很多老人鍛煉時(shí)喜歡壓腿，隨便找個(gè)欄桿，把腿往上一搭，聊著天就可以鍛煉了。但老年人肌肉彈性差，關(guān)節(jié)已經(jīng)發(fā)生退行性改變，如果壓腿的角度沒(méi)有把握好，很容易造成腿部關(guān)節(jié)受傷。

　　特別是對(duì)于初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起后別超過(guò)髖關(guān)節(jié)，兩腿之間的角度以45度為宜。國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任黃光民解釋說(shuō)，別看這個(gè)高度顯得矮，卻是最安全的，因?yàn)檫@個(gè)角度使髖關(guān)節(jié)保持在自然的生理狀態(tài)，對(duì)老人而言也較容易達(dá)到，不容易摔倒和對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。壓過(guò)一段時(shí)間，關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)了，再選擇稍高一些的高度才比較穩(wěn)妥。

　　黃光民提醒，雖然長(zhǎng)期堅(jiān)持壓腿可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)和韌帶的柔韌性，提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，但是老人壓腿還是有一定危險(xiǎn)的。

    因此，還要注意以下幾點(diǎn)：一要穩(wěn)，單腿站立時(shí)必須站穩(wěn)，最好能有個(gè)扶手，避免搖晃失重跌倒；二要輕，壓腿用力不能過(guò)猛，以免對(duì)腰腿肌肉、骨骼造成損傷；三要緩，壓腿的動(dòng)作宜緩慢；四要短，一般每次3-5分鐘即可；五要放松，壓腿之后不要馬上就結(jié)束鍛煉，還要做一些踢腿練習(xí)來(lái)放松調(diào)整。