【健康保健】肌肉拉傷，要抬高腿不要按摩  

        運(yùn)動促進(jìn)健康，但一不小心難免會肌肉拉傷，如果不重視，可能帶來意想不到的后果。

       雖然肌肉拉傷導(dǎo)致肉瘤的案例并不多見，但是慢性肌肉拉傷還是不能大意的。例如，不少人辛勤一天后，喜歡斜躺在沙發(fā)上玩電子產(chǎn)品或看電視，這種姿勢會引起慢性拉傷，甚至導(dǎo)致脊柱關(guān)節(jié)錯位。

      一旦肌肉拉傷，首先要立即坐下來休息，減輕肌肉的壓力。然后用冰袋每2小時冰敷腫脹位置15分鐘，可以收縮血管，減輕腫脹和肌肉痙攣情況。最后，對傷處加壓包扎，并將受傷部位抬到比心臟高的位置，以減輕血液流向受傷部位，促進(jìn)經(jīng)脈回流。

        需要提醒的是，肌肉拉傷后千萬不要按摩。因為此時受傷部位的毛細(xì)血管很容易破裂，按摩會加重?fù)p傷。受傷后還要立即停止運(yùn)動一周，避免二次傷害。如果病情未能緩解，要請專業(yè)醫(yī)生診治。

        為了避免肌肉拉傷，應(yīng)該注意以下四點：

        1.運(yùn)動前應(yīng)該充分熱身；

        2.根據(jù)自己的體質(zhì)選擇鍛煉程度，一般運(yùn)動到全身發(fā)熱、微微出汗就可以了；

        3.保證姿勢正確，動作協(xié)調(diào)，避免用力過猛，超出肌肉活動的范圍；

        4.氣溫過低、過高，場地太硬時盡量不要運(yùn)動。