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決定睡眠是否充足，除了對(duì)睡眠量的要求外，更主要的還有對(duì)睡眠質(zhì)的要求。睡眠質(zhì)的含義是：睡眠的深度和異相睡眠所占的適宜比例。異相睡眠對(duì)改善大腦疲勞有重要作用。實(shí)驗(yàn)表明，被剝奪異相睡眠的貓和鼠的行為會(huì)發(fā)生變化，如記憶力減退、食欲亢進(jìn)等。根據(jù)國(guó)外資料統(tǒng)計(jì)；異相睡眠在睡眠總量中所占的百分比，新生兒為50％，嬰兒為40％，兒童為18．5％～25％，青少年為20％，成人為18．9％～22％，老年人為13．8％～15％。如果達(dá)不到上述比例，則慢相睡眠中的淺睡期相對(duì)延長(zhǎng)，結(jié)果就會(huì)產(chǎn)生未睡覺的感覺。 在實(shí)際生活中，好的睡眠質(zhì)量可用以下標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量： 1.入睡快，在10分鐘左右入睡。 2.睡眠深，呼吸深長(zhǎng)不易驚醒。 3.無(wú)起夜或很少起夜，無(wú)驚夢(mèng)現(xiàn)象，醒后很快忘記夢(mèng)境。 4.起床快，早晨起床后精神好。 5.白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。 |
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