，松松垮垮的小臂看起來顯得胖乎乎的，而且看上去比實際體重胖很多。如果要想擁有一雙結(jié)實的手臂，顯示出手臂完美的線條，請跟小編一起學如何瘦臂吧。

1、練手臂內(nèi)側(cè)肌

練手臂內(nèi)側(cè)肌：第一步

動作一：雙手各握一個啞鈴，兩臂自然垂放在身體前方，兩掌心相對，兩腳分開與肩同寬，兩膝屈曲，做收腹狀態(tài)。

鍛煉手臂內(nèi)側(cè)?。旱诙?/p>

動作二：兩手臂向兩側(cè)水平伸展，保持啞鈴高度與肩同高，5秒鐘左右再緩慢收回手臂，恢復到動作一的姿勢。

2、二頭肌舒展

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動作一：坐在凳端，伸直背部，兩腳并攏平放于地面上，雙手各握一個啞鈴放于身體兩側(cè)，兩掌心相對，兩肩自然放松。

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動作二：兩肘緊貼于身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點，向上彎舉，將啞鈴舉到兩肩前側(cè)，保持5秒鐘左右再恢復到動作一的姿勢。