男人高質(zhì)量睡眠小技巧

　　一、調(diào)整心態(tài)。要有平常而自然的心態(tài)。不必為失眠過(guò)分擔(dān)心，年輕人精力旺盛，即使一晚上不睡覺(jué)，也沒(méi)有什么大不了的。越是緊張，結(jié)果適得其反。輕松一點(diǎn)，

　　二、身心松馳，有益睡眠。上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有利。

　　三、在房間內(nèi)放置蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?，這類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　四、飲熱牛奶。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，增加氨基酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促進(jìn)睡眠肽的合成；同時(shí)牛奶中含有微量有益于睡眠的嗎啡肽，嗎啡肽具有鎮(zhèn)定安神作用，促使人體安穩(wěn)入睡。

　　五、合適的睡姿。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

　　六、氣息調(diào)整。用鼻慢呼慢吸，并默默地記數(shù)。

　　七、閉目入靜。室內(nèi)要有微弱的燈光，上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

　　八、睡眠誘導(dǎo)。聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的輕緩音響，例如：滴水聲、春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，中國(guó)古典音樂(lè)如：春江花月夜、二泉映月等，佛教音樂(lè)也有助于睡眠。

　　采用上述做法，做到寢時(shí)不言談，不思索；先靜心，再睡眠，睡前不過(guò)度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，睡得好，起床后精力自然充沛。